Общо калории

Прясна фитнес храна

Диетата 5: 2 е почти най-революционното нещо, което се случва в света за отслабване след Аткинс. Виждали сме повече нови диети, които идват и си отиват (без глутен, млечни продукти и соя), отколкото сме имали горещи вечери, но нищо не е предизвикало онова вълнение, което 5: 2 има от дълго време. Забелязваме голяма част от този успех до факта, че а) работи и б) е напълно надежден.

За разлика от други планове за хранене, които ви карат да се храните високо и ниско за супернишови съставки или изискват часове в кухнята неуморно приготвяне на храна, 5: 2 (известен също като "бързата диета") е пречка за следване и може да се направи доста пестеливо, ако имате бюджет.

Заинтригуван? Тази диета на гладно следва много ясна предпоставка: пет дни в седмицата се храните нормално, без да се обръщате особено внимание на броенето на калории. Останалите два дни се придържате към строг прием на 500 калории (бележка на Ед: Ако сте мъж, получавате 600 калории, щастливи дяволи). Разбира се, 500 калории на ден са много ограничителни и не биха били препоръчителни като ежедневно решение за дългосрочно отслабване, но като се придържате към него два дни в седмицата, вие поставяте тялото си в „бърз режим“. Има много изследвания в подкрепа на ползите за здравето от периодичното гладуване: Това може да намали нивата на инсулин, а също така изглежда, че води до по-малко загуба на мускулна маса от другите диети.

Тогава, разбира се, има очевидното - ако намалите "активната диета" до два дни в седмицата, това е много по-малко време, което трябва да прекарате, смачкващи номера в кухнята и в супермаркета. Но това означава, че все още приемате около 2000 калории по-малко всяка седмица. Можете да планирате предварително бързото си хранене и нещо повече, вие избирате бързите дни, които ви подхождат. Планирате да имате "бърз ден" във вторник, след което да осъзнаете, че е щастлив час и два за един на такос? Няма проблем; можете просто да превключите вашия бърз ден, когато той работи за вас. Единственото правило? Не можете да правите два дни на гладно последователно.

По време на бързите си дни, само с 500 калории, с които да играете, ще искате да бъдете стратегически. Помислете за типичния ви работен делничен ден (никой от екипа на Byrdie не е харесвал уикенд бързо, благодаря много). По-склонни ли сте към 16:00 спад, или жадувате за калории до обяд, след което усещате как апетитът ви се изплъзва още малко? Въз основа на апетита си изберете кога през деня да имате по-голямо хранене и кога да закусите по-спартански.

Гъвкавостта и безгрижният характер на 5: 2 го правят идеален за заети момичета (според Дженифър Анистън и Миранда Кер са фенове и знаете, че тези дами са нащрек), плюс планът има легиони фенове, които се кълнат в скоростта при което им помогна да прехвърлят килограми.

Помолихме Камила Шафнер, водещ клиничен диетолог на My London Nutritionist, да сподели шестте си любими рецепти за бърз ден. Ето нейните най-добри съвети.

Вечеря за риба тон и слама

"Вземете малко парче (120 гр.) Много пресен тон и търкайте от всяка страна за не повече от една минута. Накълцайте половин голямо авокадо на малки кубчета, добавете наситнен лук, една чаена лъжичка зехтин и сок от половин лайм. Накъсайте около една четвърт от малко лилаво зеле и добавете малко количество нарязан пресен розмарин, една супена лъжица масло от гроздови семки, супена лъжица оризов оцет и подправете на вкус. Пресната доматена салса не е задължителна, но добавя вода и малко съдържание на ликопен. "

Общо калории: 280kcal, което ви оставя 220 калории за останалата част от деня.

Вечеря на нахут и пържоли

"Това е вечеря, пълна с протеини, която включва както животински, така и вегански протеини. Нахутът не само е с високо съдържание на вегетариански протеин, но също така е и фибри, които са жизненоважни за здравето и редовността на храносмилането. Добавянето на цъфтящ карфиол е бонус, но ако нямате, просто използвайте обикновени броколи или карфиол в неограничени количества - всичко е хранителни вещества, фибри и вода!

