добавките

През април 2018 г. Работната група за превантивни услуги на САЩ (USPSTF) актуализира своите препоръки относно употребата на добавки с калций и витамин D. Въз основа на резултатите от прегледа на настоящите научни доказателства, той не препоръчва добавки с калций или витамин D при здрави жени без дефицит на витамин D, като се позовава, че проучванията не показват, че добавките намаляват риска от фрактури.

Препоръките на USPSTF не са общи препоръки за всички. Те предполагат, че доказателствата не са достатъчно силни, за да предполагат, че всички здрави възрастни хора приемат добавки с калций и витамин D.

Какво знаем

Калцият и витамин D са ключови компоненти на доброто здраве на костите. Калцият е основният минерал, който прави костите здрави и хората се нуждаят от достатъчно витамин D, за да помогнат на калция да се абсорбира в костите. В допълнение към здравината на костите, калцият е важен за мускулното свиване, предаването на нервите и съсирването на кръвта.

За да отговорят на настоящата препоръчителна дневна доза (RDA) на калций, жените на възраст от 18 до 50 години, а мъжете на възраст от 18 до 70 години се нуждаят от 1000 милиграма (mg) калций. Това се равнява на две порции богата на калций храна, като млечни продукти или храни и напитки, обогатени с калций. Възрастните, които ежедневно ядат сирене, кисело мляко, мляко и обогатени напитки, вероятно получават достатъчно калций от храната си и не се нуждаят от добавка.

С напредването на възрастта и нивата на хормоните се нуждаем от повече калций, за да намалим загубата на костна маса, което може да доведе до риск от фрактури. За жени на възраст 50+ и мъже на възраст 70+, RDA се увеличава до 1200 mg дневно. Това количество се равнява на 2-3 порции богата на калций храна всеки ден в допълнение към балансирана диета от плодове и зеленчуци. Постигането на това изискване за калций може да бъде по-голямо предизвикателство при възрастни възрастни.

Само около 30% от жените в САЩ получават достатъчно калций само от диетата си.

И накрая, USPSTF свързва добавките с калций и витамин D с намаляване на риска от фрактури. Като цяло не виждаме фрактури, свързани с остеопороза, сред жените до 50-те години. Най-типичните фрактури, които наблюдаваме в тази възрастова група, са фрактурите на китката или горната част на ръката. Средната възраст за фрактури на тазобедрената става е 81. Следователно добавките в по-млади възрасти може да са ненужни.