Съдържанието на статията

  • Защо ни е необходим третият етап от диетата на Дюкан
  • Ducane обвързване - правила
  • Колко трае диетата на Дюкан
  • Ducan Diet Binding - разрешени продукти
  • Таблица с разрешени продукти на Dukan
  • Dukan Diet Menu
  • Рецепти 3 етапа от диетата на Дюкан

За жените, които успешно са завършили етапите на Атака и Редуване, закрепването на Dican Diet ще помогне да се запазят резултатите: за това трябва да разберете списъка на продуктите, разрешени на тази фаза, да направите приблизително меню за всеки ден. Запознайте се с основните правила на последния етап от диетата, разберете колко дълго трябва да продължи фиксирането на Dukan.

Защо ни е необходим третият етап от диетата на Дюкан

Диетата, режисирана от диетолога Пиер Дюкан, е насочена към бавна и премерена загуба на тегло. Етапът на фиксиране на диетата на Дюкан е най-важният период, който ще позволи дълго време да се запази резултатът, получен след преминаване през други фази. Закопчаването не трябва да се пропуска, защото по това време се формират полезни хранителни навици, вие сте напълно отбити от нездравословна храна, което води до наднормено тегло.

Ducane обвързване - правила

След като сте решили продължителността на 3-ия етап от диетата на Дюкан, помнете все още съществуващите правила за диета:

  1. Яжте любимите си ястия без всякакви добавки - сосове, растително масло, майонеза. Изключете ги изцяло от диетата, така че теглото винаги да е нормално.
  2. Яжте 2 големи лъжици овесени трици, 2 филийки пълнозърнести храни на ден.
  3. Не забравяйте за водата - 1,5-2 л/ден се счита за приемлива норма.
  4. Можете да ядете 40 грама сирене на ден.
  5. Не правете пир няколко дни подред. Яжте каквото искате веднъж седмично и решете кога ще има „празник на стомаха“ - за закуска, обяд или вечеря.
  6. Правете протеинова диета веднъж седмично. На този ден е разрешено да се яде риба, постно месо, пилешки гърди без кожа, обезмаслени продукти от кисело мляко, морски дарове.
  7. Добавете една порция (до 250 g) тестени изделия и зърнени храни на седмица през първата половина на етапа и две през втората. Позволено е да се яде нахут, кафяв ориз, леща, картофи.
  8. Ходете всеки ден поне 25 минути, не забравяйте за спорта - това ще помогне не само за отслабване, но и ще донесе полза за здравето.
  9. Изключете сушените плодове, ядките от диетата. Направете по-добри плодови закуски, като изберете между една средна ябълка и портокал или две кайсии и две киви. Гроздето, бананите и черешите остават забранени.

храни

Колко трае диетата на Дюкан

Както в случая с предишните етапи, Ducan’s 3rd етап. Времето за закрепване се определя индивидуално, защото отчита постиженията при отслабване. Продължителността на Фиксацията се влияе от това колко килограма сте взели по време на Атака и Редуване, докато броят на загубените килограми се умножава по 10. Например, ако везните показват, че сте загубили 5 кг, тогава Фиксацията трябва да продължи 50 дни.

Ducan Diet Binding - разрешени продукти

След завършване на Алтернацията, много жени се интересуват от това какво можете да ядете на крепежа за диета на Dukan. И така, в допълнение към протеиновите храни и зеленчуци, които сте яли в началните етапи, списъкът на разрешените храни включва още:

  • Порция плодове на ден. Ducane предпочита ябълките, в които има пектин - полезен за организма елемент. Една ябълка може да бъде заменена с круша, праскова, парче диня, грейпфрут или шепа ягоди или малини.
  • Свинско печено или агнешко бутче.
  • 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • 40 грама твърдо сирене.
  • Без мазнини скорбялни храни.

Таблица с разрешени продукти на Dukan

Фазата на закрепване на Дюкан е условно разделена на 2 части. Разберете кои продукти от третия етап на диетата на Дюкан са разрешени през първата половина: