Червата е гореща тема в света на здравето в наши дни. Когато говорим за здравето на червата, ние наистина говорим за микроорганизмите, живеещи в храносмилателния тракт; с други думи, вашият чревен микробиом.

начини

Докато много микроби са от полза за здравето ни, други могат да повлияят отрицателно на нашето благосъстояние. Балансът е ключов. За тези, които страдат от синдром на раздразнените черва и други хронични проблеми с червата и храносмилането, грижата за здравето на червата е от решаващо значение за балансиран, пълноценен начин на живот.

Като цяло има изследвания, показващи връзката между чревния баланс и психичното здраве, показващи, че хората със здрави храносмилателни пътища са склонни да страдат по-малко от тревожност, депресия и други неврохимични дисбаланси.

Ако сте някой, който се занимава с храносмилателни проблеми или просто искате да подобрите цялостното си здраве, ние сме събрали няколко прости начина за насърчаване на здравето на червата. Ако симптомите продължават, моля потърсете мнение на лекар, тъй като тези проблеми могат да показват по-голям проблем.

Елиминационни диети

Ако се занимавате с храносмилателни проблеми, може да е трудно да разберете точно кои храни причиняват тези неприятни симптоми. Преминаването на елиминационна диета е полезен начин за определяне на виновниците.

Ако страдате от IBS, шансовете са високи, Вашият лекар е споменал диетата с ниско съдържание на FODMAP като начин за намаляване на дискомфортните симптоми като подуване на корема и газове. Тази диета работи, като елиминира клас въглехидрати, известен като FODMAP, и в крайна сметка ги въвежда отново в диетата, за да определи първопричината за симптомите.

Ако имате работа с храносмилателни проблеми, но те не са достатъчно тежки, за да оправдаят медицинска елиминационна диета, помислете за Whole30. Това е отличен начин за премахване на възпалителни храни, включително храни, които често причиняват храносмилателни проблеми от вашата диета. След като изтекат 30-те дни, книгата Whole30 ви помага да въведете обратно елиминираните храни обратно в диетата си, за да определите какво причинява симптомите ви.

Добавки

Приемът на пребиотични и пробиотични добавки може да бъде ефективен начин за осигуряване на набавянето на хранителните вещества, от които се нуждае чревният ви микробиом, за да сте здрави.

Приемът на пробиотично хапче може да бъде ефективен начин за добавяне на добри бактерии към червата, особено след кръг от антибиотици, които са склонни да унищожат както лошите, така и добрите бактерии в червата. The Garden of Life Mood + Probiotics са формулирани специално за емоционално благосъстояние и подкрепа на червата.

Докато пробиотиците са живите бактерии и дрожди, които населяват чревния микробиом, пребиотиците са разтворимите фибри и устойчиви нишесте, които бактериите и дрождите консумират. Ежедневните източници на пребиотици включват ферментирали храни. BioSchwartz е пребиотик на основата на фибри, формулиран само за хранене на добри бактерии.

Хранене правилно

Вие сте това, което ядете, и това е особено вярно, когато става въпрос за здравето на червата. Диета с високо съдържание на захар и изкуствени подсладители може да доведе до дисбиоза на червата - дисбаланс в чревния микробиом. Намаляването на захарта и добавянето на ферментирали храни, които съдържат пребиотици и пробиотици, към вашата диета могат да допринесат значително за насърчаване на здравословната чревна флора. Тези храни включват кефир и кисело мляко, ферментирали зеленчуци, кимчи, комбуча и кисело зеле.

Да, има цяла пътека с ферментирали зеленчуци в магазина за хранителни стоки, но какво по-удовлетворяващо от отварянето на буркан от вашето собствено домашно кисело зеле? Комплектът за ферментация Kilner ви предоставя всичко необходимо. Ако сте изнервени да започнете, предлагаме да инвестирате в Изкуството на ферментацията, за да ви преведе през процеса.

Пиенето на комбуча е друг начин за насърчаване на здравословното черво. Ако ви е писнало да плащате 3 долара + за бутилка газираното, помислете дали да не си направите сами. Това е относително лесно и можете да контролирате вкуса, като изберете любимите си чайове и добавки за варене. Комплектът за варене Deluxe Kombucha е най-изчерпателният комплект, който сме тествали. Включва дори бутилки за съхранение и пиене.

Киселото мляко и неговият питейна братовчедка кефир (ферментирала млечна напитка, често наричана „шампанско от млечни продукти“) са друг чудесен източник на пробиотици. Можете да приготвите и двете здравословни за червата лакомства в производителя на кисело мляко на Instant Pot. Интелигентната програма с едно докосване ви позволява да настроите тенджерата под налягане на настройка "кисело мляко" и да продължите деня си.

Други начини за поддържане на вашия микробиом

Можете също така да насърчавате здравето на червата, като получавате достатъчно сън, упражнявате се, намалявате стреса във всички форми и изключвате лоши навици като тютюнопушенето. Можете да опитате да използвате Fitbit Smartwatch за проследяване на нивата на активност и моделите на сън, така че да сте сигурни, че получавате достатъчно упражнения и качествен сън. Ако смятате, че може да страдате от хронични проблеми с червата и храносмилането, препоръчваме да работите с вашия лекар, за да намерите начин на действие, който работи най-добре за вас.

Мередит Гало е писател на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.