Много от вас най-вероятно са чували за периодично гладуване (IF) в някакво отношение. В момента това е много модна дума, а на някои изглежда като просто поредната диета. Но как можем да знаем със сигурност? Направихме тежкото повдигане за вас, като се задълбочихме какво всъщност е периодичното гладуване и какви ползи носи или не предоставя. Ако искате да опитате тази форма на хранене, ние изброихме няколко полезни „dos“ и „don’ts“, за да започнете с десния крак.

Какво е периодично гладуване

Интермитентното гладуване е модел на хранене, маркиран с цикли или периоди на хранене и гладуване. Това е различен вид диета, тъй като се фокусира върху кога хранителните навици, а не върху какво. Конкретният график е различен, но структурата е същата. Тя се основава на разделяне на деня на период на хранене и периоди на гладуване. Идеята за периодичния пост идва от историята на човешката еволюция. Преди изобретяването на хранителни магазини и хладилници, хората бяха принудени да постит за определени периоди от време. Това накара хората като вид да могат да функционират без храна през тези периоди от време, без да гладуват.

Ползите от периодичното гладуване

Има много различни твърдения за ползи от гладуването, но проучванията показват, че тази практика е особено полезна както за намаляване на теглото, така и за увеличаване на метаболизма.

Причината за връзката между периодичното гладуване и отслабването е ясна. Той автоматично намалява приема на калории, което играе пряка роля в теглото ви. Ако редовно ядете 1500 калории на ден и започнете да го намалявате, като гладувате за определен период от време, няма да можете физически да поддържате същото тегло след продължителен период от време.

Тази промяна в храненето също води до промяна в нивата на хормоните. Той специално увеличава освобождаването на норепинефрин, който е известен като хормон за изгаряне на мазнини. Поради тази промяна в хормоните, скоростта на метаболизма се увеличава. Това освобождаване на хормони също е свързано с подобряване на здравето на мозъка и ползи против стареене.

Има конкретни начини да се прави периодично гладуване правилно. За да се възползвате от предимствата, следвайте правилните предимства и недостатъци на гладуването.

Досите

Определете кога ще бъдат периодите на хранене и на гладно

Има няколко различни начина за пости. Някои от най-популярните начини за започване на периодично гладуване са следните:

  • Методът 5: 2
  • Методът 16/8: Гладуване 16 часа, хранене 8 часа.
  • Методът на ежедневното гладуване

Слушайте тялото си

Започването на пост, независимо дали е целодневен пост или само няколко часа, може да бъде плашещо и трудно. Ключът към успеха е да слушате тялото си. Започнете от малко и ако започнете да изпитвате летаргия или някакви негативни ефекти, слушайте това и яжте нещо, ако почувствате нужда.

Яжте влакнести и мазни храни

Храни с по-високо съдържание на фибри са по-засищащи и съчетани с храни с по-високо съдържание на здравословни мазнини, те ще ви поддържат по-сити по-дълго.

The Don’ts

Не ограничавайте калориите по време на периода на хранене

Целта на периода на хранене е да даде на тялото си енергията, от която се нуждае, за да функционира. Може да е изкушаващо да ограничите калориите през този период на хранене, но това може да наруши напредъка ви и да накара тялото ви да жадува за повече храна и да прекъсва глада ви, преди да сте готови.

Не преяждайте по време на периода на хранене

Обратното на ограничаването на калориите е преяждането. Това също може да бъде вредно, защото ще увеличите консумацията на калории и ще забавите изцяло ползите от гладуването.

Не претоварвайте тялото си, докато постите

Когато гладувате, на тялото ви липсва нормалното количество енергия, което обикновено получавате от ежедневните си хранения. Въпреки че е добре да тренирате както обикновено, важно е да не претоварвате тялото си до степен на изтощение.

Ключът към периодичното гладуване е да внимавате какво ядете и кога. Слушайте тялото си и си дайте добър шанс за успех, като започнете с реалистично съотношение на гладуване към ядене. Получете пълно образование относно възможностите и нещата на периодичното гладуване, както и цялостно разбиране за това как можете да накарате храненето да работи за вас!

