внимателно хранене

Ако искате да отслабнете, най-вероятно ще отидете на диета.

Ами познайте какво е номер 1 най-лошото нещо за правене за здравословно и устойчиво отслабване.

ЗАЩО ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТЯТ

Толкова много хора се казват да се хранят, когато това е нещото, което ще разруши телата им. Диетата и индустрията за отслабване са около 72 милиарда долара. Разбира се, хората ще ви кажат всичко и всичко, за да поддържате този паричен поток.

Проблемът е, че когато ви кажат диета, особено от здравен специалист, не го поставяйте под въпрос. Просто го правиш, защото има смисъл. Това е, с което сте били хранени през последните 20, 30, 40 години, така че предполагате, че е истина. Тази диета ще работи.

И тогава се поглъщате в безкрайна спирала. Драстично намалявате калориите си. Отначало сте мотивирани. Виждате как тежестта се отслабва. Не осъзнавате или не ви интересува, че това е теглото на водата, защото винаги са ви казвали, че цифрите на скалата са всичко, което има значение. Вие сте добри в яденето на зеленчуци, постни протеини и, разбира се, никакви въглехидрати, защото те са дяволът. Но все пак се поглезите! Да, говоря за малкия квадрат от супер горчив тъмен шоколад, който хапвате след обяд.

И тогава, нещо се случва. Излизате на обяд с приятел. Те поръчват пица и вие знаете, че трябва да поръчате салата, но о, по дяволите. Поръчвате и пица. Тази пица има толкова добър вкус, вие я поглъщате и завършвате с брауни за десерт. Щом свършите, се чувствате ужасно. Чувствате се отвратително.

Когато се приберете вкъщи, осъзнавате, че вече сте прецакали деня, така че може и да продължите по този път. Изяждате цяла кутия бисквитки и я измивате с литър сода, защото толкова ви липсва. И денят ви на чисто хранене така или иначе е разрушен. Може да хапнете хамбургери и пържени картофи за вечеря, докато сте в него, и да започнете отново от утре.

Събуждате се на следващия ден, чувство като провал. Защо не можете просто да се контролирате като всички останали? Претегляте се и виждате, че сте качили три килограма. Чувствате се нещастни, сякаш всичките ви предишни усилия са били напразни. Какъв е смисълът на всичко това? Трудно прекарате здравословен ден на хранене, опитвайки се да се върнете на правия път. Отново се претегляте и сте спечелили още един килограм. Решавате, че всичко това е безсмислено и си давате почивка.

Няколко месеца по-късно сте с 10 килограма по-тежки. Решавате отново да се храните. Този път ще се придържате към него. Вие сте мотивирани, ще бъде плажен сезон. Вие ядете вашата салата с решителност.

Светкавица напред няколко месеца по-късно. Спечелили сте 15 килограма.

ТОВА е цикълът, който ще следват около 80% от населението, защото такъв е начинът на диетичната индустрия проектирани. Действа през първите няколко седмици, така че да повярвате в него, след това да върнете теглото обратно и след това малко, но все пак се връщате към диетата, защото си спомняте първоначалната загуба на тегло. Представете си дали диетите действително са работили! Хората биха диетирали веднъж и след това никога повече! Представете си загубата на пари!

Ако искате някакво научно обяснение зад това, можете да разгледате някои от тези статии:
* Защо не трябва да отслабвате твърде бързо

Чувствам, че трябва да направя няколко отказа от отговорност за този предишен раздел:
-Информацията се отнася за общото население. РАЗБИРА СЕ, че има определени условия, при които диетите са от решаващо значение, а някои хора, които се нуждаят от диети, за да бъдат здрави/да станат по-здрави.
-Това, че ВАС сте успели да отслабнете и да го поддържате чрез диети (добре за вас!), Не означава, че е подходящо за всички. Проучванията показват, че над 80% от диетите всъщност не работят дългосрочно.

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ... ПРАВИЯТ НАЧИН

Сега за повечето хора най-добрият начин да отслабнете е чрез опериране промяна в начина на живот. Хората не обичат да чуват това, защото това не е бързо решение. Това няма да ви накара да загубите 20 килограма за 10 дни. Ще трябва да се преоблечете, а това е неудобно. Но да ви кажа, ще работи.

Първо трябва да започнете с храненето си. Напълно препоръчвам да не броите и ограничавате калориите и да изрязвате всички „лоши“ храни. Това само ще доведе до разочарование и преяждане по-късно.

