Много нискокалоричните диети звучат примамливо: отслабнете много за кратко време. Ново проучване показва, че голяма част от загубата на тегло всъщност е мускулна.

ниски

Въпросът възниква през цялото време от диетите: защо не мога да ям по-малко от 1200 калории? Защо диетите с изключително ниско съдържание на калории са лоши?

Има няколко отговора на този въпрос, а сега има още един. Изследователите изследват ефекта на a много нискокалорична диета (500 калории на ден) до 1250 калории диета. Доброволците спазваха 500-калоричната диета в продължение на 5 седмици. Диетата 1250 продължи 12 седмици.

В края на диетичните периоди и двете групи са загубили средно 19 кг. Може да заключите, че катастрофалната диета е по-добър избор, тъй като тези хора са загубили 19 кг само за 5 седмици. За съжаление значителна част от загубата на тегло бяха мускулите. Само за 5 седмици те загубиха 3,5 килограма обезмаслена маса, което беше почти 10% от загубата на тегло. Другата група хора, които спазват диета, са загубили само 1,3 кг без мазнини за 12 седмици.

Ако просто се придържате към това, което казва вашата везна, няма как да разберете състава на загубата на тегло. Една добра скала, която измерва телесните мазнини, може да ви даде някаква представа, но повечето хора не ги използват. Те са прекалено фокусирани върху простото общо телесно тегло.

Много нискокалоричните диети никога не са добра идея поради много други причини.
1. Те ​​не ви учат на нищо за превключване на начина ви на живот към балансирана здравословна диета. Научавате, че загубата на тегло зависи от екстремното лишаване от калории и след това се връщате към храненето по начина, по който сте го направили, и възстановявате цялото тегло.
2. Те подчертават метаболизма ви. Освен ако не сте по-малко от 5 фута или сте дребен възрастен заседнал човек, 1200 калории едва ще покрият основните ви енергийни нужди за неща като дишане, сърдечен ритъм, мозъчна функция и храносмилане. Хроничното хранене по-малко от основното ви изискване влияе неблагоприятно върху метаболизма ви. Ще се чувствате уморени и ще имате все по-малко физическа или умствена енергия за каквато и да е дейност.
3. Много е трудно, ако не и невъзможно, да консумирате всички хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден, ако хронично ядете по-малко от 1200 калории. Със сигурност е невъзможно с 500 калории. Разбира се, бихте могли да повярвате, че приемането на витаминна добавка ще се погрижи за този проблем, но не е ясно, че дори и сега знаем какви са всички хранителни вещества. Или че хранителните вещества ще бъдат правилно обработени при липса на достатъчно калории.

Все още мислите за строго ограничаване на калориите? Наскоро имаше още една интересна новина за отслабването. Данните от продължителното проучване на NHANES за хранителните и физическите навици на хората показват, че през последните 20 години приемът на калории остава относително стабилен. И така, защо имаме епидемия от затлъстяване? Не е ли затлъстяването причинено от преяждане? Изследователите установиха, че физическата активност е спаднала рязко. Например през 1994 г. едва 20% от жените са признали, че не са извършвали физическа активност. През 2010 г. 50% - половината - от анкетираните признаха това.

Драстично намаляване на активността при изгаряне на калории. Резултат: увеличаване на затлъстяването.

Така че за вашите усилия за отслабване най-добрият план е да намалите умерено приема на калории и значително да увеличите физическата си активност. Не правете само символична 30-минутна тренировка 2-3 пъти седмично. Сериозното управление на теглото изисква ежедневна активност, за предпочитане разпределена през целия ден. Разходете се за транспорт, станете редовно от бюрото си, планирайте дейности за изгаряне на калории като джогинг, бързо ходене, разходки с велосипеди и тежести. Не отстъпвайте от други забавни дейности като танци, туризъм и спорт. Още по-добре, упражненията стимулират мускулите да бъдат силни и дори да растат.

Най-добрият ви съвет за диета: продължете да се движите и се откажете от идеята за много нискокалорична диета.

Отслабване-> Цели и наблюдение на отслабване-> Съвети и съвети за отслабване