Фитнес, забавление, групово обучение и диета

истинска храна

Вторник, 22 септември 2009 г.

Диета за чаши и чинийки

Името улеснява запомнянето. Това е просто нискокалорична диета, предназначена да намали кал. прием по 500-1000кал на ден. С два дни упражнения трябва да сваляте поне половин килограм седмично.

Почивни дни (само 5 дни)
Мултивитаминът е задължителен.
Неограничен зеленчук през целия ден (суров, на пара, маринован)
-предимства: ниско съдържание на фибри, фибри, жизненост и минути
Поливайте преди всяко хранене
-ползи: най-добрият начин за засилване на метаболизма.
Закуска в ЧАЙНА ЧАШКА.
-ползи: нискокалорични амт. започва метаболизма да работи.
Обядът е основното ви хранене. Яжте. Пазете го разумно.
Вечеря на БЛУДИЦА.
-ползи: по-малко гладни сутрин. Намалява калории. Метаболизмът е по-бавен, когато спите.

Как да го направим по-добър?
-без въглехидрати закуска и вечеря
-обяд направете въглехидрати пълнозърнести (не бели рафинирани)
-Без изкуствени подсладители! Някога. Захарта е истинска храна. (освен при диабет)
-яжте истинска храна. (книга „В защита на храната“, също „Гладна планета, какво яде светът“)
-увеличаване на протеините, доброто изследване показва, че тялото не обича да използва протеини, за да прави мазнини.

Закуска 250calcal, обяд 500c, вечеря 250c, закуски 200c ок.

Забележете, че това наистина не ограничава видовете храни. Яжте това, което ви харесва. Просто по-малко лоши неща и повече зеленчуци.

Оставам на тази диета поне 4 дни в седмицата. Ако искам да загубя повече, мога да го натисна на 6 дни.