Вашия лекар

Чувствате ли се като добър кандидат за отслабване? Чувствате ли се психически готови да направите промени в начина си на живот? Обсъждали ли сте вашите цели за здраве и загуба на тегло с Вашия лекар? Ако е така, може да сте готови да тръгнете по този диетичен път. Този път е по-ограничителен, отколкото да правите общи, балансирани промени в диетичния си избор. Това е реконструкция или основен ремонт, за да се постигне загуба на тегло по-агресивен начин, последван от някои бавни преходи обратно към по-„отворен“ и гъвкав хранителен план.

Как да започнем диетата на Дюкан

Първо, полезно и разумно е да започнете с физически преглед в кабинета на Вашия лекар. След това можете да оцените целта си за отслабване, като използвате калкулатора True weight. Ще трябва да сте сигурни, че сте изградили храната и закуските си извън списъка с 68 допустими храни по време на фазата на атака. Тук започвате планирането на храненето. Седнете и създайте ястия въз основа на разрешените храни и напишете списъка си за пазаруване за седмицата.

Запишете целта си за начална дата, излезте и завършете първото си пътуване до пазаруване. Искате да работите по приготвяне на храна, за да ви помогне да останете на път и да намалите до минимум труда за приготвяне на ястия през седмицата. Може да откриете, че вашите шкафчета и храни в хладилника ви подиграват. Ако случаят е такъв, можете да използвате няколко различни подхода. Хвърлете онези предмети, които ви затрудняват да останете на път. Ако това не е жизнеспособно решение поради това, че други членове на семейството не спазват същата диета и т.н., напишете няколко причини, поради които правите тази промяна, за да отслабнете. Например; Искам да мога да съм в крак с внуците си, да се изкачвам по стълбите и да не се чувствам вятърна, да се събудя без болки в гърба и бедрото.

Ще има предизвикателства, с които се сблъсквате, докато следвате този план, както при всеки друг диетичен план. Изкушения, емоционални задействания, стрес, управление на времето се провалят, което ще се опита да ви отблъсне от курса. Създаването на силна система за поддръжка може да ви помогне да преодолеете тези бури. Привлечете вашите приятели, семейство, колеги и групи за подкрепа, за да ви помогнат да ви окажат необходимата подкрепа. Уебсайтът на д-р Дюкан предлага и онлайн обучение, което може да бъде ефективен инструмент, който да ви преведе през процеса.

Ден от живота

Дните ще варират в зависимост от фазата, в която се намирате, но ето пример за ден, сякаш започвате във фазата на атака на диетата, като ядете протеини и зеленчукови опции.

Идеи за диетично хранене на Дюкан

Създаването и приготвянето на храна не трябва да бъде сложно и плашещо. Всъщност първата фаза е изключително проста. Всички протеини всяко хранене, докато си пълни. Ще имате добър списък с 68 храни, от които да избирате по време на тази обикновено кратка фаза. След това можете да бъдете по-креативни с добавянето на 32 зеленчука във втората фаза.

Придържайте се към печене, скара, брале или бракониерство като методи за готвене на вашите меса. Пърженето на тиган работи добре, въпреки че имайте предвид, че няма да можете да добавите зехтин до втората фаза. Насладете се на приготвянето на прости супи от месо и зеленчуци в крокпота за хранене, което ще ви отведе 1-2 или повече дни.

Ако целта ви е простотата, накарайте цялото пиле да добави печени зеленчуци за едно хранене, следващото ястие заровете пилешко месо с овесени трици и сервирайте върху легло от аспержи, след това вземете останалото пиле и пригответе супа. Можете да направите същия тип подход със свински филе или печено.

Подправките ще ви бъдат приятел, особено през първите две фази на диетата! Използването на пресни билки и подправки ще оживи всяко ястие, което хвърлите заедно. Изследвайте мексикански вкусове, смесете го с италиански пресни билки, засилете сетивата с богати ароматни къри или излезте от зоната си на комфорт със звезден анасон, шафран или пореч.

Упражнение по диетата на Дюкан

Тази диетична програма поставя акцент върху физическата активност, която да бъде включена във всяка фаза на диетата. Това, което се иска от вас, е, че като минимум ходите всеки ден. Препоръчва се да надхвърлите ежедневното ходене, като добавите още аеробни дейности като плуване, танци, кардио уроци, развлекателни спортове и силови тренировки.

Това ще бъде трудно начинание поради липса на енергия, което ще ви удари в началото на диетата. Въпреки това, посвещаването на упражнението всеки ден е част от програмата, която ви помага да постигнете успех в целите си за отслабване. Плюс това, това са поведения, които трябва да бъдат установени, за да отслабнете дългосрочно.

Изводът е да популяризирате активността, за да поддържате здравословен начин на живот. Намерете партньор за ходене, който да ви помогне да превърнете това в част от ежедневието си. Това ще бъде особено полезно през есенните и зимните месеци, когато е необходима малко допълнителна мотивация за излизане от вратата.