През следващите седмици ще премахнем всички предишни планове за здравословна диета. Все още ще имате достъп до всички рецепти онлайн, но моля, запазете всички свързани страници, списъци за пазаруване или имейли, ако искате да ги запазите за справка.

добра

Регистрирайте се в нашия безплатен 9-дневен план за лятна диета и ние ще ви изпратим хранително балансирани рецепти и здравни съвети, за да се чувствате чудесно.

Ако имате проблеми с регистрацията с горния формуляр, можете също да ни изпратите имейл и имейл адрес на [email protected] и ние ще ви добавим към списъка.

И отвъд.

Ще ви помогнем да запазите здравословните си навици, като ви информираме за новите инициативи за здраве и фитнес на BBC Good Food. Ще се радваме и на вашите отзиви, след като завършите 9-дневния план, така че не се притеснявайте да ни изпратите имейл на [email protected].

Всичко за плана за лятна диета на BBC Good Food.

Здравословната диета трябва да бъде балансирана и да се спазва през цялата година. Тези 9 дни са създадени, за да стартират здравословните ви навици и да ви помогнат бързо да видите ползите от здравословното хранене. Планът е написан от авторката Дженифър Ървайн и контролиран и тестван от готварския екип на BBC Good Food и диетолог Кери Торенс.

9-дневният план всъщност се състои от три по-малки плана, всеки етап с определена цел. Дженифър обяснява как работи планът и какво можете да очаквате през 9-те дни:

Ден 1-3: Де-подуване

Подуването на корема е често срещан проблем, който може да бъде предизвикан от рафинирани въглехидрати и захар. През тези три дни елиминирахме тези храни и ги заменихме с много пълнозърнести храни, за да се чувствате сити. Киселото мляко ще ви помогне да възстановите баланса на добрите бактерии в храносмилателната система, като се уверите, че храната ви се усвоява по-добре.

Също толкова важно, колкото и какво ядете и пиете, е и начина, по който го правите. Включихме варени и накиснати храни, а не сурови, за да помогнем на тялото ви да се адаптира към нов начин на хранене. Пиенето на препоръчителните осем чаши вода на ден ще гарантира, че сте напълно хидратирани.

Докато правите тази промяна в диетата си, бъдете добри към себе си - отделете време за хранене, когато можете да се отпуснете и да се съсредоточите върху храната си. Дъвчете бавно и съзнателно и се насладете на прекрасните вкусове и текстури. "

Ден 4-6: Светеща кожа

'' Най-големият ни орган се нуждае от правилно хранене и хранене отвътре. Мастните киселини (особено омега 3), витамин Е и витамин С са от съществено значение за грижите и поддържането му. Така че тези дни са пълни с хранителни съставки, богати на тези мазнини, като овес, спанак, ядки, семена, сьомга и авокадо.

Антиоксидантите също са важни за здравата кожа, затова сме включили много цветни листни зеленчуци, сладък грах, пресни билки, чушки и цвекло.

За допълнителен антиоксидантен тласък пийте зелен чай няколко пъти на ден и поддържайте достатъчен прием на вода, за да осигурите добра хидратация. "

Ден 7-9: Повишаване на енергията и метаболизма

'' Последните три дни са създадени, за да ви накарат да се чувствате освежени, енергични и осведомени за тялото.

Рецептите се фокусират върху стабилизиране и балансиране на нивата на кръвната захар, с много богати на протеини закуски и чрез включване на протеини при всяко хранене. В комбинация с добри (ненаситени и полиненаситени) мазнини, това забавя отделянето на захари в кръвта и ви кара да се чувствате сити, но не прекалено сити.

Магнезият и витамините от група В са жизненоважни за превръщането на храните в енергия. Нашите рецепти включват яйца, спанак, агнешка салата, пълнозърнести храни, нахут, скумрия и агнешко месо и са създадени за техните енергийни свойства, както и за отпускащите свойства, свързани с магнезия.

И накрая, добавете малко физически упражнения в деня си, за да насочите допълнителната си енергия и да помогнете да контролирате теглото си. Ходенето, плуването, танците - каквото и да ви харесва, упражненията предизвикват производството на серотонин - хормонът за добро усещане, който ви помага да светите още повече! "

Плановете за хранене.

Ще намерите закуски, които да ви подготвят за деня, удобни и бързи обеди, плюс пълноценни, задоволителни вечери. Всички те са проектирани да осигурят перфектния баланс на пълноценни протеини, бавно изгарящи въглехидрати, богати на витамини и фибри зеленчуци и салати, като същевременно са с ниско съдържание на сол и нерафинирани захари.

В допълнение, много от рецептите за обеди през делничния ден разчитат на „ъпсциклиране“ - използване на остатъците за създаване на нови и вкусни обяди и закуски. Включихме и вегетариански възможности за месоядни и не-месоядни, на които да се наслаждаваме, както и предложения за закуски два пъти дневно, за да поддържате енергийните си нива.

Какво да очаквам.

Дженифър казва: „Когато се приспособите към нов начин на хранене, може да изпитате леко главоболие, раздразнителност и може би дори глад, докато нивата на кръвната Ви захар се коригират. До края на деветте дни обаче ще се надяваме да се чувствате по-здрави и по-енергични, отколкото бихте си помислили, че е възможно, докато се храните толкова добре! "

Кога ще получа първия си план за хранене?

Ще ви изпратим имейл малко след като се регистрирате с включени връзки към плана за хранене. Ако имате някакви проблеми с достъпа или получаването на плана, моля, изпратете ни имейл на [email protected].

Моля, обърнете внимание, че бюлетинът на Summer Diet Plan е напълно отделен от редовния седмичен бюлетин на BBC Good Food.

Регистриран хранителен терапевт, Кери Торенс е автор на редица хранителни и кулинарни публикации, включително списание BBC Good Food. Кери е член на Кралското общество по медицина, допълнително и природно здравеопазване (CNHC), Британска асоциация за приложно хранене и хранителна терапия (BANT).