Постенето е вековна практика, която често се прави по религиозни причини, но постенето за отслабване все още завладява общественото въображение. Можете да намерите десетки планове „направи си сам“, които рекламират недоказаните ползи от гладуването, вариращи от измиване на „отрови“ от тялото до изчистване на 30 килограма мазнини за 30 дни.

гладуване

Вярно е, че гладуването - тоест яденето на малко или никаква храна - ще доведе до загуба на тегло, поне в краткосрочен план. Но рисковете далеч надхвърлят всякакви ползи и в крайна сметка гладуването може да причини повече вреда, отколкото полза.

Типични планове за отслабване на гладно

Режимите на гладно варират, но основната предпоставка обикновено започва със строг режим, позволяващ само вода, сок и/или някакъв вид слабително смесване. Някои планове позволяват няколко твърди храни, но все още се наричат ​​пости, защото осигуряват толкова малко калории.

Не всички пости се създават равни. Някои могат да бъдат напълно безопасни, като например медицински гладувания, наблюдавани от лекар. Религиозните и културни пости обикновено се извършват като акт на преданост, продължават от 24-48 часа и не са предназначени да насърчават загубата на тегло.

Постите с продължителност ден или два е малко вероятно да бъдат опасни за повечето здрави възрастни. Но високорисковите хора, възрастните хора, всеки с хронично заболяване, бременните жени и децата се препоръчват да не се пости гладуване.

Истинската опасност се крие в продължаването на гладуването за продължителни периоди, от три дни до месец.

Опасности от гладуване за отслабване

Когато драстично намалите приема на калории, ще отслабнете. Но може да причини и всякакви здравословни проблеми, включително загуба на мускулна маса. Освен това, когато започнете да гладувате, тялото ви преминава в режим на опазване, изгаряйки калориите по-бавно.

Имайте предвид, че първоначалното тегло, загубено на гладно, е предимно течност или „водно тегло“, а не мазнини. И когато се върнете към храненето, всяко загубено тегло обикновено получава обратно билет за връщане. Повечето хора не само възвръщат загубеното си тегло бързо, те са склонни да добавят няколко излишни килограма, защото по-бавният метаболизъм улеснява напълняването. По-лошото е, че теглото, което се възвръща, вероятно ще бъде изцяло загубено мускул трябва да се добави обратно във фитнеса.

Продължава

Страничните ефекти на гладуването включват замаяност, главоболие, ниска кръвна захар, болки в мускулите, слабост и умора. Продължителното гладуване може да доведе до анемия, отслабена имунна система, проблеми с черния дроб и бъбреците и неравномерен сърдечен ритъм. Постенето може също да доведе до недостиг на витамини и минерали, разграждане на мускулите и диария. Когато пиете слабителни смеси по време на пост, има повишен риск от дисбаланс на течности и дехидратация.

Рисковете стават по-сложни и по-тежки, колкото по-дълго оставате на пост или ако многократно ходите на гладно.

Защо не се нуждаете от детокс диета

Звучи логично, че гладуването може да пречисти тялото ви от вредни вещества, които могат да причинят множество заболявания като затлъстяване, умора и главоболие. Но няма научни доказателства, че трябва да постите, за да "прочистите" тялото си или да премахнете токсините.

Вашето тяло - по-конкретно, бъбреците, черния дроб, белите дробове, дебелото черво и кожата - е напълно способно да премахва самите токсини.

Истината за поста

Изводът: Експертите по хранене са съгласни, че гладуването е потенциално опасен и не особено ефективен начин за отслабване.

Вместо бързо, изберете здравословен план за хранене, който можете да спазвате с дългосрочни здравословни диети, осигуряват минимум 1200 калории и включват разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и здравословни мазнини, заедно с редовната физическа активност.

Ако не сте убедени и искате да продължите бързо, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Катлийн Зелман, MPH, RD, е директор по хранене за WebMD. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.