Преди да забременея, имах видения за щастливо намазване на сардини и салати от кимчи и кейл през цялата ми бременност, хранене на бъдещото ми бебе с всички здравословни храни, които обичам да ям и се надявам да го настроя за цял живот да обича огромна гама от вкусове.

любителят

След това ударих шестата седмица на бременността. И изведнъж дори мисълта за храна наистина ме разболя. И така, какво да правите любителите на храната, когато единственото нещо, което ви доставяше ежедневно радост, внезапно е причината за болката? Не мисля, че има един надежден начин да се справите с гаденето, което често съпътства бременността, но ето как оцелях два месеца на интензивно и неумолимо сутрешно гадене с любовта си към добрата храна - и здравия си разум - непокътнат.

Приемете, че първите няколко седмици ще бъдат най-лошите.

Това е неизбежно. Да разберете какво ви кара да се гадите, какво можете да понасяте и какво ви кара наистина да се разболеете е процес, а не много забавен. В крайна сметка ще намерите някаква бразда, но това ще отнеме малко проби и грешки. Нагоре? Нещата обикновено се подобряват само оттук.

Яжте често малки количества храна.

По време на първия триместър на бременността тялото ви започва да изпомпва хормони, които забавят мускулите на храносмилателната ви система, като храносмилането ви спира до онова, което прилича на писък. Яденето на голямо хранене или дори на нормалните порции, с които сте свикнали, вероятно ще бъде твърде много за вашата мудна система. В същото време вероятно ще откриете, че празният стомах е рецепта за гадене, така че най-добрият начин да избегнете гадене и лошо храносмилане е да ядете малки количества храна на всеки час или два или толкова често, колкото е необходимо.

Малки закуски, които ми подействаха

  • 4 до 5 бисквити и 2 малки квадрати сирене чедър
  • Половин ябълка, нарязана на парчета, намажете с няколко чаени лъжички бадемово масло
  • 1 портокал
  • Малка купа пюре от зеленчукова супа
  • 3 сини сливи или сушени кайсии
  • 1 до 2 супени лъжици хумус с целина или краставици
  • 1/2 чаша зърнена закуска с мляко

Стойте далеч от трудно смилаемите храни.

Мазнините и фибрите забавят храносмилането и по-дълго се чувстват по-сити - обикновено нещо добро, но не и когато нещата вече се движат толкова бавно. Диетата ми обикновено се състои от много бобови растения, пълнозърнести храни, пълнозърнести ядки и сурови зеленчуци, които бяха прекалено много за деликатната ми храносмилателна система. Обработката на тези храни чрез приготвянето им и/или пюрето ги прави много по-лесни за приемане; например, не можех да се справя с цели нахут, но хумусът беше поносим.

И колкото и добре да миришат тези пържени картофи, пържените храни най-вероятно ще ви накарат да се чувствате много зле. Дори непържените храни, приготвени с много масло, могат да бъдат обезпокоителни, което открих след леко мазно тайландско ястие.

Трудно смилаеми храни, които избягвах

  • Бобови растения (с изключение на пюре от хумус и други спадове)
  • Цели зърна
  • Цели ядки (но маслото от ядки беше добре)
  • Сурови, влакнести зеленчуци (моркови, зеле, броколи и др.)
  • Пържени храни или храни, приготвени с много масло

Лесно смилаемите, леко подправени храни са вашите приятели.

Когато чуете лесно смилаеми, може би си мислите за содени бисквити, бял ориз и тестени изделия, но ние, любителите на храната, знаем, че не можете да живеете само с бели храни. Чувствах се подут и депресиран след първите няколко седмици оцеляване с бели тестени изделия и солени крекери. Имах нужда от зеленчуци! И въпреки че твърде много фибри могат да предизвикат проблеми, вие се нуждаете от малко фибри, за да поддържате нещата в движение и да избегнете другата обща последица от бременността: запек. (Особено ако сте на Zofran, лекарство против гадене със злощастния страничен ефект от сериозен запек.)

