Отслабнете по-бързо и по-безопасно с подобрената диета с варени яйца.

варени

Диетата с варени яйца е един от най-популярните диетични планове в момента. Но това не е устойчиво, тъй като това е много нискокалорична диета!

Така че виждайки какви глупости следват хората, реших, че е време да го подобря. Ето по-добрата, бърза и безопасна версия (над 800 калории на ден) на тази популярна диета.

За колко време се опитвате да свалите тези излишни килограми? Сигурен съм, че е минало много време. Ако случаят е такъв и вече сте опитвали различни диети, които не са ви донесли добри резултати, тогава е време за диета с варени яйца.

Това е нова форма на диетичен план, който включва две основни идеи:

  1. НЕ се гладувайте.
  2. Яжте правилната храна.

Позволете ми да ви кажа нещо - диетата не означава „намалете или спрете да ядете“, а по-скоро здравословна балансирана диета.

Преди да започнете с диетата с варени яйца, трябва да разберете кога, защо и как ще ви помогне да отслабнете с около 5-6 кг седмично!

И така, в края на двуседмичен диетичен план можете да свалите до 10-11 кг (но това изцяло зависи от това колко отдадено спазвате този план).

Кога започвате да напълнявате?

Знаете ли, че мазнините, които консумирате, се изгарят лесно, за да осигурят енергия? Тогава как се образуват тези излишни килограми?

то е Въглехидрати това прави наддаването на тегло, НЕ МАСЛЕНО!

Преди да влезете в диетата, важно е да разберете модела, по който тялото ви работи.

Количеството въглехидрати, което хората приемат ежедневно, е доста голямо. Произхожда от всички консерви, захар, консерванти и, разбира се, НЕБРАЗНА ХРАНА (има причина хората да я нарекат „боклуци“).

Отначало въглехидратите, които приемате, се разбиват по този модел:

  • 18% веднага ще се разпаднат, за да ви дадат енергия, ако сте активен човек.
  • Следващите 18% ще се съхраняват в черния дроб за по-късна употреба, когато има енергийна криза.
  • 64% от остатъците от въглехидрати ще се съхраняват в тялото като мазнини.

Това е, когато започнете да напълнявате.

Но с диетата с варени яйца, която е изключително нисковъглехидратна диета с висока стойност на протеини и мазнини, тялото ви трябва да изгори тези допълнителни калории.

Тогава, защо да не спрете да ядете и да изразходвате всички съхранени въглехидрати?

Тук хората грешат. Ако гладувате, тялото ви изпраща сигнал до мозъка и това намалява метаболизма ви. Това означава, че ще бъдете мързеливи и нивото на кръвната Ви захар ще падне.

Освен това, ако не приемате протеини или фибри, тогава вашите телесни функции, включително ново поколение клетки, ще се забавят. И съм сигурен, че не е нещо, което искате!

И така, всичко, което трябва да направите, е да намалите въглехидратите, да имате 70% протеини и 30% мазнини. Точно това ще получите от диетата с варени яйца.

Какво получавам от едно яйце?

Хранителна стойност на едно яйце:

  • Калория: 75 кал;
  • Протеин: 7 грама;
  • Мазнини: 5 грама;
  • Наситени мазнини: 1,6 грама;
  • Въглехидрати: 1,1 грама;
  • Витамин: A, D, B2, B5, B12;
  • Минерали: желязо, хлор, фосфор, магнезий;
  • Каротеноиди.

Така че, можете ясно да видите, че диетата с варени яйца е абсолютно нисковъглехидратна и ще ви донесе невероятна полза. Сега, нека направим диета за вас!

Подобрена диета с варени яйца

Като начало това е двуседмичен план, който трябва да следвате изцяло. По-късно, ако искате да продължите, уверете се, че не просто добавяте твърде много въглехидрати наведнъж.

Има огромен бонус; няма да ви даде „Йо-Йо ефект“. Това означава, че теглото, което загубите през тези две седмици, ще се изгори, така че няма да го върнете лесно, ако поддържате здравословна диета.

