промени начина

Били ли сте на диета, за да постигнете загуба на тегло и да подобрите здравето си? Със сигурност не сте сами. Около 45 милиона американци се подлагат на диета всяка година и приблизително 33 милиарда долара се изразходват годишно за продукти за отслабване. И все пак близо две трети от американците непрекъснато се борят с теглото. Може ли това да има нещо общо с КАК диетираме?

Повечето традиционни диети се определят от няколко ключови характеристики:

  • Обикновено теглото се губи бързо за определен период от време
  • Храните се категоризират като „добри“ или „лоши“
  • Хранителните навици често се основават на екологични сигнали
  • Консумацията на калории е силно ограничена
  • Напредъкът зависи от число от скалата

Повечето от нас в един или друг момент са се опитали да спазват диети за отслабване, особено за предстояща ваканция или важно събитие. Ако вашата диета следваше някои от горните характеристики, как се чувствахте през целия процес? Повечето от нас ще отговорят гладни, уморени, разочаровани или дори обезсърчени. Това е така, защото диетите обикновено са краткосрочни и не са здравословни за нашето тяло.

И така, ако диетата може да не е отговорът на загубата на тегло, какво е? Ключът е да мислите по отношение на дългосрочните промени в начина на живот, които ще следвате до края на живота си. Важно е да запомните, че управлението на теглото е пътуване през целия живот. Независимо къде се намирате в живота, ще трябва да работите упорито и да внимавате, за да управлявате теглото си. Краткосрочната диета няма да направи това вместо вас.

Какво кара начинът на живот да се промени? Поведение, на което можете да се придържате за дълги разстояния:

  • Яденето на здравословни, хранителни и пълноценни храни, за да подхранвате тялото си
  • Практикувайки умереност, а не ограничение
  • Упражнявайте редовно и последователно
  • Разчитайки на тялото си, за да ти каже какво ти трябва
  • Отслабване с безопасно и здравословно темпо (1-2 кг на седмица)
  • Измерване на напредъка над число от скалата

Когато се съсредоточите върху дългосрочните промени в начина на живот, вместо върху краткосрочните диети, ще забележите няколко неща. Първо, вие сте по-добри към тялото си. По-малко вероятно е да изпитате силен глад, лишаване от храна, слабост, изтощение и психически стрес. Промените в начина на живот ви учат да слушате какво ви казва тялото ви. Също така ще забележите, че въпреки че отслабването може да е по-бавно, то е по-трайно. Изследванията показват, че краткосрочните диети вероятно ще възвърнат повечето, ако не и всички, от загубеното тегло. Това може да бъде още по-обезсърчително.

Така че, ако сте на път да управлявате теглото си чрез отслабване, опитайте се да се съсредоточите върху дългия път напред. Може да е изкушаващо да отслабнете много за кратко време, но това е вредно за тялото ви и вероятно ще доведе до възстановяване на теглото. Вместо това се стремете към промени в начина на живот, които са фокусирани върху цялостното здраве и уелнес. Няма да съжаляваш!