MSE NEWSFLASH 9/12

От тази сряда минавам на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

новата

Аз нося голяма тежест около средата си и е безопасно да кажа, че ям твърде много чипс и сарни.

Също така съм пристрастен към Relentless (енергийната напитка) и в противен случай, всяка друга енергийна напитка, която мога да получа.

Обикновено се чувствам зле и припадам, когато отида на диета, така че имам един Uni изпит утре (вторник), а след това на Weds си подреждам косата и започвам диетата, след това имам време до следващия вторник, за да изстина пуйка “, без да е необходимо да ходите където и да е важно.

Опитах всякакви начини да отслабна и винаги получавам големи желания за захар, чувствам се припаднал и отпаднал . Омръзна ми от това.

На 27 години
Женски пол
Размер 20-22
Тегло - 17 паунда (тази сутрин)
Предишно щастливо тегло - 12-те 4 фунта
Височина - 5 фута 7 "
ИТМ - 38,5
BMR - 1921
Калории, необходими за поддържане на теглото с 3-5 леки упражнения на седмица - 2651Kcals
Целева калория на ден - 1900Kcals

Стремя се да спортувам всеки ден, имам хубава 1-часова разходка, която мога да направя, и имам хубав планински велосипед, на който също мога да изляза. Флиртувах с идеята за играта Wii Fit, но все още не съм сигурен в нея.

Както и да е, това съм аз, аз съм много недоволен от теглото си и се надявам да ме видите как напредвам, докато този дневник продължава.

Отговори

Е, като се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, почти сигурно ще отслабнете. Но по-голямата част от него няма да бъде загуба на мазнини, а загуба на гликоген.

Гликогенът е енергия. Той се задържа в тялото в мускулите и около тялото за енергия, получена от въглехидрати и ако не го допълвате, тялото ви ще използва това, което сте съхранили. Не е добре това да бъде твърде ниско, или в крайна сметка може да се почувствате като че ли искате да ядете къщата и нейната конкуренция - това е една от ямките на диета! Той работи една седмица, след което нивата на гликоген се изчерпват и огладняват, след което тялото ви премина в режим на глад, забавен, тъй като вероятно също ядете много нискокалорична диета. Веднага щом посегнете към най-близкия въглехидрати БАНГ! Напълнявате много бързо, но е важно да запомните, че точно както отслабването, неговият главно гликоген (енергия), а не наддаване на мазнини.
Ще трябва да продължите да ядете въглехидрати нормално и в крайна сметка печалбата ще се забави и ще спре, тялото ви ще се нормализира и ще спре да се придържа към въглехидратите по същия начин, както някой, който гладува в глад, грабва храната си.

За да отслабнете, наистина няма тайни, а да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Вашият BMR там, това е, от какво се нуждае тялото ви, ако сте били обвързани с леглото, така че имайте предвид, че имате нужда от повече, когато тренирате - дори ако е кратка разходка всеки ден. Количеството, от което се нуждае тялото ви, би поддържало теглото ви, но искате да отслабнете, затова бих препоръчал да намалите до 25% от калоричността си, но не прекалено много или рискувате да се напиете или да откриете нещата невъзможни или да се приземите в режим на глад и чувство слаб и неспособен да функционира правилно.

Как отработвате калориите за упражнения? Само питам като толкова неясна област - нося пулсомер, за да изработя моя и колкото и хората от HRM казват, че експертите по фитнес разчитат на мониторите си и т.н. и т.н., все още го чувствам преувеличено - и той вече чете по-малко от тогава половината от това, което ми казват фитнес уредите!
Вижте проблемът с използването на калории за упражнения е, че тялото ви не работи като кола: с кола го зареждате с бензин. Работи. Ако нямате достатъчно бензин и свърши бензин, той просто спира, а не забавя, както прави тялото: когато тялото няма достатъчно калории (газ!), Става мъдро: то се научава да се запазва. Забавя, работи в бавен режим и по-лошо: вместо да разгражда калориите и мазнините, за да получи енергия, започва да разгражда мускулите. Прави това, защото струва на тялото ви повече калории, за да има мускули, отколкото за мазнини, опитвайки се да спести енергия, така че да се отърве от най-изразходваната енергия. Така че, моля, бъдете внимателни при недохранване, за да не отидете твърде далеч и не разчитайте на калории, получени от упражнения, тялото ви е твърде мъдро, за да използвате надеждно така!

