Тъй като по-голямата част от страната си остава у дома, никога не е имало по-подходящ момент да се съсредоточим
твоето здраве. Укрепването на имунната ви система може много да ви помогне да останете здрави, не само сега, но и напред. Яденето на повече растения е едно нещо, което трябва да направите, но какво друго можете да направите, за да запазите здравето си? За да отговорим на този въпрос, ние подслушахме д-р Джоел Кан, основател на Центъра за сърдечно дълголетие Кан в Bingham Farms, Мичиган и автор на Lipoprotein (a), Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), за да разберем какво е прави и какво препоръчва на другите.

споделя

В: Как се поддържате здрави? Разгърнали ли сте някой от навиците си?

Д-р Кан: Всъщност подобрих играта на много от тях, като започнах със съня. През последните пет години напълно промених философията си за съня. Подобно на други лекари, и аз бях обучен да оцелявам след пет часа сън, което винаги разглеждахме като почетен знак, но преди няколко години започнах да се фокусирам върху седем часа сън на нощ. Тъй като вирусът, сега приемам милиграм мелатонин преди лягане - има доказателства, че той може да оптимизира имунната система - и пълна доза конопено масло с пълен спектър. Комбинацията ме кара да спя като бебе.

Също така се фокусирам повече върху управлението на стреса, а именно чрез слушане на бинаурални ритми, успокояваща музика, която беше полезна в моя офис и у дома. Освен това, ако имате включена музика, нямате
CNN включен и макар да съм в крак с текущите събития, минимизирам излагането си на национални новини. И добавих в медитацията за йога Киртан Крия, която според проучванията може да подпомогне стреса, имунната функция и здравето на мозъка.

В: Какво ще кажете за вашата диета? Как се промени това?

Д-р Кан: Докато диетата ми е растителна и здравословна от десетилетия, Добавям още повече от най-терапевтичните храни като лилаво зеле, наскоро събрани кълнове, лук и чесън. Също така ям гигантски салати, както винаги, но сега те са в центъра на храненията ми. И докато много хора са загрижени дали първият им клас след това ще бъде или в АА, или в център за отслабване, аз всъщност съм отслабнал с няколко килограма заради домашна затвореност.

В: И от какво се състои вашата програма за упражнения в наши дни?

Кан: Правя 20 минути бягаща пътека с бягане или колоездене и след това 10 до 15 минути свободни тежести, стоящи на вибрираща плоча за захранване пред панел за терапия с червена светлина. Също така практикувам ежедневно 5-те тибетски йога потока. Просто знайте, че повече упражнения не са по-добри. Всеки трябва да тренира, но го дръжте под 60 минути. Всичко, което може да причини възпаление и да засегне имунната ви система.

В: И така, за читателите, които се притесняват от напълняване, какво можете да им кажете?

Д-р Кан: Не яжте глупости, което означава газирани напитки, рафинирани захари, изкуствени захари и преработени храни. Не купувайте тези неща и ако ги имате в къщата, заключете ги. Махнете го от погледа и от ума. И тогава точно както трябва да замените CNN с Mozart, имайте купа с портокали на плота и посегнете към това, когато вземете хапките. Самото гледане на здравословна храна ще ви насърчи да ядете.

В: Какви други навици за укрепване на имунитета трябва да правят читателите, за да се предпазят?

Д-р Кан: Има концепция, че добавките могат да насърчават имунното здраве. И преди хората да ме разберат по този въпрос, това идва от шефа на белодробната и критична медицина в Медицинското училище в Източна Вирджиния, д-р Пол Марик, който предполага, че протоколът, който той използва с критично болни пациенти с COVID-19, може да има някаква стойност като профилактика. Той ми го изпрати и всеки ден приемам 500 милиграма витамин С два пъти на ден, 50 милиграма цинк за следващия месец, един милиграм мелатонин през нощта, 4000 IU витамин D и 500 милиграма кверцетин. (За повече информация посетете този сайт.

Въпрос: Има ли нещо, което да правят допълнителни хора, които са изложени на по-голям риск? Освен да останат вкъщи, социално дистанциране и измиване на ръцете.

Д-р Кан: Точно всичко, което казахте. И ако никога не са имали оптимален сън или диета, сега е моментът да прегърнете и включите тези неща.

Д-р Джоел Кан е клиничен професор по медицина в Медицинския факултет на Държавния университет в Уейн и автор на бестселърите: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution и собственик на GreenSpace & Go.