джоуи

♕Ulzzang дневник за красота

Глава единадесета: Сбогом на мазнините

Скъпи дневник на красотата,

ulzzang

„Това лято е, а ние, дами, искаме да покажем малко кожа. Някои обаче са по-малко склонни. Но защо? Времето

ставайки по-топъл, правейки плажовете още по-изкусителни, и въпреки това, ние винаги изглеждаме колебливи да отидем. Така че вместо да има

забавлявайки се на плажа, играейки в хладните води и плувайки в сладко, секси бикини, ние се крием под покривките си, хапвайки чанта

на чипове, чудейки се кога ще постигнем мечтата си да имаме перфектното тяло. Но защо си правим това? Защо

оставяме ли си да страдаме? Време е да спрем. Време е да бъдем гордна нашите тела.

Хайде да работим.

Първо, никога не бих подкрепил нездравословно отслабване. Всички съвети, които ще предоставя, са едновременно ефективни и здравословни. Те

работа и те няма да навредят на тялото ви.

01. Какво е здравословно отслабване?

* Специалистите са единодушни, че отслабването с 1-2 килограма на седмица се счита за здравословно. Повече от това е опасно.

* Уверете се, че теглото ви не пада под здравословното тегло. За да видите колко трябва да тежите, изчислете своя ИТМ тук. Вашият ИТМ не трябва да е под 18,5

* Изчислете идеалното си тегло тук.

* Отслабването не е свързано само със специална „диета“ или „програма за упражнения“; по-скоро става въпрос за здравословен начин на живот.

* Отслабването не е най-голямото предизвикателство; поддържането на тежестта е изключено и за да го направите, трябва да промените начина си на живот. Диетите и програмите за упражнения са само краткосрочни. След като спрете, всички загубени килограми ще се върнат отново.

02. Как да отслабна?

* За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото сте приели. Следете колко калории приемате на редовен ден (яжте това, което обикновено ядете, и изпълнявайте същите физически дейности, които обикновено правите). Намалете количеството на приема на калории на ден с 500-1000 калории. Това ще ви помогне да отслабнете в рамките на 1-2 килограма за една седмица.

* При отслабване разчитайте само на здравословно хранене и извършване на физически дейности. Трябва да сте активни 3-5 дни в седмицата за около 60-90 минути, като правите умерено интензивни упражнения. По този начин е по-вероятно да успеете да задържите тежестта в дългосрочен план.

* Вземете стъпка по стъпка:

СТЪПКА 1: Поставете реалистична, конкретна и прощаваща цел (по-малко от перфектна).

Не си поставяйте нереални, непостижими цели. Загубата на 20 килограма за 2 седмици е невъзможна и ще ви остави да се чувствате разочаровани и разочаровани. Ако целите ви са лесни и прости, тогава е по-вероятно да ги постигнете, карайки да се чувствате по-добре за себе си и мотивирани да продължите. Дори и най-малките цели помагат: 15-минутна разходка може да направи чудеса. Освен това си поставете конкретни цели. Не казвайте просто: „Искам да отслабна“. Колко килограми искате да отслабнете? Искате да спортувате всеки ден? Колко ще тренирате: 15 минути разходка или 30 минути джогинг? Бъдете конкретни, така че няма да бъдете мързеливи с целите си. И накрая, неуспехи може да се случат и да ви отклонят от плана ви - може би това са празниците, имате по-дълго работно време или има друга промяна в живота. Когато се случат неуспехи, трябва да се върнете на писта възможно най-бързо. Може да не успеете да постигнете гол и това е добре. Бъди подготвен.

СТЪПКА 2: Поемете ангажимент.

Направихте плана си и сте готови! Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че се придържате към него. Полезно е за някои хора да създадат писмен договор със себе си, за да се ангажират с процеса. Не забравяйте, че отслабването ще бъде трудно и ще трябва непрекъснато да си напомняте защо го правите. В договора си включете причините за загуба на тегло, мотивацията си и може би последиците, ако не успеете да се придържате към плана. Използвайте договора като ежедневно напомняне защо правите тази промяна и защо е толкова важно за вас.

СТЪПКА 3: Намерете поддръжка.

Много по-лесно е, когато имате приятели или семейство, които ви подкрепят. Намерете приятел, с когото да отслабнете. Дръжте се под контрол. Уверете се, че вие ​​и вашият партньор се придържате към целите. Упражнявайте се с партньора си. Споделете съвети с партньора си. Мотивирайте партньора си!

03. Съвети за отслабване

* НЕ правете краш диети; вместо да ви карат да отслабвате бързо, тези диети могат да задействат механизма ви за защита от глад, правейки метаболизма ви супер бавен и изобщо да не отслабвате. Много ниският калориен прием ще накара тялото ви да мисли, че гладувате, а тялото всъщност ще започне да съхранява мазнини, а не да ги губи!

* Променете приема на калории на всеки няколко дни. Можете да имате 3 дни с ниско съдържание на калории и 1 ден с високо съдържание на калории. Редуването между тези две ще поддържа тялото ви да гадае. Няма да достигнете плато за отслабване, където спирате да отслабвате и тази техника ви помага да избегнете измама!

* Яжте 5-6 малки хранения през целия ден. Това е правилният начин да се храните. Истината е, че 3 големи хранения е погрешно. Чрез по-често хранене и по-малко хранене, метаболизмът на тялото ви ще бъде по-добър, което ще ви помогне да губите мазнини по-бързо. Това също може да ви помогне да избегнете измама. За да направите това, просто трябва да разделите обичайните си ястия наполовина, създавайки шест отделни ястия.

* Диетите и по-малкото хранене може да ви помогнат да отслабнете, но след определен период от време метаболизмът ви ще започне да се забавя. Само упражненията могат да повишат метаболизма ви и да тонизират тялото ви!

* Сърдечно-съдовите упражнения са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ. Това означава, че трябва да включите малко бягане, бързо ходене, плуване, колоездене или друг вид упражнения, които поддържат изпомпване на сърцето. Това са единствените видове упражнения, които ви карат да губите мазнини. Тежести, коремни преси, лицеви опори и други упражнения за укрепване на мускулите само ви помагат да изградите повече мускули. Те не ви карат да губите мазнини. Тези упражнения могат само да помогнат за укрепване на мускулите ви, но със слоеве мазнини, седнали върху тях, няма да можете да видите плодовете на усилията си. Не пропускайте да правите кардио преди мускулни тренировки!

* Попълнете приема на вода след бягане. Преди тренировка се претеглете. След тренировка отново се претеглете, за да видите колко вода сте загубили. Спомням си, че веднъж загубих до пет килограма вода! Това е много. Трябва да компенсирате загубата на вода след тренировка. Дехидратацията може дори да забави метаболизма ви, което прави отслабването много по-трудно.

(Между другото, загубата на мазнини отнема време. Ако забележите, че отслабвате много за много кратки периоди от време, тогава най-вероятно губите тегло, а не мазнини. Пийте повече вода и поддържайте хидратирането!)