д

суонсън
r. Скот Суонсън наскоро служи като гост сътрудник в Born and Raced в блога на Небраска. Прочетете публикацията му за начините за по-здравословен начин на живот по-долу:

Предлага се без рецепта

Диабет, хипертония, затлъстяване, артрит, депресия. Това са само шепа от болестите, които виждам всеки ден в моята клиника. Аз съм ортопедичен хирург - силно субспециализиран, който лекува предимно състояния на стъпалото и глезена - но когато вляза да видя нов пациент, преглеждам цялата медицинска история на пациента. Учудва ме колко медицински диагнози носят хората и количеството лекарства, отпускани с рецепта, които приемат за тях. Живеем в най-богатата нация на Земята, с най-модерната медицинска технология, която ни е на разположение, но сякаш ставаме все по-болни. Твърдо вярвам, че много, ако не и повечето от болестите, които виждам, могат да бъдат управлявани, излекувани или най-добре предотвратени. Не със скъпи лекарства. Не с терапия. Нито с операция. Какво представлява тази „чудодейна медицинска намеса?“ Както се оказва, изобщо не е чудо. Това е начин на живот. По принцип диетата и упражненията, но управлението на стреса, медитацията и сънят са вероятно също толкова важни.

Нека започнем с упражнения. Питам всички мои пациенти с какво се прехранват. Повечето отговарят, че седят на бюро по цял ден. Казано е, че „седенето е новото пушене“. Това е факт. Заседналият ни начин на живот бавно ни убива. Хората не са предназначени да седят на компютърно бюро по цял ден. От еволюционна гледна точка ние се развихме като ловци и събирачи. По този начин нашият заседнал живот противоречи на това, което телата ни са проектирани да правят. Тогава не трябва да ни изненадва, че телата ни се провалят. Наложително е да станем по-активни. Повечето от нас трябва да се стремят към поне 30-60 минути упражнения всеки ден. Това не е задължително да ходите на фитнес и да бъдете изненадани от потния човек с потник. Намерете нещо, което ви харесва и ПРОСТО НАПРАВЕТЕ. Ходете, бягайте, карайте колело, градина, прахосмукайте къщата, каквото и да било! Докато не седите на дивана, това вероятно е упражнение. Движението е живот, а животът е движение.

Живеем в много бърз, състезателен свят. Повечето от нас са хронично стресирани и лишени от сън. Работа, деца, пари, последната криза в новините (Ебола, ИДИЛ и др.) Повишават колективното ни ниво на стрес. Това от своя страна води до повишаване на нивото на кортизол, хормон на стреса. Това причинява физиологични промени в нашето тяло, които допринасят значително за болестите, които споменах във въведението си. Медитирам тук-там от няколко месеца и открих, че това е много мощен инструмент за справяне със стреса. Помага ми да бъда по-внимателен в ежедневието си. Жена ми вероятно може да ви каже точно дните, които имам и не съм медитирал през последните няколко месеца! Когато го правя, аз съм по-спокойна, автентична версия на себе си.

Накрая спи. Повечето от нас просто не получават достатъчно. Смешно е как прекарваме първите 20 или повече години от живота си, правейки каквото и да било, за да избегнем съня (като родители на 3 малки деца това е особено вярно в нашата къща!), А през останалата част от живота си искаме по някакъв начин да поспим повече. Ще похарчим скандални суми пари за матраци и дори технологични устройства, които да ни помогнат да спим по-добре. Колко малко сън човек получава, понякога се разглежда като почетен знак сред много професионалисти. Има индивидуални разлики в това колко сън ни е необходим, но като цяло липсата на сън с течение на времето е свързана с по-ниска продължителност на живота. Когато дори сме леко лишени от сън, ние сме най-лошата версия на себе си, имаме кратки темпераменти и вземаме лоши решения, като например да посегнем към кофеиновите напитки и бързата, нездравословна храна. Всяка уелнес програма е непълна, без много да се фокусирате върху добър, спокоен нощен сън. Елиминирайте телевизора от спалнята си, късно вечеря, алкохол и кофеин и ще се събудите, чувствайки се по-добре, отколкото сте имали след дълго време.

Като общество сме гладни за здраве. Харчим пари за членство във фитнес залата, най-новата модна диета и пътувания до лекар, всички в търсене на благополучие. Аз в никакъв случай не съм хипи, врач от вековната ера. Аз съм продукт на западната медицина и от първа ръка знам разликата, която може да се направи в живота на хората с традиционен подход към медицината, а това често налага фармацевтични продукти и дори хирургическа намеса. Все повече и повече се убеждавам, че решението на много от нашите проблеми не е подложката на лекар или ножът на хирурга, а модификации на начина на живот, които се предлагат без рецепта или дори уговорена среща. Яжте плодовете и зеленчуците си, спортувайте редовно, медитирайте и спете достатъчно. Докторски заповеди!

Предложен списък за четене:

Бягане с ума на медитацията от Sakyong Mipham

В защита на храните и дилемата на всеядите, и двамата от Майкъл Полан