Плодовете, воднистите зеленчуци и сушените плодове имат добри количества фибри, но са по-лесни за смилане. Готвенето на твърди зеленчуци, докато станат много меки, помага да ги направим поносими, а пюрето в супи е още по-добро.

Що се отнася до протеините, открих, че най-добрият избор за мен са прости и леко подправени: печено месо, подправено със сол и черен пипер, печено тофу и твърдо сварени или бъркани яйца (когато можех да понасям миризмата на яйца).

Лесно смилаеми храни, които работеха при мен

  • Плодове (особено меки плодове като портокали и грозде)
  • Воднисти зеленчуци (краставици, целина, маруля)
  • Добре сварени зеленчуци
  • Пюре от зеленчукови супи
  • Малки количества сушени плодове
  • Месо, леко подправено и печено или печено
  • Печено тофу
  • Яйца, твърдо сварени или разбъркани

Типична вечеря по време на сутрешното ми гадене. Щракнах тази снимка с телефона си, защото яденето изглеждаше толкова тъжно и жалко.

Попитайте приятелите си за това, което им е помогнало да преживеят сутрешното гадене.

Предпочитанията за храна на всеки са различни, особено през деликатното време, което е ранна бременност. (Например, изпитвах силно желание за портокали, което беше предизвикано от гледането на персонаж в телевизионно предаване, който яде портокал някъде през първата седмица на гадене. Това продължи месеци.) Разговор с приятели за това, което са яли, докато са страдали сутрешното гадене ще ви даде широк спектър от идеи за храна, не всички от които ще бъдат привлекателни, но когато сте изпаднали в целодневно гадене, дори една идея, която предизвиква апетита ви, си заслужава.

Избягвайте блоговете за храна, Pinterest и Instagram.

Бързо разбрах, че дори красивите снимки на храна ми обърнаха корема, затова взех двумесечно прекъсване от посещението на Pinterest, Instagram и повечето блогове за храни. (Не е лесно, когато работите за хранителен блог, повярвайте ми!) Също така открих, че гледането на компютърни екрани и дори на екрана на моя Kindle ме кара да се чувствам леко гадно, така че прекарах няколко месеца, преоткривайки радостите от хартиените книги - признание: Препрочетох цялата поредица за Хари Потър - и проектирам блогове.

Но ми липсваше да бъда част от света на храните в социалните медии, особено в Instagram. Бях твърде болен, за да присъствам физически на партитата и събитията, които моите приятели присъстваха, и дори не можах да участвам виртуално, което ме накара да се почувствам още по-изолиран. Но това ме отвежда до следващата точка ...

Опитайте се да не се чувствате виновни.

Има много неща, за които да се чувствате виновни, когато сте самопризнат любител на храната, който дори не може да мисли за храна. Когато страдах от сутрешно гадене, ето различните виновни мисли, които ми минаха през ума: не готвя. Прекарвам твърде много пари за храна за вкъщи. Вечерям и все още е следобедът. Току-що ядох сандвич в метрото за първи път от години и имаше много добър вкус.

Просто го остави. Вие сте подложени на изпитание, както физически, така и психически, но това е само временно, така че каквото и да направите, за да го преодолеете - и няма да навреди на плода, разбира се - е честна игра. Няма да живеете от 16:00 вечери и спешни вегетариански сандвичи завинаги.

Пази се.

Почивайте много, пийте много течности и не се страхувайте да помолите за помощ. Отказах се да готвя изцяло за около пет седмици - най-дълго, което някога бях отсъствал от кухнята, откакто започнах да готвя. Прекарвах каквото и време да не работя или в клас, паркиран в ъгъла на дивана с пижама, гледам телевизия или чета. Поставих съпруга си за всички домакински почистване и домакинска работа. Това е, което ми трябваше, за да се почувствам по-добре - което направих, като по чудо, започвайки в началото на втория ми триместър.