курс

Когато правите нещата правилно, можете да придушите метаболизма си в състояние на „режим на суперкомпенсация“, така че масовите измамни дни всъщност са от полза за метаболизма и физиката ви.

Цикловата диета се основава на десетилетия на опит, тестване, настройка, изследвания - и успех. Скот го използва за себе си и за много от своите топ треньорски клиенти.

За разлика от други диетични стратегии „мамят да губят“, които изваждат няколко проучвания извън контекста, цикъл диетата се основава както на изследванията, така и на реалния опит. (Всъщност преди няколко години Скот се обърна към изследовател, изучаващ лептин, който каза на Скот, че е изпреварил годините пред публикуваното изследване.)

Пълен видео курс, предназначен да ви преведе през целия процес на диета, за да влезете в режим на суперкомпенсация и прилагане на начина на живот на Cycle Diet.

Курсът включва всичко - от изграждането на първия ви план за хранене, до диетата, за да влезете в режим на суперкомпенсация, до четенето и оценяването на сигналите на тялото ви, когато го достигнете, и накрая експерименти с измамни дни, след това адаптиране на диетата според вашия живот.

Най-хубавото на цикловата диета е умственото освобождаване от яденето на каквото искате не просто чувство за вина, но и с позитивното мислене на това да знаете, че храните тялото си

Измамен ден е най-добрият ден от седмицата. Започвам с две опаковки бекон, закваска, капеща с масло, плюс няколко палачинки, покрити с шоколадов сос, или покрити с фъстъчено масло или сироп (или понякога и трите), и може би добавям пинта от Бен и Джери или крем торта към завършек.

и това е само закуска!

Резултатите, които вече постигнах с комбинацията от цикъл диета, обучение за инервация и обучение за MET/хибрид, бяха невероятни и ще се подобряват само с времето.

Скот надхвърля очакванията ми и продължава да ме впечатлява с отдадеността си към своите клиенти и иновативния си подход към фитнеса.

Вече съм на циклова диета повече от година и честно казано все още ми взривява ума.

Всяка неделя ям ВСИЧКО, което искам и КОЛКО искам. Френските препечени филийки, сладкиши с брауни, хляб и тестени изделия са ми любими и обикновено ги вкарвам в дните си на измама. Също така обичам, че ако ми предстои нещо специално (семейно парти, вечеря с приятели и т.н.), мога просто да превключвам препоръчания си ден и да се наслаждавам на всичко, което се случва.

Модул 1. Въведение и теория

Въведение и теория зад това как и защо работи Cycle Diet. Това предоставя общ преглед на целия процес, от изграждането на първия ви план за хранене до преминаването към пълен цикъл на диета.

УРОКИ В ТОЗИ МОДУЛ

Урок 1. Преглед на цикловата диета

Урок 2. Предистория на цикловата диета

Урок 3. Двата критерия за всяка успешна диета

Урок 4. Непосредствените, остатъчните и кумулативните ефекти на времето

Урок 5. Целта на цикловата диета

Урок 6. Значението на „Biofeedback”

Урок 7. Мога ли да се опирам на цикловата диета?

Урок 8. Приказки от цикловата диета

Модул 2. Казуси

Разглеждаме няколко казуса, илюстриращи как Cycle Diet може да се прилага на практика и как може да се промени в зависимост от обучаемия.

УРОКИ В ТОЗИ МОДУЛ

Урок 1. Анди и други артисти от висок клас на физика

Урок 2. Зает кариера на Пауло

Урок 3. JP's Amazing Before and Afters

Урок 4. Лиза, която трябваше да спечели тегло

Урок 5. „Тайната“ на Ани!

Урок 6. Отслабване след хранене на Aimie

Модул 3. Изграждане на вашия план за хранене

Задълбочени видео уроци за съставяне на персонализиран план за хранене за вашите редовни диетични дни. Това ще бъде планът за хранене, който използвате, за да влезете в Supercomp и да поддържате supercomp във всеки „не“ измамен ден.

УРОКИ В ТОЗИ МОДУЛ

Урок 1. Общи принципи за изграждане на план за хранене

Урок 2. Колко ястия трябва да ям?

