Д-р Рупали Дата | Актуализирано: 23 март 2018 г. 11:55 IST

1200

  • Диетата от 1200 калории се предписва само на тези, които искат да отслабнат
  • Важно е да се уверите, че не ядете празни калории
  • Този специален диетичен план ще ви помогне да вървите линията

Диетата от 1200 ккал/ден за възрастен е план за хранене с ограничено количество калории за намаляване на теглото и не трябва да се превръща в начин на живот. Националният институт по хранене препоръчва здравословни 1900Kcal/ден за жена (заседнал) и 2300Kcals/ден за мъже (заседнал). Много нискокалоричните диети, т.е. под 1000Kcal/ден, трябва да бъдат под лекарско наблюдение. Ако ви е препоръчано да се подложите на диета с 1200 калории, това в идеалния случай трябва да изглежда таблицата с хранителни продукти за деня ви:

Закуска Сутрешната чаша чай обичайна ли е за вас? По всякакъв начин се отдайте на чаша, но опитайте да намалите захарта. Закуската е най-важното хранене за деня и трябва да зареждате добре. Можете да започнете деня си с чаша или мляко или дори мътеница. Съберете го с пълнозърнести зърнени храни като овес или парче хляб, заедно с парче паниър или белтък, опакован.

Зърнени храни: Включете богати на фибри, богати на хранителни вещества източници като пълнозърнеста пшеница, просо като раги, амарант, овес и ечемик. Ключът към насладата от храната е разнообразието, затова ги използвайте като брашна, за да приготвите шапати, палачинки, чеела или ги използвайте в зърнена форма, за да приготвите каша. Изборът на многозърнеста зърнена закуска вместо рафинирана захарна, обработена версия е по-интелигентен избор. Това не означава, че не можете да докосвате рафинирани зърнени храни, просто ги използвайте от време на време. Една рафинирана зърнена култура, която прави чудесен избор на здравословна храна, е полиран ориз - Idly, dosa и uttapam. Използвайте суджи за upma, а бял хляб с много сурови зеленчуци за сандвич, натоварен с влакна.

Протеини: Те са много важни за изграждането, възстановяването и поддържането на нашето тяло, хормони, кръв и имунитет. Включването на протеин във всяко хранене гарантира ситост и помага за намаляване на приема на зърнени храни. Вегетарианският източник на протеини включва dals, besan, соя, paneer, сирене. Paneer и сирене биха могли да опаковат мастни калории, да изберат техните нискокалорични версии. Сред не-вегетарианските източници, пилешкото, рибата и яйцата са по-здравословни източници в сравнение с говеждото, месото от органи и свинското месо.Мазнини: Много важно, не ги изтривайте от храната си. Като контролирате количеството, което консумирате, можете да контролирате общия си калориен прием, като същевременно запазвате вкуса и получавате всички ползи за здравето. Растителните рафинирани масла са здравословни, не се придържайте към тях завинаги. Избистреното масло или топеното масло има същото количество мазнини и калории като растителните масла, но има по-високо съдържание на наситени мазнини. 1 чаена лъжичка на ден е добре.

Зеленчуци: Най-накрая една храна, която можете да консумирате до насита. Гладен ли си? Яжте морков или варете, смесете и направете гъста зеленчукова супа за топла и солена закуска или сок от зеленчука си за студена освежаваща напитка. Препоръчват се 3 порции на ден. Една порция листен зеленчук е 150g, а всеки друг зеленчук е 100g. Но не е нужно да претегляте, тъй като можете да ядете толкова, колкото желаете. Уловът е само за корени и грудки като картофи, сладки картофи, сладки картофи и др. Те могат да заменят вашите зърнени храни в хранене с тяхното съдържание на въглехидрати.

Коментари Плодове: Те са страхотни като десерти. Вземете две порции от 100-150 gm дневно, включително банан и манго (когато е в сезона). Мляко и млечни продукти: Добавете малко мляко към всяко хранене под формата на обезмаслено мляко, дахи без мазнини и пудинг от обезмаслено мляко. Всъщност, перфектна закуска за жажда за късна нощ може да бъде млечен пудинг без мазнини. Независимо от броя на калориите, които искате да поемете, уверете се, че не пропускате добротата на храната. Яжте сезонно, яжте разнообразно и яжте пълноценно. Освен загуба на тегло, поддържането на здраве ще осигури и блестящ тен и жизненост.