Домашните лекарства за холестерол включват консумация на зелен чай, чесън и куркума, наред с други. За да знаете повече от храните за лечение с висок холестерол, прочетете статията по-долу.

Основни акценти

  • Липопротеинът с висока плътност (HDL) отнема холестерола от стените на кръвоносните съдове и предотвратява сърдечните заболявания
  • Контролът на холестерола има повече общо с начина на живот
  • Добрият режим на диета и упражнения ще помогне за поддържане на нивата на холестерола

Изборът на нездравословен начин на живот е една от основните причини за високия холестерол. Но какво всъщност е холестеролът? Холестеролът е подобно на восък вещество, произвеждано в черния дроб и има много важни функции. Той помага да се поддържат стените на клетките гъвкави и е необходим за създаването на няколко хормона, но високите нива на холестерол могат да доведат до тежки сърдечни заболявания. Повишава риска от сърдечни заболявания и инсулти.

храни

Подобно на мазнините, холестеролът не се отлага във вода. Транспортът на холестерол в тялото зависи от молекулите, наречени липопротеини, които пренасят холестерола в кръвта.

Различните липопротеини имат различно въздействие върху тялото на човек. Например, високите нива на липопротеини с ниска плътност (LDL) водят до отлагане на холестерол в стените на кръвоносните съдове. Това може да доведе до запушване на артерии, инсулти, инфаркти и бъбречна недостатъчност. Липопротеинът с висока плътност (HDL), от друга страна, отнема холестерола от стените на кръвоносните съдове и предотвратява сърдечни заболявания.

Спазването на добра диета и график на упражненията много помагат за поддържане на нивата на холестерола. Освен това, ето някои кухненски артикули, които ще ви помогнат да контролирате холестерола.

1. Скъпа

Медът е богат на витамини и минерали и ни помага да поддържаме холестерола. Антиоксидантите, които присъстват в меда, не позволяват на холестерола да се изнесе от кръвта. Те ограничават навлизането на холестерол в лигавицата на кръвоносните съдове.

Една чаена лъжичка мед трябва да се добави към чаша вода. Към това решение добавете 8-10 капки ябълков оцет и една чаена лъжичка лимонов сок и го изпийте.

2. Куркума

Куркумата намалява холестерола, отложен по стените на артериите. Добавете куркума към зеленчуците си или добавете малко куркума в чаша мляко и изпийте преди да заспите. Това ще намали лошия холестерол.

Най-добрият начин обаче е да пиете разтвора от половин чаена лъжичка куркума и топла вода след събуждане сутрин.

3. Чесън

Чесънът съдържа сярни съединения, които повишават терапевтичните му свойства. Различни научни изследвания показват ползите от чесъна за значително намаляване на общия и LDL холестерола. Установено е също, че чесънът може да помогне за поддържане на кръвното налягане. Консумирането на 1/2-1 скилидка чесън дневно може да намали холестерола с 9%.

4. Зелен чай

Зеленият чай има най-високата концентрация на полифеноли, което не само понижава LDL холестерола, но и подобрява HDL холестерола. Проучване също така установи, че хората, които пият зелен чай, имат по-ниски нива на холестерол в сравнение с тези, които не го правят. Изследванията също така показват, че полифенолите на чая могат да блокират усвояването на холестерола в червата и да помогнат да се отървете от него.

Изпийте две-три чаши зелен чай, за да контролирате холестерола си.

5. Риба с омега-3 мастни киселини

Това е само за не-вегетарианци. Сьомга, тон, езерна пъстърва, херинга, сардини са някои от рибите, които имат по-високо присъствие на омега-3 мастни киселини. Повечето проучвания показват, че комбинация от хранителни вещества, присъстващи в рибата, с омега-3 мастни киселини е полезна за сърцето ни. Освен това намалява шансовете да умреш от инфаркт.

6. Яденето на по-разтворими фибри: плодове, зеленчуци, овес, боб

Разтворимите фибри абсорбират водата, за да образуват плътно, подобно на гел вещество в храносмилателния тракт на човек. Той подобрява храносмилането и намалява нивата на LDL холестерол и подобрява цялостното здраве на сърцето.

Храните, богати на разтворими фибри, включват плодове, зеленчуци, овесени ядки, кафяв ориз, бобови растения и боб.

Човек трябва да бъде внимателен при прекомерна консумация на разтворими фибри, тъй като това води до запек, подуване на корема и болки в стомаха. Консумацията му трябва да се увеличи за определен период от време.

7. Амла

Amla е богата на антиоксиданти и незаменими аминокиселини, които понижават нивата на холестерола. Ежедневно могат да се консумират един или два плода амла. Чаша сок от хладка вода с една чаена лъжичка суха амла също може да се консумира веднъж на ден.

8. Семена от кориандър (дания)

Семената на кориандъра са споменати в Аюрведа за множество заболявания. Той има високо ниво на антиоксиданти, които намаляват холестерола.

За да използвате това, варете една чаена лъжичка семена от кориандър във вода за две минути. Първо трябва да се прецеди и след това да се пие.

9. Консумирайте повече мононаситени мазнини (ядки, авокадо, растителни масла)

Авокадото, ядките като фъстъци, бадеми, растителни масла като сусам, маслини и слънчоглед са богати на мононаситени мазнини.

10. Използвайте полиненаситени мазнини, особено омега-3

Те понижават LDL холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания. Омега-3 мастните киселини са полезни за сърцето и се съдържат в добавките с морски дарове и рибено масло.

Трябва обаче да се уверите, че високите нива на холестерол са основно заболяване на начина на живот. И затова правилното хранене и ежедневните упражнения автоматично ще ни отдалечат от това заболяване. Пушенето и пиенето на алкохол са вредни за поддържането на нивата на холестерола. Трансмазнините като преработени и пакетирани храни също трябва да се избягват. И винаги се консултирайте с лекар, ако здравословното Ви състояние е сериозно.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now