Използвайки това 5-дневна диета план ще ви помогне да отслабнете бързо до 10 килограма.

Тази диета ви помага да отслабнете бързо, но може да бъде доста интензивна, така че не бих я спазвал през цялото време.

Целта на създаването на тази 5-дневна диета беше да се създаде лесен за изпълнение план, който ще ви даде впечатляващи резултати.

Повечето хора просто ще се гладуват, когато трябва да отслабнат за кратък период от време. Това не работи много добре.

Тази 5-дневна диета може да се използва, ако трябва бързо да отслабнете с малко тегло или ако искате да започнете нов хранителен план.

Ще трябва да спазвате тази 5-дневна диета до „Т“, ако загубата на тегло е вашата цел. Излизането от този диетичен план през 5-те дни наистина може да попречи на резултатите ви.

Знам, че ако трябва да отслабнете бързо, това може да обърка това, което трябва да направите.

Следвайте този бърз 5-дневен диетичен план, за да свалите малко мазнини бързо, без да се налага да гладувате през цялото време.

5-дневен

Ще използвате 4 различни вида диетични „дни“ по време на този бърз 5-дневен диетичен план.

Тези дни са създадени стратегически, за да позволят на тялото ви да изгори най-голямото количество мазнини за възможно най-кратко време.

Трябва точно да следвате реда на тези дни, в противен случай това може да промени резултатите ви.

Ето оформлението на 5-дневната диета:

  • Ден 1: 24-часов гладен ден
  • Ден 2: Ден на протеиновия шейк
  • Ден 3: Ден със средни въглехидрати
  • Ден 4: Ден с ниско съдържание на въглехидрати
  • Ден 5: Ден без въглехидрати

След това ще разгледаме подробностите за 5-дневната диета, но трябва да отбележите поръчката.

Първият ден е Денят на гладно, където ще създадете огромен калориен дефицит в тялото си.

Това ще ускори метаболизма на тялото за изгаряне на мазнини.

След това Денят на гладуването е последван от Деня на разклащането. Вашата цел с Shake Day е да поддържате въглехидратите си на абсолютен минимум.

Все още ще получавате малко калории, за да поддържате метаболизма си силен. Аминокиселините от протеиновите шейкове ще предпазят тялото ви от загуба на чиста мускулатура.

Следващият ден е Ден със средни въглехидрати, където ще дадете на тялото си много необходими въглехидрати след предишните дни без въглехидрати.

Това ще възпламени метаболизма ви, така че тялото ви ще продължи да изгаря мазнините.

Ако не използвате въглехидрати твърде дълго, това ще доведе до забавяне на процеса на изгаряне на мазнините. Това е оптималното време за повторно въвеждане на няколко въглехидрати във вашата диета.

Следващият последен ден е Ден с ниско съдържание на въглехидрати, последван накрая от Ден без въглехидрати.

Тук ще свалите въглехидратите си на ниско ниво след предишния Среден ден на въглехидратите.

Идеалният момент е да ги намалите, тъй като тялото ви току-що е имало приток на въглехидрати.

Това ще засили пещта ви за изгаряне на мазнини, така че можете да изпуснете добър парче мазнини и нежелано тегло, преди 5-дневната диета да приключи.

Можете да видите повече за това как да свалите 5 килограма за седмица по естествен начин тук.

5-дневна диета: 24-часовият ден на гладуване

5-дневната диета започва с 24-часовия ден на гладно, за да създаде огромен калориен дефицит в тялото ви. Това незабавно ще накара тялото ви да започне да изгаря мазнините.

Повечето хора правят грешката да не ядат или пият нищо по време на прекъсващия пост.

Това може да бъде огромен шок за тялото ви и гладът ще стане непоносим.

Номерът е да консумирате само черно кафе, Athletic Greens, неподсладен чай и аминокиселини с разклонена верига (BCAA), за да намалите гладовите болки.

BCAA също са необходими за този 5-дневен диетичен план, тъй като те ще помогнат за предотвратяване на мускулен катаболизъм.

Ако тялото ви не получава достатъчно аминокиселини (градивните елементи на протеина), тогава ще изгори мускулите.