Това не означава, че не се занимавайте с упражнения, много е важно, но бъдете внимателни, за да не изпаднете в коловоз, променяйте програмата си на всеки 6-8 седмици, тъй като ще свикнете с това, което правите, ако носите HRM ще можете да видите как сърдечната Ви честота намалява от това, което е била, когато сте започнали, ако се концентрирате върху мускулите си, ще можете да разберете, че няма нови мускулни болки или болки в резултат на упражнения, така че тялото ви да не бъде натискано колкото и ако часовникът ви наблюдава, вашият не е толкова, колкото да правите, не влагате толкова много неща в нещата и няма да постигнете толкова добри резултати, колкото бихте могли да постигнете. Говорете с хората във фитнеса и поискайте нова програма, опитайте нови класове, опитайте да излезете навън през лятото и да опитате различни неща: бягането навън не е същото като бягането на бягаща пътека например, BMF предлага някои отлични класове, които са добре подходящ за топлите месеци и упражненията с деца (ако ги имате) могат да бъдат чудесен начин да проверите координацията си и да изградите различен вид фитнес!

Що се отнася до вашата диета, по всякакъв начин се придвижете с ниско съдържание на въглехидрати, но имайте предвид, че за да се упражнявате добре, ще ви трябва малко гликоген (въглехидрати) в мускулите, така че ще ви трябват малко въглехидрати. Яденето в рамките на един час от тежки упражнения не е най-доброто нещо за повечето хора, но може би напитка на основата на въглехидрати около час преди това може да помогне? Откривам, че яденето на протеин след тренировка с малко въглехидрати в рамките на един час след тренировка ми помага да се възстановя по-бързо, така че на следващия ден, когато тренирам, съм готов да отида, вместо да се чувствам твърде слаб или неспособен да направя нищо. Храната на правилните места с правилното хранене наистина оказва влияние!

Грубо правило? 30% въглехидрати, 30% протеини, 30% зеленчуци 10% мазнини. Уверете се, че въглехидратите са сложни (не захар или рафинирани), уверете се, че протеинът е постно, зеленчуците предлагат различни цветове (например зелено, червено, жълто.) И мазнините са ненаситени.

И не забравяйте да се разтегнете!

Леле - какъв фантастичен пост, много благодаря!

Моето упражнение ще бъде 1 часа разходка на открито, доколкото е възможно, основно до гарата и обратно същото с мотора, но се надявам по-бързо! Щях да определям времето си и да се опитвам да го сривам седмица след седмица. Преброяването на калории за това още не съм решил, щях да ям препоръчаните калории и да позволя на упражнението като „допълнителен“ тласък.

Разработих BMR, който беше 2600 Kcals приблизително с малко леко до умерено упражнение, така че го намалих до 1900 Kcals и след това добавеното упражнение от приблизително 400 Kcals на ден с разходка и цикъл? Както чух 1000Kcal дефиниция ще ви даде 2lbs седмично загуба на тегло. Плюс това наистина трябва да се сглобя! Карам сноуборд, но го правя от толкова дълго време, че не ме изморява. Въпреки че съм голямо момиче, мога да сноуборд наистина добре, така че е жалко, че не ме измъчва, въпреки че прави бузите ми малко червени, така че всяко малко помага!

Нямам представа за калориите, които ям в момента, така че не бих знал колко ще бъде 25% намаление. Въпреки че имам същото тегло от около 2 месеца, така че предполагам, че това е около 2500-2600 на ден. Което намаление с 25% губи 650Kcals на ден, което е приблизително това, към което се стремя с тази цел от 1900 Kcal на ден. Вече знаех, че не мога да бъда прекалено строг, тъй като получавам припадък и след това трябва да се присмивам на захари и въглехидрати, за да се почувствам отново „нормален“, не съм сигурен дали е хипогликемия (sp?), Но се притеснявам, че ще бъда диабетик, ако продължавам масово да ям захар.

От това, което казвате за намаляването на въглехидратите заедно, това ще създаде ситуация на глад, която се опитвам да избегна. Така че може би просто трябва да променя вида на въглехидратите и да ги разпределя като 30%, както казвате, тогава поне не ям около 70% въглехидрати, както съм в момента.

Всякакви съвети относно тези гладни желания?

Също така ще отида да плувам вместо да ходя или да карам колело веднъж или два пъти седмично. Убеждавайки гаджето ми да дойде да играе бадминтон и тенис хаха.

Наистина съм спортен, но изглежда не познавам никого, който иска да спортува, и присъединяването към клуб е изключено, докато не съм по-тънък.

