ДНК план за загуба на мазнини - опростен подход към храненето

  • Протеин
  • Сложни въглехидрати
  • Зеленчукови

Сега бих искал да игнорирате макросите, преброяването на калориите, диетата с ярост и да помислите за следното хранене ...

Пиле (протеин)
Ориз (сложни въглехидрати)
Броколи (зеленчукови)

Това е ДЯСНАТА ДЕПОГРАБА ДЯСНА ЗАГУБА ДЯСНО! Свещеният Граал - отговорът на здравната индустрия за милиарди долари! Всички ваши ястия (закуска, обяд и вечеря) трябва да бъдат или да изглеждат така!

Пиле.

Броколи.

загуба

Всички хора, които познавам, които имат успех в отслабването, приемат някаква форма на пилешкия ориз Броколи.

P.s. Ако мислите за закуски. Добавете лека закуска само ако сте гладни!

Когато ядете истинска храна, като горната, калориите ви се регулират. Получавате необходимите витамини, за да могат клетките ви да работят ефективно. Когато тялото ви получи необходимите витамини, апетитът ви се регулира. Получавате необходимия баланс на кръвната захар, така че инсулинът ви да не скочи ...

Природата го прави лесно. Много е трудно да се преяжда, когато се храните по този начин. Яденето на мазнини е толкова просто.

Ето още няколко опции:

  • Яйца (протеин)
  • Картофи (сложни въглехидрати - не са пържени или варени в рапично масло, без кетчуп)
  • Чушки, гъби (зеленчуци)

Известен още като омлет - фантастична опция за закуска.

Или какво ще кажете за този личен фаворит:

  • Пържола
  • Киноа
  • Аспержи

  • Сьомга
  • Ориз
  • Кейл

  • Lean Ground Turkey
  • Увиване на тортила
  • Зареден със сотирани зеленчуци - без сос!

  • Протеин на прах
  • Стоманени овесени ядки
  • Ягоди

Има много опции, за да предпазите храната си от застой.

Можете да видите, че последният не се вписва толкова перфектно, колкото останалите и по този начин не е толкова здравословен за вас. Можете да добавите плодове за зеленчуци, но искате да ядете дажба от 5 зеленчука на 1 плод.

Жалко е цялото това объркване относно въглехидратите. Всички в наши дни изглежда ги демонизират и създават дисфункционални модели на хранене. Те не са проблемът! (така или иначе здравите) ...

Проблемът е във всички останали ужасни избори. Ако вие сте не яде лоша храна, тогава е добре да ядете нишесте (картофи, ориз и т.н.) и плодове.

Истината - Повечето хора просто не ядат достатъчно добра храна.

Ние сме роби на хранителните тенденции. Преминаваме през него приблизително на всеки 10 години, където нова тенденция е решението за всички проблеми при загуба на тегло. Той работи в началото, но след това спира да работи, защото ограничаваме тялото си от нещо, от което се нуждае!

Това е цикъл, продължен от големия бизнес, за да печелите повече пари. Започнете да бъдете мъдри към това!

Започва през 80-те с диетите с ниско съдържание на мазнини. Което всъщност бележи началото на епидемията от затлъстяване. Вижте, че спряхме да ядем здравословни мазнини и въглехидрати. Не е добра идея за загуба на мазнини ... Тя се обърка с нивата на кръвната ни захар и започнахме да ядем храна, която всъщност дори не беше храна - преработени въглехидрати и захар.

След това за борба с проблема с въглехидратите през 90-те е въведена диетата на Аткинс. Изхвърлихме въглехидратите, отслабнахме, загубихме мускули, намалихме метаболизма си. Подейства в началото, но всеки, който чете тези блогове, знае, че мускулите са важни за отслабването! Проблемът с ниско съдържание на въглехидрати е, че не е дългосрочно устойчив и в дългосрочен план не е разумно да поддържате ниските си калории - нов проблем - режим на глад.

През 2000-те имахме бум на фалшиви здравословни храни, известни като добавки. Здравословни ли са за вас или не? Този беше пълен с интелигентни бизнесмени, които се възползваха от хора с всички тези органично обозначени храни, приготвени с пълнозърнести храни, витамин вода, без мазнини ...

Днес всички сме за прекомерни ограничения. Без глутен, плодовете ви дебели, веган, палео, сурова храна, периодично гладуване ... Ние ненужно ограничаваме храните, защото смятаме, че това е отговорът. Той запазва дисфункционалния начин на хранене и не работи.

Върнете се към основите.

  • Пиле
  • Ориз
  • Броколи

И преди да ви оставя, бележка за въглехидратите ...

Количеството въглехидрати е може би най-индивидуализираният аспект на храненето, защото някои хора реагират по-добре на по-ниски количества въглехидрати, докато други процъфтяват при балансиран подход. Докато съм тук, за да ви дам само насоки, горещо ви препоръчвам да промените порциите въглехидрати според вашите нужди и как се чувствате. Ако тренирате усилено, не пестете въглехидратите, ако имате ленив ден, не ги имайте.

Номерът е, изглежда, когато ни набират на тренировките, не ядем въглехидрати и когато избягваме фитнеса (да речем през уикендите, ядем като глупости!)

Добра отправна точка е 1 шепа за жени и две шепи за мъже с източник на въглехидрати при всяко хранене.

И се приспособете оттам, за да постигнете целите си.

Отдаден на вашия успех,
Джош Сондърс
Ефектът Bootcamp
Langley’s # 1 Bootcamp, гласуван от читателите на Langley Advance