Искаме да запазим чистата мускулатура на тялото ви, за да ви попречим да станете „слаби мазнини“. Тук тялото ви изглежда тънко, но всъщност е кашаво и слабо. Наличието на малко чист мускул ще оформи тялото ви и ще ви накара да изглеждате по-тонизирани.

За да изчислите колко BCAA са ви необходими през целия ден, вземете телесното си тегло (в лири) и го умножете по 0,2.

След това вземете това число и го разделете на 5.

Това ще бъде колко BCAA в грамове трябва да приемате над 5 различни порции през 24-часовия гладен ден.

Уверете се, че използвате по-висококачествени BCAA като тези от Jaylab Pro, които не съдържат изкуствени подсладители.

Така че, ако тежите 200 паунда, ще вземете 8 g BCAA за 5 различни порции.

Ако тежите 150 паунда, тогава ще приемате само 6 g BCAA за 5 порции през целия ден.

5-дневна диета: Денят на протеиновия шейк

Целта на Деня на протеиновия шейк в 5-дневната диета е да въведете отново малко калории и протеини в тялото си.

Повечето хора биха гладували тук, което не би било най-доброто за отслабване.

Гладуването на себе си би ви докарало до луди гладни болки, които ще ви накарат да изневерите на диетата си за нула време.

Като въведете отново малко калории, ще можете малко по-лесно да предотвратите тези гладни болки. При това, докато двигателите ви за изгаряне на мазнини продължават да работят на всички цилиндри.

Протеинът в шейковете ще предотврати мускулния катаболизъм, тъй като тялото ви бързо изгаря мазнините.

Когато купувате протеиновите си шейкове, не забравяйте, че те заменят храната и храната. Цената ще се компенсира от храната, която иначе би трябвало да купите.

Протеинът, който препоръчвам за 5-дневната диета е:

И двете са високо уважавани компании за добавки, които произвеждат само най-качествените продукти.

И двата протеинови праха правят вкусни протеинови шейкове, които са със супер ниско съдържание на въглехидрати и съдържат нула изкуствени подсладители.

Използвам ги и ги препоръчвам на 100%, ако искате само най-добрите резултати в тази 5-дневна диета.

Ако не искате да се съгласите с някоя от тези две препоръки, опитайте да намерите друг прах с ниско съдържание на въглехидрати, който да не съдържа изкуствени подсладители.

Вземете една лъжичка протеин на прах от някоя от двете препоръчани над 5-6 пъти през деня.

5-дневна диета: Средният ден на въглехидратите

Сега е моментът в 5-дневната диета да дадете на тялото си бърза почивка, за да не се въглехидрати.

Ако изцяло елиминирате всички въглехидрати през тези 5 дни, няма да загубите възможно най-много тегло.

Опитайте се да изядете по-голямата част от въглехидратите си за деня рано сутрин. по този начин можете по-добре да ги изгорите през целия ден.

След това запазете останалите ястия от обяд до вечеря само протеини и мазнини.

Тъй като вече трябва да имате протеиновия прах по-горе, ще бъде добра идея да го приемате и преди лягане.

Това ще поддържа ниските ви калории, докато заспите. Протеинът също така ще помогне да поддържате стомаха си пълен, за да можете да спите по-добре през нощта.

Не е разумна идея да си лягате гладни. Това ще накара качеството на съня ви да страда. Ако не спите достатъчно, нивата на кортизол ще се повишат в тялото ви.

Тъй като нивата на кортизол се покачват, ще имате и по-голямо съхранение на мазнини. Също така ще бъде по-трудно да се придържате към диетата.

Ето как да изчислите вашите макронутриенти и калории за Средния ден на въглехидратите:

  • Въглехидрати: 0,5 х на килограм телесно тегло
  • Протеин: 0,8 х на килограм телесно тегло
  • Мазнини: 0,1 х на килограм телесно тегло

5-дневна диета: Денят с ниско съдържание на въглехидрати

Последните два дни от 5-дневната диета ще бъдат дни с ниско съдържание на въглехидрати.

Това е идеалното време да сведете до минимум дневния си прием на въглехидрати. Това поддържа метаболизма ви да изгаря мазнините с висока скорост.