Урок 3. Относителни и абсолютни дефицити на калории

Урок 4. Признаци, че сте в абсолютен дефицит

Урок 5. Стартиране на калорийни формули

Урок 6. Коригиране на калориите в движение

Урок 7. Козметично неприятни храни

Урок 8. Козметично ПРИЯТЕЛНИ Храни

Урок 9. Гликемичният индекс

Урок 10. Къде да разбера калориите за храни?

Модул 4. Влизане в режим на суперкомпенсация

Всичко, което трябва да знаете за „Режим на суперкомпенсация“. Как да влезете в него, как да прочетете тялото си и да знаете кога се приближавате и много други.

УРОКИ В ТОЗИ МОДУЛ

Урок 1. Суперкомпенсация: Общ преглед

Урок 2. Supercomp: The Nitty Gritty

Урок 3. Колко време отнема да вляза в Supercomp?

Урок 4. Мога ли просто да имам няколко измамни ястия през цялата седмица?

Урок 5. Различни „нива“ на суперкомпенсация

Урок 6. Biofeedback подписва, че сте в Supercomp

Урок 7. Какво да правя, ако напредъкът спре

Модул 5. Cheat Days

Експериментирайте с различни форми на мами (ястия, мами за половин ден, мами за цял ден и цели дни + скок), докато влизате в Supercomp и преминавате в пълен цикъл на диета.

УРОКИ В ТОЗИ МОДУЛ

Урок 1. Експериментирайте с първата си измама

Урок 2. Какво да очаквате в първия си ден на измама

Урок 3. Какво да очаквате СЛЕД измама

Урок 4. Подписва, че първият ви ден на измама е преминал добре

Урок 5. Напълняването с вода е добре!

Урок 6. Съвет за вашите измамни дни

Урок 7. Преход към диета с редовен цикъл като начин на живот

Урок 8. Коригиране на вашите калории или план за хранене след прилагане на Refeeds

Урок 9. Кога да добавите в средата на седмицата Спайк, ДОПЪЛНЕНИЕ към Деня на пълните измами

Модул 6. Циклови диети като начин на живот

Този модул обхваща начин на мислене, дългосрочен успех и адаптиране на цикловата диета към различен начин на живот, нужди и цели.

УРОКИ В ТОЗИ МОДУЛ

Урок 1. Идеалният начин на мислене за цикъл диета

Урок 2. Три ПОВЕЧЕ нагласи, които да възприемете, за да процъфтяват в цикъл диета

Урок 3. Какво е общото между всички успешни диети на цикъл

Урок 4. Как хората саботират цикловата диета

Урок 5. Най-трудната част от цикловата диета ... и какво да правим по въпроса

Урок 6. Принципи за поддържане на постно целогодишно с цикъл диета

Урок 7. Добавяне на мускули с цикъл диета (т. 1 - ОБУЧЕНИЕ)

Урок 8. Добавяне на мускули с цикловата диета (точка II - ДИЕТА)

Цикловата диета се основава на дългогодишен опит, тестване, настройка и изследвания. Скот го използва за себе си и за много от най-добрите си коучинг клиенти.

За разлика от други диетични стратегии „мамят да губят“, които изваждат няколко проучвания извън контекста, цикъл диетата се основава както на изследванията, така и на реалния опит. Преди няколко години Скот се обърна към изследовател, изучаващ лептин, който каза на Скот, че е изпреварил годините пред публикуваното изследване.

Мога ли да губя мазнини по време на цикъл диета?

Да и не. Искаме да бъдем честни тук, така че обърнете внимание.

Първо, нека разгледаме два сценария:

Вие сте доста слаби и цикъл диета с редовни Cheat Days:

Да, в този случай, ако го направите правилно, много хора с течение на времето можете да губите мазнини по време на цикъл диета. Това се случва, когато тялото ви се адаптира и станете по-слаби или облечете повече мускули. Ако имате измамни дни, това е много бавно. Въпреки че Скот не харесва този термин, това би било подобно на това, което повечето хора във фитнес индустрията наричат ​​„повторно компилиране“ или опит да губят мазнини и да качват мускули едновременно. Възможно е, но е много бавно.

Това означава, че ако искате да загубите мазнини възможно най-скоро по време на цикловата диета, тогава или ще трябва да изрежете някои от мамините дни и измамни ястия, или да играете с калориите от диетата си и да бъдете много, много търпеливи.

