Публикувано: 11 февруари 2019 г. Последна актуализация: 23 март 2019 г.

Вижте този пример за план с периодично хранене!

прекъсване

Прекъсващото гладуване е нещо, за което толкова много хора са чували, но може би може да не разберат напълно какво е то или как да го приложат. По същество периодичното гладуване е съзнателно решение да се яде само през определени периоди от деня. Технически не е диета, защото не ограничава какво можете да ядете. Трябва обаче да внимавате за видовете храни, които избирате. Тези ястия ще трябва да ви прекарат през останалата част от деня. Независимо дали сте прекъсвали гладуването от години или просто се интересувате от това как изглежда, разгледайте този план за хранене с прекъсвания.

Преди да започнем плана за хранене с периодично гладуване, важно е да разберем, че периодичното гладуване е различно от обикновеното гладуване. Въпреки че има различни начини, по които хората подхождат към това, обикновено хората следват стратегия 16/8, която включва хранене 8 часа на ден и гладуване през останалите 16 часа. Съществуват обаче многобройни стратегии, които хората могат да следват. Въпросът е да има период от време, в който човек не консумира калории и след това, когато се храни, избягва преработената храна и се фокусира върху рецепти за цели храни.

Много хора избират да пропуснат закуска или вечеря, но методът не изисква непременно да пропускате хранене. Трябва също така да признаете, че специфичният калориен прием може да варира в зависимост от нуждите на тялото ви да отслабнете. Като цяло трябва да се съсредоточите върху яденето на ястия, които включват риба, постно месо, пълнозърнести храни и много зеленчуци. Идеята тук е, че ще ядете няколко по-големи хранения, но калорийният ви прием всъщност ще бъде по-нисък, защото ще консумирате храни само в рамките на определен период от време.

Ден 1

Лека закуска: Тъмен шоколад (препоръчва се два квадрата)