Тук можете да очаквате да отслабнете най-много, тъй като през последните два дни инсулинът ви остава супер нисък.

Целта е да поддържате дневния си прием на въглехидрати под 10%. Имайте предвид, че някои от храните, които ядете, естествено ще съдържат някои въглехидрати.

Всички ястия, които ядете през дните с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се състоят само от протеини и мазнини. Това е строго изискване.

Важно е да не позволявате на тялото да има повече от 10% въглехидрати за деня, за да постигне най-добри резултати.

След това преди лягане можете да вземете протеиновия шейк и добавката от масло крил. Това максимизира вашата пещ за изгаряне на мазнини, докато спите.

Ето как да изчислите приема на макронутриенти за деня:

  • Въглехидрати: 0,2 х телесно тегло в килограми
  • Протеин: 0,8 х телесно тегло в килограми
  • Мазнини: 0,2 х телесно тегло в килограми

Не забравяйте да следите калориите си за деня. Лесно е да преядете, когато тялото ви жадува за въглехидрати.

За деня без въглехидрати просто умножете телесното си тегло в килограми по 0,1 за приема на въглехидрати. Поддържайте протеините и мазнините същите като деня с ниско съдържание на въглехидрати.

Използвайте приложение като MyFitnessPal или My Macros +, за да проследите дневния прием на калории и макроелементи.

Списък на въглехидратите

  • Артишок
  • Рукола
  • Aspragus
  • Авокадо
  • Цвекло/Зелено цвекло
  • Камби
  • Къпини
  • Боровинки
  • Бок Чой
  • Boysenberries
  • Броколи
  • Брюкселско зеле
  • Зеле
  • Моркови
  • Карфиол
  • Целина
  • Колард Грийнс
  • Червени боровинки
  • Краставици
  • Патладжан
  • Копър
  • Джикама
  • Кейл
  • Праз
  • Гъби
  • Горчица Зелените
  • Маслини
  • Лук
  • Пащърнак
  • Чушки
  • Тиква
  • Репички
  • Малини
  • Салата Ромен
  • Рутабага
  • Спанак
  • Скуош
  • Сладки картофи
  • Швейцарска Чарда
  • Домати
  • Ряпа Зелените
  • Кресон

Списък с протеини

  • Аншоа
  • Бас
  • Говеждо месо
  • Пиле
  • Миди
  • Треска
  • Рак
  • Яйца
  • Козел
  • Камбала
  • агнешко
  • Омар
  • Стриди
  • Свинско
  • Скариди
  • Протеин на прах
  • Сьомга (най-добрата риба за отслабване)
  • Сардини
  • Миди
  • Скариди
  • Тилапия
  • Риба тон

Списък на мазнините

  • Бадеми
  • Масло от авокадо
  • Бразилски ядки
  • Кокосово масло/мляко
  • Екстра върджин зехтин
  • Тревно хранено масло/Гхи
  • Лешници
  • Масло от макадама
  • Макадамия
  • Пекани
  • Кедрови ядки
  • Шам-фъстъци
  • Тиквени семена
  • сусам
  • Слънчогледови семки
  • Орехово масло
  • Орехови ядки

Заключение

Ако следвате тази 5-дневна диета до писмото, определено можете да очаквате да отслабнете бързо.

Имайте предвид, че това са само 5 дни и в света на диетите няма чудеса.

Очаквайте да отслабнете, но е важно да сте реалисти относно това, което тялото може да постигне само за 5 дни диета.

Тази 5-дневна диета не трябва да се използва през цялото време, тъй като може да бъде трудно да се придържате в продължение на дълъг период от време.

Вместо това погледнете Формулата на плоския корем, която ще преобрази тялото ви, като изпусне последните нежелани килограми завинаги.

Формулата за плосък корем е научно подкрепена диета и тренировъчна програма, която ще накара тялото ви да изгаря мазнини денонощно. И най-хубавото е, че ще остане настрана, тъй като програмата е устойчива.

Уверете се, че стриктно се придържате към програмирането през 5-дневния диетичен план, за да получите най-добрите резултати за отслабване.