Ето и подобрения хранителен план за варени яйца:

Ден 1

  • Закуска: 2 варени яйца + горчица + 1 филия пълнозърнест хляб;
  • Снек: 1 портокал/грейпфрут/ябълка;
  • Обяд: 200гр пилешки гърди (на скара/на пара) + зелена салата;
  • Снек: 1 портокал/грейпфрут/ябълка;
  • Вечеря: 1 филия пълнозърнест хляб + 1 кисело мляко без мазнини.

Ден 2

  • Закуска: 1 ябълка + 1 кисело мляко без мазнини;
  • Снек: 1 кисело мляко без мазнини + 1 филия пълнозърнест хляб;
  • Обяд: 200г риба на скара + салата от домати и краставици;
  • Снек: 1 портокал/грейпфрут;
  • Вечеря: 2 варени яйца + зелени листни зеленчуци (спанак, салата ...).

Ден 3

  • Закуска: 1 домат + 1 краставица + 1 филийка нискомаслено сирене + 1 пълнозърнест хляб;
  • Снек: 1 кисело мляко без мазнини;
  • Обяд: 200г риба на скара + зелена салата;
  • Снек: 1 портокал/грейпфрут/ябълка;
  • Вечеря: 2 варени яйца + 1 кисело мляко без мазнини.

Ден 4

  • Закуска: 2 варени яйца;
  • Снек: целина с хумус;
  • Обяд: 200гр пилешки гърди (на скара/на пара) + зелена салата;
  • Снек: 2 плода (избягвайте манго и банани);
  • Вечеря: салата с домати, краставици, авокадо или всяка здравословна съставка, която искате.

Ден 5

  • Закуска: 1 кисело мляко без мазнини + 2 варени яйца;
  • Снек: 1 плод (избягвайте манго и банани);
  • Обяд: 200г риба на скара + няколко зеленчука, които харесвате;
  • Снек: 1 портокал/грейпфрут/ябълка;
  • Вечеря: 1 филийка нискомаслено сирене + домати и краставица;

Ден 6

  • Закуска: 1 ябълка + 1 кисело мляко без мазнини;
  • Снек: чипс от авокадо с ниско съдържание на въглехидрати;
  • Обяд: 200гр пилешки гърди (на скара/на пара) + домати и салата от краставици;
  • Снек: пуканки без масло (защото 6-ият ден - събота - може да е вашата филмова вечер);
  • Вечеря: 1 кисело мляко без мазнини + 2 варени яйца.

Ден 7

  • Закуска: 2 варени яйца + горчица + 1 филия пълнозърнест хляб;
  • Снек: 1 кисело мляко без мазнини;
  • Обяд: 200гр пилешки гърди (на скара/на пара) + зелена салата;
  • Снек: 2 плода (избягвайте манго и банани);
  • Вечеря: сурови зеленчуци.

Това ще бъде вашата диета през първите две седмици. Сега можете да си разменяте храненията, но се уверете, че те са от същия ден.

Например вземете лека закуска от ден 2 като лека закуска през ден 6. Но избягвайте да ядете обяд от това меню като закуска или вечеря.

Екстрите

По-долу са другите неща, които можете да ядете или пиете по време на диетата с варени яйца.

Напитки че можете да пиете по време на диетата с варени яйца:

  • Вода (поне 8 чаши или повече);
  • Зелен чай;
  • Черно кафе;
  • Газирана вода;
  • Прясно приготвен плодов сок.

Всичко това са „Трябва“ и „Направи“, които трябва да следвате. Но има някои неща, които също трябва да избягвате. Проверете ги по-долу!

Неща, които трябва да избягвате по време на подобрения хранителен план за варени яйца:

  • Сол;
  • Захар;
  • Газирани напитки;
  • Алкохол;
  • И, разбира се, въглехидрати!

Сега, след като знаете всичко по въпроса, започнете диетата си с варени яйца скоро и вземете тялото, което желаете! За допълнителна информация можете да попитате в раздела за коментари по-долу.

По-бързата, БЕЗОПАСНА и по-добра версия на диетата с яйца.