Преди ходех на гмуркане веднъж или два пъти месечно и наистина бих искал да се върна отново, след като отслабна. Просто ме държи твърде много сега и наистина имам нужда от нещо, което ще работи дългосрочно.

Страхотен пост, много информативен. В момента съм на диета и ям около 1200 калории на ден, от което съм доволен, не се чувствам гладен, това, което съм объркан, е от калории от упражнения, ако изгарям 300 калории, трябва ли да увелича храната си в прием с 300 калории или не?

Скъпоценен камък - късмет с диетата. Ще се радвам да прочета вашия дневник

Страхотен пост, много информативен. В момента съм на диета и ям около 1200 калории на ден, от което съм доволен, не се чувствам гладен, това, което съм объркан, е от калории от упражнения, ако изгарям 300 калории, трябва ли да увелича храната си в прием с 300 калории или не?

Скъпоценен камък - късмет с диетата. Ще се радвам да прочета вашия дневник

Най-добрият ми съвет с калории за упражнения? игнорирайте нищо точно за тях! Вашето тяло е невероятно нещо и ще се забави доста лесно, за да спести калории, ако усети, че не получава достатъчно.

1200kcals е много ниско - надявам се, че няма да получите замаяни магии с това и ако все пак потърсите помощ, тъй като последното нещо, което искате да направите, е да припаднете на бягащата пътека! Притеснявам се за диетите с ниски ниски ккал, тъй като тялото ви ще се забави, колкото по-малко ядете и това го прави много по-трудно, ако сте се хранили добре и сте тренирали с повече удоволствие (тъй като аз бях анорексичен и съществувах на глупаво ниски количества, знам, че има огромна разлика в упражненията с достатъчно енергия и без достатъчно енергия и всичко се свежда до добро хранене).

Така че, в отговор на въпроса ви, наистина бих помислил да ядете храната си след тренировка, в рамките на един час, за да предотвратите припадък, но да се храните добре. Протеинът е чудесен след тренировка, тъй като тялото ви не може да задържи протеин, може да го използва, но това, което не може да запази, може да се обърне към захари/енергия или да се отърве от толкова малко и често е най-доброто за протеините, не всички едновременно.
Що се отнася до това колко калории да ядете, наистина не е толкова лесно да се отговори. Дори професионалистите могат да се борят с това, тъй като всяко тяло работи малко по различен начин. Правейки едни и същи упражнения всеки ден например, може наистина да изгорите 300kcals първите няколко пъти, но след това? вероятно ще бъде далеч по-малко, освен ако не сте се оспорили по различен начин и не сте променили тренировката си. След това има дни, в които по-малко можете да направите толкова много или забавяте, без да осъзнавате или не сте спали достатъчно и сте в бавен режим. Не разчитайте на определено количество калории!

Склонен съм да гладувам. Разпределям количество след фитнеса, ям веднага: т.е. преди да се къпем и след душа си и да се преоблека (обикновено час, тъй като съм толкова суетен), разбера колко съм гладен и имам ли нужда от повече или не. Тогава взимам повече от разпределението си. Ако не ям достатъчно, мога да се прибера вкъщи и да почувствам, че искам да погълна всичко и понякога не мога да спра да ям повече, отколкото планирах, така че намирам в свой интерес да ям, когато се чувствам гладен, тъй като това ми дава повече контрол за по късно. Не е толкова лесно да се разработи, отне ми години и много фокусиране върху това как се чувствам преди/след това, за да стигна до изборите, в които съм.

Преминете колко гладни се чувствате. Ако наистина сте добре с 1200 ккал, тогава ще можете да се справите с апетита си, просто изберете здравословни храни и не би трябвало да има проблем. Но ако все пак се окажете ненаситни, тогава може би диетата не е толкова добре?

Леле - какъв фантастичен пост, много благодаря!

Моето упражнение ще бъде 1 часа разходка на открито, доколкото е възможно, основно до гарата и обратно същото с мотора, но се надявам по-бързо! Щях да определям времето си и да се опитвам да го сривам седмица след седмица. Преброяването на калории за това още не съм решил, щях да ям препоръчаните калории и да позволя на упражнението като „допълнителен“ тласък.

Разработих BMR, който беше 2600 Kcals приблизително с малко леко до умерено упражнение, така че го намалих до 1900 Kcals и след това добавеното упражнение от приблизително 400 Kcals на ден с разходка и цикъл? Както чух 1000Kcal дефиниция ще ви даде 2lbs седмично загуба на тегло. Плюс това наистина трябва да се сглобя! Карам сноуборд, но го правя от толкова дълго време, че не ме изморява. Въпреки че съм голямо момиче, мога да сноуборд наистина добре, така че е жалко, че не ме измъчва, въпреки че прави бузите ми малко червени, така че всяко малко помага!