"Вземете пържола с обикновен размер (200 гр.) И разрежете наполовина - ще използвате само половината от нея за това ястие. Препоръчвам ви да използвате или разфасовки от кръста или филе, тъй като те са най-постните и дават по-високо съдържание на протеин на порция. Запържете по желания от вас вкус в малко количество кокосово масло. Подправете и оставете настрана. В отделна тенджера загрейте тенджера с готов варен нахут, отцедена от вода - можете да използвате цялата калай. Добавете опушен червен пипер (върви много добре със пържола), смлян кориандър и сушена куркума за допълнителен хранителен тласък. Сервирайте с варени на пара или бързо варени цветни цветя. "

Общо калории: 405 ккал, като остават само 95 калории, вземете предвид салата за обяд и пийте много вода, за да сте сити.

Закуска от смесено кисело мляко

Това е наслада за тези, които обичат тропическите вкусове. Пълна с вкусни плодове и протеини, дори няма да разберете, че е вашият бърз ден! В купа със зърнени култури смесете четири супени лъжици органично кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и две супени лъжици кокосово кисело мляко. Добавете ситно нарязани кибрит от ябълка и кубчета 1/2 папая. Поръсете с една чаена лъжичка ситно нарязани бадеми. Ако обичате кафе, сервирайте с капучино с кокосово мляко. "

Общо калории: 505 ккал. Това удря калорийния бюджет, затова предлагаме да го разделите на две части, за да имате късна сутрин и късен следобед.

Пикантна закуска

"Това е идеално за тези, които обичат пикантния ритник първо нещо сутрин. С пълни протеини и фибри, това е сериозен претендент за пълен английски. Смесете консерва риба тон във вода с малко количество нарязан червен лук и шепа нарязани листа от салата от рукола. Вземете една супена лъжица нискомаслено кисело мляко, една чаена лъжичка дижонска горчица, обилна порция сос Табаско и изстискване на сок от лимон или лайм, подправете на вкус и разбъркайте много добре. В тиган разтопете много добре. 1/2 чаена лъжичка кокосово масло и бързо задушени аспержи и малко гъби шийтаке (или всякакви). Загребете салатата от риба тон върху два безглутенови или палео високобелтъчни бисквити (киноа или елда). "

Общо калории: 310 ккал. Ще ви останат 190 калории, така че опитайте crudités със салса за обяд и мисо супа с нула калории юфка за вечеря.

Суши Fat Burner вечеря

„Това е за всеки, който е прекалено уморен да готви и е склонен да си купи вечеря някъде другаде. Не търсете повече от местното японско кафене (тази вечеря е от кутията за отнемане от Уасаби!) Или пътеката в супермаркет, където се продават сашими. Прясна сурова риба (сьомга и риба тон тук) е един от най-добрите източници на постни протеини, а страната на морските водорасли, която винаги е част от всяка японска кутия за внасяне, е основно средство за изгаряне на мазнини, тъй като високото съдържание на йод ще повиши вашата щитовидна жлеза и метаболизма много нежно, но ефективно зърната едамаме са пълни с фибри и растителни протеини. Казах ли, че и той е абсолютно вкусен? "

Общо калории: 290 ккал. С високо съдържание на протеини, това ще ви направи по-сити за по-дълго, идеално, ако сте склонни да посегнете към закуски след вечеря.

Яйце-бял омлет Закуска

"Това е голямо хранене, но е пълно с жизненоважни протеини и фибри, за да прекарате деня на гладуването. Това е едно цяло яйце, 2 белтъка, разбити и пържени в малко количество кокосово масло в омлет. В самия край, добавете малко количество сух копър, за да подобрите диуретичните свойства. Чаената лъжичка прясна доматена салса не е задължителна. Добавете 2 супени лъжици органично млечно кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, с 2 супени лъжици пресни семена от нар и 1 чаена лъжичка млечна безглутенова панорама върху страната за докосване на сладост. Добавих още една страна от половин грейпфрут и капучино от кокосово мляко. "

Общо калории: 351 ккал. Тази закуска ще ви настрои за деня и ще ви остави с достатъчно калории, ако по-късно имате нужда от нещо малко.