гладуване

Свържи се с нас

Часове и информация за контакт

Изграждане на часове
Личен фитнес: затворен до допълнително известие | Извеждане от ресторанта: 9:00 - 19:00 Понеделник - Петък | Спа центърът: 9:00 - 16:00 Понеделник - петък и 9:00 - 14:00 Събота
Вижте Часове по отдел>

Основен номер: 952-935-2202 | Ресторант: 952-930-8560 | Спа: 952-935-8905 | Магазин 952-930-8525

Популярни ресурси

  • Насрочете обиколка
  • Запознайте се с нашия експертен персонал
  • Учебна програма
  • График на басейна
  • Предстоящи събития
  • Планиране на събитие
  • Менюта на ресторанта и промоции
  • Резервирайте спа среща
  • Текущи работни места

Michael Sebourn Group Fitness

Образование:

B.S. Кибер защита

Сертификати:

Отдел на командването на военноморските сили по фитнес

Les Mills GRIT инструктор

Фитнес специализации и интереси:

Кардио кикбокс, джудо Блекбелт (японски Kodokan), бразилско Ju Jitsu (син пояс), муай тай (Тайланд и Япония)

Тери Хованец Груп Фитнес

Образование:

BCE Строителство

Сертификати:

  • Инструктор от ниво 1 (ISCA)
  • CPR/Първа помощ
  • Зумба

Фитнес специализации и интереси:

Michael Kielkucki Директор за ресторантски услуги

Директор на ресторантските услуги

Sonia Berglund GYROTONIC® Инструктор

Степен (и): BS - Наука и хранене на храните

Сертификати: Тренажор GYROTONIC®, Треньор GYROKINESIS®

Тя обича да работи с: всички лица, особено тези с хронична болка и проблеми с подвижността.

Интереси: Готвене, четене, ходене, колоездене и всичко активно!

Кели хедж сертифициран инструктор по пилатес

Степен (и): BS - Антропология и социология

Сертификати: Пик Пилатес, сертифициран за подложка и оборудване

Тя обича да работи с: Всеки човек, който се стреми да подобри качеството си на живот с метода на пилатес, от начинаещи до хора с наранявания и други специфични нужди.

Интереси: Наслаждавам се на времето със семейството и приятелите, четенето, градинарството, всякакъв вид упражнения/движение на тялото и престоя на открито.

Мария Сото, CMP Техник за нокти

Мария Сото, CMP е техник на ноктите, който е запален по грижата за краката и ноктите. Тя е лицензиран техник за нокти с усъвършенствано обучение като сертифициран майстор педикюр.

Jacquelyn (JJ) Davis, RN, CMP Nail Technician

Jacquelyn (JJ) Дейвис, RN, CMP е регистрирана медицинска сестра, която се смята за специалист по крака. JJ е лицензиран техник за нокти с усъвършенствано обучение като сертифициран майстор педикюрист.

Джейкъб Дравис Специалист по упражнения

Образование:

Университет на Свети Тома - B.S. Упражнение Наука

Сертификати:

Фитнес специализации и интереси:

Фитнес целите на Джейкъб се фокусират върху поддържането на балансирано тяло, подчертавайки мобилността, гъвкавостта и силовите тренировки, както и здравия ум, който насърчава позитивно отношение и творчески начин на живот. Той винаги обича да се предизвиква и е мотивиран да постигне личните си фитнес цели, които са в полза на атлетичния му начин на живот. Джейкъб има опит в работата с деца и възрастни със специални нужди, което го е научило как да създава специфични и специализирани планове, които да помогнат на клиентите му да постигнат целите си с най-висок капацитет.

Джейкъб е от Рочестър, Минесота и има опит в хокея и бейзбола. Сега той живее в Минеаполис, където продължава да следи всички спортове, особено тези с отбори от великия щат Минесота. В свободното си време можете да хванете Джейкъб да се мотае с приятели, да гледа спорт, да тренира или на езерото да лови риба през лятото и да кара кънки на замръзналото езеро през зимата.