Предлагам да разгледаме цялостно хранене. Холистичното хранене е естествен подход за здравословно хранене, като се вземат предвид всички аспекти на благосъстоянието, като например здравна история, начин на живот, текуща диета, емоционално състояние и харесвания и антипатии, за да се създаде персонализиран план за храна и начин на живот. Той се фокусира върху отстраняването на основната причина за проблем, вместо да лекува симптомите. Целта е да се развие здравословна връзка с храната и да се разбере значението на храненето за оптимално здраве. Можете да го разгледате повече ТУК.

Един аспект на цялостното хранене е внимателно хранене. Целта му е да насочи вниманието ви към настоящ опит, да бъде напълно осъзнат на вашите собствени мисли, действия и мотивации. Да се ​​храниш внимателно означава да си наясно какво ядеш и хранене съзнателно по здравословен и балансиран начин за да преоткриете вкуса, вкуса и удоволствието. Внимателното хранене включва слушане Към твоя сигнали за глад да знаете кога сте гладни и кога сте сити.

Отначало това е ТВЪРД. Вероятно сте затрупани с изкривени сигнали за хранене, които ви казват, че сте гладни на всеки пет минути. Ако наистина вложите много намерения, за да си запишете колко сте гладни, какви емоции изпитвате и нещо друго, което би могло да бъде от значение преди/по време/след хранене, ще започнете да разпознавате модели. След известно време ще свикнете с настройката и ще можете разчитайте на естествените си знаци да знаете кога да започнете и да спрете да ядете. Можете да разгледате повече това ТУК.

Още няколко бързи съвета:

  • Изхвърлете преработените храни колкото е възможно повече и се съсредоточете върху цели храни, богати на хранителни вещества. Предлагам пълнозърнести храни, бобови растения, боб, ядки, плодове и зеленчуци. Имам цял списък с всички храни, които трябва да имате у дома, в моя списък за оптимално здраве и хранене, който можете да изтеглите безплатно по-долу. Много по-трудно е да наддадете на тегло, когато ядете изобилие от тези видове храна. Дори ако прекалите с храненето в началото, докато разберете внимателно хранене, това ще има драстично различно въздействие, отколкото ако прекалявате с консумацията на преработени храни.
  • Вземете няколко прости готварски книги и започнете да правите вкусни рецепти със страхотни съставки. Ако ядете скучна салата всеки ден, разбира се, ще се разболеете от нея. Но има толкова много възможности за вкусна и здравословна храна! Можете да намерите страхотни рецепти онлайн или да инвестирате в готварска книга. Отново, опростете ги и разработете няколко здравословни основни рецепти, които да приготвите бързо, когато се чувствате мързеливи.
    Знам, че много от вас мислят, че просто нямат време за това. Разбрах. Но обещавам ви две неща.
    Едно, готвенето здравословно не отнема толкова много време. Хвърлете малко зеленчуци в блендер за бърза супа, направете малко пълнозърнеста паста с пресни домати, смесете малко нахут с лук, краставица и авокадо за лесна салата ... Има толкова много бързи и здравословни възможности за избор, и след правейки ги няколко пъти, ще бъде още по-бързо. Не се колебайте да направите големи партиди и да ги замразите!
    Две, дори да отнеме повече време от загряването на преработено ястие, това ще ви спести време в дългосрочен план: по-малко срещи на лекар, по-малко време за притеснение за теглото, по-малко време за йо-йо диета ... Вижте къде стигам?
  • Не изхвърляйте цялата нездравословна храна. Знам, доста изненадващо. Но всъщност, ако направите това, ще създадете апетит и в крайна сметка ще скочите при всеки случай, когато трябва да преяждате, яжте нездравословна храна. Вместо това го ограничете до минимум, но му дайте по-малко мощност. Разбира се, можете да вземете хамбургер. Просто го направете домашно приготвено и го вземете със салата и плодове. Бисквитка за десерт? Няма проблем след здравословното ви хранене с кафяв ориз, боб и зеленчуци. Нормализирайте яденето на тези храни от време на време, за да не ги препивате по-късно.

В заключение…

Знам, това изглежда трудно. Има много информация и просто нямате време. Но не позволявайте това да бъде безкрайна статия „освен за по-късно“, към която всъщност никога не се обръщате назад, а още по-малко да я приложите. Вземете незабавни действия, като направите поне ЕДНО нещо в полза на по-доброто здраве. След това направете още една утре. Трудно е само в началото. След това става навик.

Ако искате, можете да получите тази информация под формата на контролен списък с този безплатен списък за оптимално здраве и хранене. С това ще можете действително да маркирате полетата, докато отивате и да се държите отговорни.