Научете как да станете по-монтьор, по-щастлив и по-здрав само за 4 седмици

диплом

Диплома по фитнес и отслабване

МОДУЛ 1 АКЦЕНТИ НА КУРСА

500 049 успешно завършили

8 интерактивни урока

Път към дипломата за EQF

В рамките на 8 едночасови модула, обхващащи четири седмици, студентите ще следват стъпка по стъпка ръководство, обхващащо основите на фитнеса, и ще научат какво трябва да направят, за да постигнат своите цели за здраве и фитнес.

1. Фитнес - как измервате?

С толкова много постоянна и противоречива информация за здравето и фитнеса, идваща от социалните медии, хората от телевизията и радиото изглеждат по-объркани от всякога за това как да останат във форма, здрави и пълни с енергия. За разлика от всеки друг курс за здраве и фитнес, тези 8 урока са базирани на над 20 години реални техники за личен тренинг и най-новата и най-актуална информация, която е помогнала на хиляди хора да отслабнат, да се тонизират, да се възстановят от наранявания и накрая да се научат как да контролират тялото си.

В урок 1 разбиваме какво точно е практическата фитнес форма, защо е толкова важна и откъде идва цялата модерна фитнес форма. Ще разгледаме какво се състои от идеален балансиран здравословен начин на живот, за да можете да имате честен и правдив поглед къде може да вървите правилно и грешно в собственото си здраве. Целта на урок 1 е да ви помогне най-накрая да разберете откъде да започнете, за да подобрите реално здравето и формата си и да продължите да живеете нормален живот.

2. Храна, загуба на мазнини и горчивата истина

Единственият фактор, който кара хората да наддават или да се борят да отслабнат, е диетата им. Както казва старата поговорка „Не можеш да тренираш лоша диета.“ Честото неразбиране на хората за това коя храна е здравословна и коя храна е нездравословна и по никакъв начин не се подпомага от медиите е причината за настоящата ни световна епидемия от затлъстяване. За първи път в човешката история сега трябва да правите ежедневен съзнателен и умишлен избор какво да ядете, за да бъдете здрави. Това почти прави невъзможно да не напълнеете. В този урок ще разгледаме често срещаните митове за храната, Естествената храна срещу Преработената храна, причините за прекомерна консумация на калории и опростяване на начина, по който лесно можете да изберете да бъдете здрави всеки ден, без да се налага да анализирате храната си прекомерно.

3. Разбиране на отслабването и увеличаването на теглото

Най-важният фактор, който определя дали наддавате или отслабвате, е броят на калориите, които консумирате седмично. Както казва старата поговорка „Не можеш да тренираш лоша диета.“. В този урок разглеждаме енергийния баланс, качеството на храните, как те играят жизненоважна роля в желаните резултати и защо затлъстяването нараства в световен мащаб.

4. Тренировка за сила/тежест

„Но дали тренировките с тежести няма да ме накарат да изглеждам твърде обемист? Не искам да ставам твърде голям. " Двете най-често срещани твърдения, които чувам всеки ден от нови посетители на фитнес за тренировки с тежести. Истината е, че тренировките с тежести ще направят обратното, за разлика от това да изглеждате обемисти, редовните тренировки с тежести оформят и тонизират мускулите на тялото, е най-големият спусък за загуба на мазнини и лесно е най-важната форма на упражнения за костите, мускулите и здраве на гърба. В края на този урок ще разберете каква е ролята на тренировките с тежести за оформянето на тялото, изгарянето на мазнини и колко трудно е всъщност да се изгради голямо количество мускули. С това ново разбиране на може би най-важния вид упражнения за човешкото тяло ще бъдете изключително развълнувани да видите какво може да направи тялото ви и да разберете как да го прилагате в ежедневието.

5. Разбиране на загубата на мазнини и формата на тялото

Загубата на мазнини не е само създаване на калориен дефицит. Ако повлияете отрицателно на хормоните си или от прекалено обучение, или от липса на гориво, тогава ще забавите и дори ще спрете загубата на мазнини. В този урок ще научите как правилно да управлявате диетата си, приоритетите и ежедневния си навик, за да оптимизирате нивата на хормоните си, заедно със значението, което загубата на мазнини играе във формата на тялото.

6. Загуба на мазнини в реалния свят и функционална сила

Загубата на мазнини е много прост процес, но изисква много специфичен и подробен набор от стъпки в зависимост от това каква е вашата начална телесна мазнина и какъв процент се опитвате да достигнете. В днешния урок ще разгледаме задълбочено различните подходи, които трябва да следвате, когато намалявате телесните мазнини от нива на затлъстяване и наднормено тегло чак до много ниски атлетични нива. Ще разгледаме и ролята, която играе силовата тренировка при загубата на мазнини и функционалната сила на вашите тела, как правилно да я прилагате и теорията за програмиране на линейна силова програма.

7. Контролиране на формата на тялото

Най-доброто нещо, на което мога да ви науча за вашето собствено здраве и фитнес, е без съмнение да ви помогне да разберете и да можете да контролирате как работи собственото ви тяло. Няма двама еднакви хора и две тела, които работят абсолютно еднакво. Вие сте напълно уникални. Всички имаме различна генетика, метаболизъм, време за възстановяване, нужди от калории, реакция към упражненията и всички имаме изключително различен начин на живот. В урок 5 започваме да обединяваме наученото до момента и как тези нови знания ще ви помогнат да контролирате теглото си, формата на тялото, енергийните нива и ще ви помогнат да планирате многото пречки, които могат да бъдат пречки за по-здрави и по-здрави. Увереността, че можете да контролирате тялото си и как се чувствате, независимо какво ви хвърля животът е лесно най-полезният и задоволителен урок по здраве и фитнес.

8. Бариери пред постигането на вашите резултати

Дори с перфектните познания съм виждал приятели, клиенти и дори обучители да се борят със собственото си здраве и фитнес. Това е така, защото фитнес знанията и прилагането на фитнес знания просто не са единствените фактори, които определят успеха при постигането на желаните резултати. Семейните ангажименти, работата, житейският стрес и липсата на удоволствие могат лесно да демотивират никого да постигне своите резултати или дори да обърне предишните резултати, за които сте работили усилено. В този последен урок от основния курс ние разглеждаме бариерите и препятствията, които могат да ви попречат да постигнете желаните резултати, как можете да ги преодолеете и някои прости съвети и трикове, които да ви помогнат да останете мотивирани и развълнувани от тренировката си един ден до дневна основа.