Ray Himmelman Le Blanc, L.Ac, DACM, CMQT масажист

Рей е доктор по акупунктура и китайска медицина от Американския колеж по китайска медицина в Калифорния. Тя също е лицензиран масажист с обучение по шиацу, туй на и дълбокия тъкан.

В допълнение, Рей е сертифициран специалист по терапия с медицински цигун. Нейната акупунктура и практикуване на каросерия подчертава възстановяването на мускулно-скелетните наранявания, както и емоционалния хормонален баланс и нейното докторско проучване и изследвания, фокусирани върху китайската медицина за лечение на рак.

Специалност: Комбинирана масажна акупунктура (MAc)

Алена Мунгер Естетик

Алена Мунгер е получила обучението си по естетика в Европейското училище по естетика в Хънтсвил, Алабама през 2004 г. Тя е лицензиран и сертифициран медицински/клиничен естетик с лиценз за оператор за естетици MN Advanced Practice. Тя също има няколко усъвършенствани сертификати, включително: Дермапланинг, микродермабразио, химически пилинг и др.

Брад Ваджрт Б.С. Частен треньор

Образование:

B.S. в науката за упражненията

Сертификати:

Личен треньор (ACSM)
CPR/Първа помощ

Опит на специалист по упражнения: От 1995 г.

Други:

Състезател по триатлон и приключенски състезания

Елън Хем-Раян Масажист и акупунктур

Образование:
Магистър по акупунктура - Северозападен университет по здравни науки
Професионално училище за масаж на сестра Розалинд Гефре

Лицензиран акупунктурист и национално сертифициран по терапевтичен масаж и рефлексология

Принадлежности: Асоциирани професионалисти по каросерия и масажи (ABMP), Американският съвет за сертифициране на рефлексологията (ARCB) и Националната комисия по сертификация за акупунктура и източна медицина (NCCAOM)

Обучение/Разширено обучение: Шведски, нервно-мускулни, дълбоки тъкани, бременност и рефлексология

Специалност: Масажна комбинирана акупунктура (MAc) и рефлексотерапия

Джаклин Смит Масажист

Национално сертифициран по терапевтичен масаж и работа на тялото

Принадлежности: Свързани професионалисти по каросерия и масаж (ABMP)

Обучение/Разширено обучение: Масаж с шведски, дълбоки тъкани, спорт, тригерна точка, лимфен дренаж и бременност

Специалност: Развиване на миофасциалното освобождаване (MFR).

Дъстин Бургмейстер, М.С. Специалист по упражнения

Образование

B.S. Упражнение Наука Св. Олаф колеж

ГОСПОЖИЦА. Колеж по физиология на упражненията в Св. Шоластика

Сертификати

Сертифициран специалист по ергономична оценка CEAS-1

FMS Ниво 1 - Функционални системи за движение

Като специалист по упражнения, Дъстин помага да осигури програмиране в областите на функционални движения, олимпийски и силов лифтинг, както и базиран на рехабилитация опит в областта на физическата терапия. Той също така предоставя услуги в лично обучение, полу-частно обучение и обучение в големи групи. По принцип той има ръка във всички разновидности на сила и кондиция.

Предишният опит на Дъстин включва: Главен треньор и треньор във функционален фитнес; Специалист за предотвратяване на наранявания със СЪВЕТИ; както и повече от 10 години опит във фитнес зала. С опит в оценката на аеробна и анаеробна мощност, Дъстин предлага и опит в програмирането в малки и големи групови тренировки. Дъстин притежава магистърска степен по физиология на упражненията от Колежа на Св. Шоластика в Дулут, Минесота. Първоначално от водопада Редууд, Дъстин в момента живее в Минеаполис.

Дъстин прекарва свободното си време в голф, когато е възможно, вдигане на сила, тренировки за баба полумаратон, боулинг, прекарване на време с приятели и в крак с образованието си в областта на упражненията. Дъстин насърчава да бъдете страхотни, като се движите като цяло и насърчавате здравословна диета. В допълнение, не забравяйте да го попитате как да прави два пляскания и Ric Flair!

