Ето идеалния и безпроблемен хранителен план, който да ви помогне да отслабнете

диетичен

Топлината шуми добре. И това означава дълги часове в басейна. Ако сте искали да отслабнете с няколко килограма, докато сте готови, ние имаме идеалния план за мъже и жени, който ще ви помогне да се тонизирате само за шест седмици. И така, какво чакаш?

Ръководство за размера на порцията

■ Размери на порциите за мъже

► Две парчета протеин с размер на длан при всяко хранене

► Две затворени порции зеленчуци с размер на юмрук при всяко хранене

► Две чаши с въглехидрати с определено хранене

■ Размери на порциите за жени

► Едно парче протеин с размер на длан при всяко хранене

► Една затворена порция зеленчук с размер на юмрук при всяко хранене

► Една чаша ръка въглехидрати с определено хранене.

Тази проста диета ще ви направи по-стройни и по-тонизирани. Просто се придържайте към указанията за мъжки и женски порции по-долу.

Правилата

1 Яжте по шепа ядки всеки ден. Ядките са пълни с протеини, ще ви заситят и ще ви направят по-малко вероятно да хапвате боклук.

2 Избягвайте белите въглехидрати. Вместо това изберете пълнозърнести сортове хляб, тестени изделия и кафяв ориз.

3 Пийте най-малко осем чаши вода на ден. Добавете листа от мента или резенчета краставица, за да я оживите.

4 Приемайте не повече от две чаши чай или кафе на ден. И изхвърлете всички газирани напитки, дори диетични версии.

5 Дръжте алкохола като лакомство два пъти седмично, с не повече от една малка чаша вино или малка бира.

Закуска

► Бъркани или поширани яйца (две за мъже, едно за жени) върху препечена пълнозърнеста багела (цяла за мъже, половината за жени), покрита с 1 супена лъжица пушена сьомга

► Тост със зърнени храни с 1 супена лъжица масло от ядки (две филийки за мъже, една за жени) плюс шепа ягоди

► Омлет, приготвен с шепа накълцан червен пипер, спанак и гъби

► Смути от манго и банан. Плюс шепа бадеми. Мъже, добавете малка тенджера гръцко кисело мляко

► Каша (две шепи за мъже, една за жени), приготвена с всякакъв вид мляко и гарнирана с шепа боровинки и малини, плюс 1 супена лъжица нарязани ядки и семена

Обяд

► Сандвич със скариди с две филийки пълнозърнест хляб, нарязан домат и салата. Плюс един банан

► Суши (шест парчета за мъже, четири за жени) с чаша мисо супа. Плюс две филийки пресен ананас

► Пълнозърнеста пита (мъжете могат да имат две), пълна с 1 супена лъжица хумус и половин накълцан червен пипер. Плюс малка тенджера гръцко кисело мляко

► Сладък картоф от сако (голям за мъже, среден за жени), покрит с 2 супени лъжици вегетариански лют пипер, направени от моркови, зелена леща и червен пипер

► Салата от авокадо и пиле, с пилешки гърди на скара (порции с големи размери). Плюс една ябълка

► Салата от пушена скумрия, плюс нарязани твърдо сварени яйца, бебешки листа спанак, поляти с балсамов оцет. Плюс една круша

► Супа от леща и зеленчуци с ролка за зърнени храни. Плюс праскова

Вечеря

► постна пържола (порции с размер на длан) с пържени гъби, червен пипер и броколи

► Смесено зеленчуково и кокосово мляко къри с кафяв ориз

► Филе от треска, изпечено с три филийки нарязан чоризо, с две шепи задушени нови картофи (една за жени) и други зеленчуци

► Лимонено пиле с печени зеленчуци на фурна и нахут.

► Филе от сьомга, запечено във фолио с лимонов сок за 20 минути. Сервирайте със салата, половин нарязано авокадо и моцарела (две парчета с размер на кибритена кутия за мъже, едно за жени)

► Свинско или агнешко котлет на скара (порции с размер на длан) с печени зеленчуци на фурна

Бързо проследете вашата фитнес форма

За да постигнете най-добри резултати, е важно да вградите повече активност във вашето ежедневие, от ходене по стълби до разходка след вечерята. Изберете дейност, която обичате да правите, като танци, йога или колоездене и се стремете към 30 минути на ден. Това ще изгори излишните калории и ще засили вашия метаболизъм.