Свързани статии

Когато се опитвате да изхвърлите излишни килограми, включително много храни, богати на фибри във вашата диета, като овесени трици, може да бъде от голяма помощ. Фибрите имат няколко предимства за отслабване, включително повишена ситост, контрол на апетита и регулиране на кръвната захар. Комбинирайте дневна доза овесени трици със здравословна диета и редовни упражнения и сте на път да постигнете успех при отслабване.

отслабване

Фибри в овесени трици

Порция от 1/2 чаша овесени трици осигурява малко повече от 7 грама фибри. Диетичните насоки на американското министерство на земеделието за американците препоръчват да приемате 14 грама фибри на всеки 1000 калории във вашата диета. Ако спазвате типична диета с 2000 калории, тази 1/2 чаша овесени трици отговаря на 25 процента от дневните ви нужди от фибри. За богата на фибри закуска разбъркайте 1/4 чаша овесени трици в 1/2 чаша овесени ядки и я залейте с 1/2 чаша боровинки. Ще получите 11 грама, почти половината от дневните ви нужди от фибри, само на закуска.

Ползи от фибрите за отслабване

Фибрите добавят насипно - но без калории - към храните, така че помагат да се заситят, без да ви пълнят. Овесените трици са особено богати на вид фибри, наречени разтворими фибри, които се превръщат в гелообразно вещество в стомаха ви. Това забавя преминаването на храната от стомаха, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Това може да ви помогне да приемете по-малко калории като цяло, за да подпомогнете загубата на тегло. Фибрите също могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната Ви захар, което помага да се предотврати спадането на кръвната захар, което може да причини глад за храна и преяждане или нездравословен избор на храна.

Научни доказателства подкрепят овесени трици

Много проучвания показват положителните ползи от увеличения прием на фибри при загуба на тегло. Няколко са разгледали конкретно ефектите на овесените трици. Проучване, публикувано в „Съдово здраве и управление на риска“ през декември 2008 г., съобщава, че специфичен вид фибри в овесените трици, наречени бета-глюкан, помагат да се забави изпразването на стомаха и да се регулира кръвната захар. Изследователите отбелязват, че тези ефекти могат да помогнат за намаляване на апетита и приема на храна в подкрепа на загубата на тегло.

Други предимства на овесените трици

Докато сте на път да сте по-слаби, ще изпитате и други предимства на богатата на фибри диета, по-специално тази с високо съдържание на овесени трици. Например, проучването „Съдово здраве и управление на риска“ съобщава, че приемът на бета-глюкан помага за намаляване на рисковите фактори за диабет, както и за насърчаване на зарастването на рани и лечение на исхемична сърдечна травма. MayoClinic.com съобщава, че разтворимите фибри в овесените трици помагат за понижаване на нивата на липопротеини с ниска плътност. LDL е нездравословният холестерол, който увеличава риска от инфаркт.

  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: Овесени трици, сурови
  • USDA: Диетични насоки за американци 2005 г.
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества: Овес
  • MedlinePlus: Разтворими срещу неразтворими фибри
  • Клиника за хиропрактика и акупунктура на семейство Смит, Inc: навици на хранене и стрес
  • Съдово здраве и управление на риска: Бета-глюкани при лечението на диабет и свързаните сърдечно-съдови рискове
  • MayoClinic.com: Холестерол: Топ 5 храни за намаляване на броя ви

Джоди Бравърман е професионален писател и редактор със седалище в Атланта. Учи творческо писане в Американския университет в Париж и получава бакалавърска степен по английски език от Университета в Мериленд. Тя също получи сертификат за личен треньор от NASM и нейното 200-часово удостоверение за йога учители от YogaWorks.