Инструктор по водни спортове Jill Mask

Образование:

B.S. по физическо възпитание, Държавен университет Уинона, 1981

Сертификати:

ACE сертифициран личен треньор

CPR/1-ва помощ, сертифицирана

Специализации и интереси:

Джил е фитнес ентусиаст от 36 години със силен акцент в водните спортове и хидротерапията, както и в груповите фитнес класове. В миналото тя имаше възможност да работи с Фондация за артрит в различни фитнес центрове на местно ниво. Като инструктор по водни спортове, тя обича да опознава участниците и техните индивидуални нужди около водни упражнения. Тя продължава да се учудва, когато някой се приближи до нея и сподели своята история за това колко упражнения във водата са донесли полза за качеството им на живот.

Jill’s води активен начин на живот, като кара колело, прави йога, кара спускане, разхожда се навън с приятели и съседи и участва в силови тренировки. Тя прекарва по-голямата част от лятното градинарство и озеленяване. Тя пътува през щатите, посещавайки семейство и приятели през пролетта и лятото. Тя също се радва на дървообработването и интериорния дизайн. Нейният роден град е Нортфийлд, Минесота.

Кари Оксфордски инструктор по пилатес

Кари Оксфорд стартира своята фитнес кариера като фитнес инструктор в Университета на Минесота-Дулут през 1990 г. По време на обучението си по биология с непълнолетен в науката за упражненията, тя преподава аеробна кондиция, стъпална аеробика, тренировки с тежести за жени и класове по стречинг за административен персонал. След колеж работи в Института по хиропрактична рехабилитация при д-р Купър като координатор на упражнения, където придобива знания за корекция на стойката, подобряване на ергономичността на работното място и рехабилитация на наранявания. Кари напусна фитнес света през 1997 г., за да продължи кариера в бизнеса и след това посвети цялото си време на семейството си: три деца и съпруг Дейвид.

През 2005 г., след трудно възстановяване от цезарово сечение на третото й дете, Кари беше въведена в GYROTONIC ®. Нежната, терапевтична основна работа й помогна да възстанови основните си сили и да стане поклонник на GYROTONIC ®. Докато децата растяха, Кари беше нетърпелива да работи отново във фитнеса и завърши образованието си по GYROTONIC ® през 2007 г., тренирайки под ръководството на Уенди Андерсън и Юрген Бамбергер. Кари притежава сертификат за учител по фондация чрез GYROTONIC ® International. През последните 10 години е преподавала на частно ниво на клиенти от студиото Lonna Mosow’s Center for Mind Body.

Квалификациите на Кари включват Life Power Yoga Teacher 200 HR Certification, Балансирано цялостно сертифициране на учители по пилатес и Сертифициране на личен треньор чрез Американския съвет за упражнения и CPR на Червения кръст. Кари е преподавал уред за йога на Blake 8-ми клас от 2011 г. и се радва да работи с всички възрасти и способности.

Запален колоездач и бивш състезател по планински велосипеди, Кари се радва на многобройни хобита на открито със семейството и приятелите си, включително 7 години с трамвая MS Ride Across MN, конна езда, тренировки с тежести, каяк, туризъм, голф, игра на хокей на лед с нейните деца, ски, фотография, лов и риболов.

Кейти Пол Груп Фитнес

Образование:

Кейти е завършила държавния университет в Манкато през 1986 г. със специалност масова комуникация с непълнолетен специалист по речеви комуникации.

Сертификати:

ACE Group Fitness Certified

Сертифицирана помпа за тяло

Колоездене на закрито на Keizer

Фитнес специализации и интереси

Кейти винаги се интересува от изучаването на най-новите фитнес тенденции. Интересува се от създаването и преподаването на танци на онези, които намират същата радост в това, което и тя.

Стилист Senait Schlachter

Senait е силно талантлив стилист, който обича да работи върху всички видове коса. Започва своя опит в дизайна на косата в Париж, Франция, където обучава и работи в европейски стил/дизайн на косата. Сенаит дойде в САЩ от Париж, за да продължи обучението си за страстта си да работи в индустрията за красота. Завършила е Regency Institute в Минетонка. Senait използва своите умения за слушане и стайлинг опит, за да накара всеки клиент да се чувства добре как изглежда с уникален собствен стил.