Направете си истинска жена

Дванадесет стъпки към успеха

Овладени ли са дихателните техники? Тогава е време да преминете към активно действие. Дихателната гимнастика за отслабване Bodyflex включва набор от дванадесет упражнения. Те трябва да се извършват на гладно. Кога е по-добре да го направите - сутрин или вечер - зависи от вас. Основното нещо е да не правите бодифлекс веднага след хранене - това може значително да навреди на тялото. Облечете широки, удобни дрехи и подгответе килим - някои „пируети“ ще бъдат изпълнени легнали. Преди всеки - трябва да направите дихателно упражнение. И така, нека започнем.

Това упражнение Bodyflex за лице - то ще ви помогне да стегнете контура на брадичката и шията, а също така ще укрепи мускулите под очите. Приемете първоначалната поза. За целта застанете на пода и сложете краката си на ширината на раменете си. Наклонете тялото напред и се облегнете на ръцете си, като ги поставите на два сантиметра над коляното. Върнете таза обратно, сякаш искате да седнете на стол. Направете дихателно упражнение, след това задръжте дъха си и издърпайте корема си. Приемете основната позиция. За да направите това, отворете очите възможно най-широко и ги повдигнете. Съберете устните си в кръг и изпънете езика си на максимална дължина, като същевременно напрягате бузите си. Не отваряйте устата си твърде много. Брой до осем. Извършва се пет пъти.

Тази забавна муцуна също ще ви помогне да укрепите мускулите на врата и брадичката. Извършва се пет пъти. Изходното положение е изправено, краката са раздалечени на ширината на раменете, дланите са подпряни на крака, малко над коленете, тазът е отпуснат назад Направете дихателно упражнение и дълбоко изтеглете корема. Отидете в основното положение - спуснете ръцете си и ги вземете зад гърба си. Увеличете максимално устните си и избутайте долната челюст напред, така че долните зъби да са пред горната челюст. Издърпайте врата, така че да усетите напрежението. Бавно повдигнете главата си нагоре. Краката, в същото време, трябва да бъдат притиснати към пода - не можете да стоите на пръсти. В този случай устните трябва да гледат към тавана. Брой до осем.

• Странично удължение

Това е фитнес зала за кръста и ханша. Упражнението ще помогне за привеждането на проблемните зони в ред и ще намали обема им. Необходимо е да направите три завъртания във всяка посока. Изходната позиция е същата като при предишните две упражнения. Изпълнете дихателното упражнение и преминете към основната позиция. Леко спуснете лявата ръка и поставете лакътя върху свитото ляво коляно. Прехвърлете тежестта върху лявото коляно. Отведете десния си крак встрани, не го откъсвайте от пода и издърпайте чорапа. Повдигнете дясната си ръка и, без да се огъвате, я издърпайте над главата си, доколкото е възможно. Ръката трябва да е близо до главата. В акаунта "осем" се върнете в началната позиция.

• Повдигане на крака назад

Това упражнение Bodyflex ще работи с мускулите на седалището и ще им придаде привлекателна и секси форма. Трябва да се прави три пъти за всеки крак. Първоначална поза - спуснете се на пода и се подпрете на лактите и коленете. Ръцете трябва да са с длани надолу. Издърпайте крака, без да огъвате коляното, строго назад: така че пръстите да гледат надолу и да са опряни в пода. Теглото на тялото пада върху дланите и лактите. Направете дихателно упражнение - издишайте, вдишайте и отново, доколкото е възможно, издишайте. Задръжте дъха си и дълбоко вкарайте стомаха си. Отидете до основната поза. За целта повдигнете крака до максималната му височина. В този случай пръстите на краката все пак трябва да са насочени надолу. Стиснете седалището, така че да усетите напрежението в мускулите. За сметка на осем можете да се отпуснете, да спрете да задържате дъха си и да спуснете крака си.

Ще помогне за тонизиране и стягане на мускулите на бедрата. Трябва да се направи три пъти за всеки крак. Приемете началната позиция. За целта потънете на пода и се облегнете на коленете и дланите. Дръжте ръцете си изправени, без да ги сгъвате в лактите, по време на цялото упражнение. Завийте десния десен крак настрани и го поставете така, че да се образува прав ъгъл между него и тялото. По този начин кракът трябва да остане на пода. Задръжте дъха си и нарисувайте корема, доколкото е възможно. Отидете до основната позиция. Повдигнете крака до нивото на бедрото и го издърпайте напред, към ръцете. Не сгъвайте крака в коляното - той трябва да е прав. Бройте до осем и спуснете крака си. Дишайте свободно. Отидете до началната позиция.

Това упражнение Bodyflex стяга мускулите на ръцете и премахва излишните мазнини от тях. Следвайте го три пъти. Приемете първоначалната поза. За целта застанете изправени, поставете краката на краката на ширината на раменете и сложете ръцете си в пръстена, като ги изпънете пред себе си, така че върховете на пръстите ви да се допират. Не спускайте лактите. Направете дихателно упражнение и дълбоко изтеглете корема. Приемете основната позиция. За целта починете възможно най-силно с пръсти и пребройте до осем. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.