Кога и как да приложите измамни дни на диета за отслабване зависи от вашето собствено тяло и какво ви казва. Някои хора се нуждаят от масивен ден на измама само няколко седмици след състезание по културизъм. Другите хора ще се нуждаят от по-малко енергийни скокове. Един от принципите на Скот е, че диетата трябва да отговаря на клиента, а не обратното.

Все още имате 20 кг. или повече, за да загубите

Обикновената реалност тук е, че няма да използвате измамни дни, докато не загубите справедливо количество от това тегло. За да могат дните за измама да са от полза, трябва да тренирате метаболизма си и част от това да се накланяте.

Повечето диети за „мамят ден“ обещават глупости като „О, просто добавете в измамен ден“ или „Просто го добавете, след като отидете с ниско съдържание на въглехидрати за __ брой дни“. Първият просто не живее в реалния свят, а вторият се опитва да принуди тялото ви в Supercomp, вместо да го принуждава. Това няма да работи в дългосрочен план.

Измамни дни работят само ако сте отделили време за трениране на метаболизма си. Основната част от книгата и курса е за това как да направите това.

ДОБРАТА НОВИНА тук е, че плановете за хранене и стъпките за действие за „влизане“ в суперкомплект, където можете да се насладите на масивни измамни дни, също функционират като добър съвет за практична, полезна диетична стратегия за отслабване.

Ако искате да загубите мазнини, тези продукти определено ще ви помогнат, но ако имате значителни килограми за отслабване, няма да прилагате мамят дни до по-късно.

Как могат безумно огромните измамни дни да бъдат „добри“ за вашата физика?

Преди да започнете да имате редовни големи енергийни скокове и мамени ястия, вие влагате тялото си в „Режим на суперкомпенсация.“

Когато сте в този режим, метаболизмът ви е гладен за тази допълнителна енергия и „суперкомпенсира“ вашите енергийни запаси, но не и мастните ви запаси. Това изисква принуждаване на метаболизма ви в състояние на суперкомпенсация.

След като започнете с редовни скокове, удивително е колко лесна и забавна е тази диета ... но трябва да влезете в режим на суперкомпенсация. Няма да имате голям измамен ден на третия ден от диетата. Всеки, който продава диета „мамят, за да загубят“ по този начин, ви лъже. Бихме продали повече продукти, ако можем да обещаем това, но не можем.

Тази диета е реална. Използвано е от обикновени хора, от шампиони естествени културисти, от фигуристи и от самия Скот. Той е тестван в продължение на десетилетия. Може да се използва от всеки, който желае да обърне внимание на принципите на Скот.

Какво ям през останалата част от седмицата?

Хранете се според дневния режим на хранене, който има няколко опции за всяко хранене.

Това е обяснено в книгата и курса. Има много прости формули за изчисляване на дневните калории и прости насоки за съставяне на храненията и възможностите за хранене. Включени са и примерни планове за хранене.

Със сигурност не трябва да ядете някаква безумна нискокалорична, нисковъглехидратна кетогенна диета. Планът за хранене е умерена, устойчива диета, пълна с трите макронутриента, и не изключва групи храни.

Мога ли наистина да ям каквото искам в измамен ден?

Да, но не просто добавяте в измамен ден, докато тялото ви е готово.

Когато тялото ви е в „режим на суперкомпенсация“, изяждането на допълнителни 10 000 калории е добре за вас и тялото ви, защото тялото ви „суперкомпенсира“ своите енергийни запаси.

Въпреки това не трябва да се насилвате да се храните, за да видите колко можете да ядете. Хранете се, за да се чувствате доволни, а не „пълнени“ или сити.

Откъде да знам, че това работи?

Казано по-просто: защото е тествано и доказано от време на време със самия Скот и с неговите клиенти - в продължение на тридесет години.

(Да, той прави това далеч по-дълго от повечето книги за диети „мамят, за да загубят“, които влязоха в модата преди няколко години.)

Причината това да работи е, че примамвате тялото си в режим на суперкомпенсация. Трябва да го направите правилно. Не просто добавяте в измамен ден. И да, това изисква последователност - трябва да се придържате към диетата в диетичните дни. Цикловата диета все още е „диета“.

Отново: не, не можете просто да добавите случайно измамен ден към вашата диета. Това е глупаво.

Тази диета се основава на привеждането на тялото ви в точното състояние. Тази диета е доказана, забавна и устойчива.