Нямам представа за калориите, които ям в момента, така че не бих знал колко ще бъде 25% намаление. Въпреки че имам същото тегло от около 2 месеца, така че предполагам, че това е около 2500-2600 на ден. Което намаление с 25% губи 650Kcals на ден, което е приблизително това, към което се стремя с тази цел от 1900 Kcal на ден. Вече знаех, че не мога да бъда прекалено строг, тъй като получавам припадък и след това трябва да се присмивам на захари и въглехидрати, за да се почувствам отново „нормален“, не съм сигурен дали е хипогликемия (sp?), Но се притеснявам, че ще бъда диабетик, ако продължавам масово да ям захар.

От това, което казвате за намаляването на въглехидратите заедно, това ще създаде ситуация на глад, която се опитвам да избегна. Така че може би просто трябва да променя вида на въглехидратите и да ги разпределя като 30%, както казвате, тогава поне не ям около 70% въглехидрати, както съм в момента.

Всякакви съвети относно тези гладни желания?

Радвам се, че имах някаква полза!

Нямам наистина чудесни съвети за апетита за захар, но просто знам, че те се случват, защото тялото ми е гладно, иска малко енергия и възможно най-бързо. Рафинираните храни от захарен тип (бял хляб, бели тестени изделия, сладкиши, шоколад, чипс и др.) Отнемат на тялото по-малко време и енергия, за да се разградят в енергия. Така че, когато наистина ми липсва умното ми тяло знае точно какво да поиска, бърза енергия с минимални усилия.
Все още не се е закрепило, че това води до спад на захарта. и след това отново цикъл на целия цикъл!

Това, което открих, че помага, е да не си позволявам изискани захари. Изобщо. Знам, че много лесно се пристрастявам към прости захари и ето защо. След като започна, наистина не мога да спра. Аз съм в състояние да си позволя сложни въглехидрати: овесът, който не е овкусен, е добър, (не добавяйте захар или мед, тъй като и двата са рафинирани! Сушените плодове го режат добре, така че нямам и това) Открих, че изрязването захарта беше твърда първите две седмици, но след това толкова дълго, колкото не ядох, бях добре. Без главоболие, без слабост през първите две седмици, просто дразнещо жадува всичко! Придържайте се към него, става по-лесно.

Също така намирам, че помага да се предразсъдим какво ще ям, преди да го ям, след което да се придържам към него. Това ми дава време да обмислям предварително и да планирам нещата и стресът при вземането на решение отпада и аз се придържам към нещата. Също така е по-лесно да гарантирате, че не ядете неща, които не бихте искали в тялото си, но се уверете, че ако правите това, че сте реалисти, ако знаете, че ще искате да ядете шоколад, да го планирате или да рискувате да се чувствате ужасно, защото си го изял непланирано.

Няколко съвета, които съм чувал (майка ми е лидер на състезатели по тежести и помагам на нейните срещи, не съм световна война, но слушам).

Замразете всичко, което смятате, че може да е изложено на риск за вас: шоколад, зърнени блокчета и т.н., тъй като стават по-трудни за припиване.

Нарязаната ябълка има по-сладък вкус от цялата ябълка. Нещо общо с химичните реакции, протичащи в плодовете. Чудя се обаче дали в ябълката не се случва някаква повреда и се притеснявам колко по-близо до рафинираното прави нещата така, че заради спорове предпочитам да си захапя ябълката от сърцевината! Все пак по-добър вариант от боклуците обаче.

Изпийте чаша обикновена вода, преди да ядете, това помага. Ако правите повече от 8 високи чаши на ден след седмица, може би преосмисляте какво ядете като вероятност да сте гладни по една или друга причина и това може да е проблем с витамини/хранителни вещества.

Ако все още сте гладни, след като сте яли това, което сте планирали, и се храните разумно (т.е. не твърде ниско), опитайте да отидете на 20 минути разходка. Нищо стресиращо е само разходка в близост до някои зелени неща, това може да повиши настроението и всъщност помага при апетита. Ако все още сте гладни, когато се върнете, яжте нещо, очевидно имате нужда от него.

Почини си добре. (има предвид както сън, така и почивка след тренировка). Той помага на вашите хормони и променя апетита ви и кои храни жадувате.

Не пазарувайте, когато сте гладни. Наистина не е нужно да обяснявам това, което мисля !;)

Късмет