Това упражнение ще бъде особено полезно за онези, които искат да изработят една от най-трудните области - вътрешната страна на бедрото. Той е много ефективен за отслабване на тази труднодостъпна зона. Извършва се, както всички предишни, три пъти. Седнете на пода, вземете прави ръце назад и се облегнете на дланта на ръката си. Разтворете краката, доколкото можете. Издърпайте чорапите върху себе си и след това ги разтворете. Издишайте, вдишайте, направете още едно мощно издишване и задръжте дъха си. Спуснете главата си и нарисувайте корема си, доколкото е възможно. Отидете в основната позиция - преместете ръцете си напред и ги поставете на пода пред себе си. Отдалечете ръцете си от себе си, постепенно постепенно се огъвайте все по-надолу и по-надолу. В този случай пръстите не трябва да се отделят от пода. Коленете трябва да останат изправени. С максимално огъване фиксирайте тялото в това положение. В акаунта "осем" вземете началната позиция и се отпуснете.

Това упражнение за отслабване на външните кораби. Необходимо е да се извършат три завъртания в едната и другата посока. Седнете на пода и кръстосайте краката си по такъв начин, че лявото коляно да е над дясното. Вземете левия си крак зад гърба си и се облегнете на него. С дясната ръка хванете лявото коляно. Изпълнете дихателно упражнение. Издърпайте лявото коляно възможно най-близо до себе си, насочвайки го нагоре. Сгънете багажника в кръста, като го завъртите наляво, за да можете да погледнете назад. Фиксирайте тялото в това положение и бройте до осем. Приемете началната позиция.

Това упражнение ще помогне за тонизиране на мускулната мускулатура на бедрото. Приемете началната позиция. За да направите това, трябва да легнете на пода и да повдигнете краката си по такъв начин, че да са перпендикулярни на пода. Издърпайте чорапите. Издърпайте ръцете си и ги поставете върху горната част на всяка от мускулите на прасеца. Ако не можете да вземете хайвера, хванете коленете си. Правете дихателно упражнение, без да повдигате гърба и главата си от пода. Започнете бавно да притискате краката си към главата си, без да ги огъвате в скута си. Уверете се, че задните части не се отделят от пода. Бройте до осем и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението три пъти.

• Коремна преса

Упражнението помага за тренировка на мускулите по-ниски и горните коремни кореми. Много добър за отслабване на корема. Трябва да го направите три пъти. Легнете по гръб. Свийте коленете си и фиксирайте краката си на пода, така че да са на разстояние 35 сантиметра един от друг. Вдигнете ръцете си нагоре, без да повдигате главата си от пода. Правете дихателно упражнение. Отидете до основната поза. Издърпайте правите си ръце нагоре, докато повдигате раменете си и ги откъсвате от пода. Наклонете главата си назад. Опитайте се да повдигнете гърдите и раменете до максималната височина. Постепенно потъвайте на пода - първо назад, след това раменете и главата. Веднага щом главата докосне пода, повдигнете се отново. Фиксирайте тялото в това положение. За сметка на "осем" можете да се върнете в изходна позиция.

Това е добре известно на повечето хора, тъй като детското упражнение помага за укрепване на мускулите на долната преса. Легнете по гръб и изправете краката. Развийте ръцете си с ръце надолу и ги поставете под дупето. Главата и гърбът не трябва да се отделят от пода. Правете дихателно упражнение. Вдигнете краката си над пода на разстояние 9-10 сантиметра. Започнете да правите бързи и широки люлки с крака (ножици). Брой до десет. След това можете да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението три пъти.

Това упражнение е много полезно за отслабване като стомах и бедра. Облегнете се на пода, облегнати на колене и длани. Дръжте гърба и ръцете изправени. Не спускайте глава - гледайте право напред. Правете дихателно упражнение. Наклонете главата си надолу, като едновременно извивате гърба си. Опитайте се да го вдигнете възможно най-високо. Фиксирайте тялото в това положение и бройте до десет. Върнете се в изходна позиция. Трябва да го повторите три пъти. Това е целият комплекс. Не е толкова трудно, нали?

Лъжица катран

Гимнастиката за упражнения без дъх има много поддръжници по целия свят. Необходимо е обаче да се каже за съмненията, които някои лекари са изразили относно тази техника. Например има редица медицински противопоказания:

• сърдечна недостатъчност;
• херния;
• хипертония;
• аритмия;
• тежка късогледство;
• период на обостряне на всяко хронично заболяване;
• всеки - дори минимален - период на бременност;
• кървене;
• заболяване на щитовидната жлеза;
• глаукома;
• астма;
• повишено вътречерепно налягане;
• следоперативен период.

• Дихателна гимнастика за отслабване Стрелникова, методи и упражнения
• Проста тайна зад Адел; s отслабване след разделяне По-близо
• Салати от печено цвекло и здравословно отслабване Какво се готви в италианска кухня
• Печен домат и бутерхул Булгур Пшеница - ресурси за отслабване
• Проста рецепта за чай от куркума за отслабване; Възпаление