Има редица причини хората да се хранят. Някои го правят за отслабване. Други имат новооткрито състояние, според което лекарите им се нуждаят от незабавно внимание. Много хора просто не се чувстват добре и искат да направят положителни промени, преди да е станало късно.

Каквато и да е мотивацията ви, диетата е трудна. Ако се страхувате, че вашата диета ще се провали (отново), ето няколко въпроса, които трябва да си зададете, за да прецените дали сте готови да се ангажирате или не.

1. Имате ли предвид цел? Реалистично ли е?

диетата

Целта може да промени всичко. | iStock.com/vencavolrab

Първата стъпка към успешната диета е поставянето на цел. Клиниката Майо предлага да се постави цел, която е едновременно постижима и реалистична. Не бихте искали да си поставите цел да свалите 20 килограма за седмица, например, защото това не е нито възможно, нито здравословно.

Вече със здравословно тегло? Не е нужно да ограничавате диетичните си цели до загуба на тегло. Можете също така да се стремите да упражнявате по-често (поне 150 минути седмично, според CDC), да ядете повече зеленчуци на всяко хранене или дори да снимате за нещо толкова просто, като напускане на хранителния магазин, без да купувате сладолед.

2. Можете ли да се държите отговорни?

По принцип вие сте сами. | iStock.com/KucherAV

Everyday Health предлага водене на хранителен дневник и проследяване на физическата ви активност, за да останете мотивирани и да правите бавен, но стабилен напредък към целите си. За много хора ежедневното претегляне може да поеме ключова роля за отчетност, когато сте на диета, особено ако се опитвате да отслабнете. Някои изследвания показват, че хората, които се претеглят всеки ден, губят и поддържат тегло по-успешно. По-вероятно е да се придържате към диетата си, ако следите отблизо напредъка си.

3. Изпълнихте ли домашните си?

Знаете ли какво правите? Или просто го крилите? | iStock.com

Съобразете целите си с вашите специфични нужди и планирайте съответно. Ако Harvard Health Publications казва, че имате нужда от 0,36 грама протеин на килограм, измислете как да разделите 50 грама протеин между храненията за оптимална загуба на тегло. Ако се опитвате да ядете повече зеленчуци, за да увеличите приема на фибри, потърсете рецепти, които ще ви помогнат да спазите препоръчаните от USDA 2 1/2 до 3 чаши на ден. Следвайте само съветите, на които можете да се доверите, и научете как да забележите неефективните съвети за храненето.

4. Изпълнява ли вашата кухня задачата?

Може ли вашата кухня да се справи с новата ви диета? | iStock.com/RazoomGames

Не се нуждаете от изискана кухня, скъпи уреди или модерни джаджи, за да следвате успешна диета. Някои продукти обаче могат да ви спестят много време и да улеснят диетата. Също така се уверете, че сте подготвени да съхранявате храната правилно за по-късна употреба. Следвайте остатъчното ръководство за съхранение на храна на Real Simple, за да се възползвате максимално от вашите покупки на здравословна храна.

5. Готови ли сте да планирате предварително?

Тези, които не планират, в крайна сметка ядат много Доритос. | iStock.com/Rawpixel Ltd

В събота сутринта направете списък с ястията и закуските, които искате да ядете през следващата седмица. След това избройте хранителните стоки, които трябва да купите, за да се случат тези ястия. Можете да прекарате част от неделята си в приготвяне на възможно най-много храна. Можете също така да приемате храна по един ден. Спестете време и пари с тези интелигентни и лесни хакове за приготвяне на храна.

6. Приятелите или семейството ви ще се присъединят ли или ще се намесят?

Какво се случва, когато не можете да се отървете от цялата нездравословна храна в шкафовете си? | iStock.com/Dangubic

Неподдържащата среда прави здравословното хранене и отслабването по-трудно - но не и невъзможно. Daily Burn предлага просто да правите собствените си неща, когато семейството ви се противопоставя на промените в начина ви на живот - въпреки че това не е лесно. Можете да моделирате поведение на здравословно хранене и да се придържате към диетата си, независимо дали вашето домакинство, колеги или приятели следват вашите указания или не. Това е вашето тяло - ако искате да го храните със салата за обяд, това не е проблем на никой друг.