кажете

Думи, КОИТО СТОП да кажете по време на пътуване за отслабване

Думите ни са изключително мощни. Те оформят нашето възприятие/реалност и отразяват нашите най-съкровени мисли и чувства. Когато видях тази статия „Какво да спра да казвам по време на вашето пътуване за отслабване“ от колегата регистриран диетолог Никол Озинга, трябваше да я заведа в „Диетични упътвания“ в блога за гости (отново). Никол е частен лекар и медиен диетолог със седалище в регион Дърам. Ако не следите Никол в Instagram, трябва; нейните снимки са прекрасни и съдържанието е изключително.

Продължавайте със страхотната работа Никол и благодаря, че ни помогна да помним езика си, докато пътуваме добре.

Работя с много клиенти, които имат за цел да отслабнат. Често чувам някои фрази, които могат да бъдат контрапродуктивни и вредни за постигане на целите за отслабване - нека да обясня защо:

1. „Имам ден на измама/хранене“

Ако това е „измамно ястие“, вие намеквате, че пропускате нещо в диетата си. Запитайте се - чувствате ли, че диетата ви е твърде строга? Ако се нуждаете от умствена почивка или „измама“ от вашата диета, това може да е така. За да бъде ясно, действителното хранене не е проблемът. Манталитетът зависи от това. Мислейки „Утре ще се върна към нормалния си начин на хранене, така че сега има шанс да ям всичко, което ми липсваше!“ Това води до цикъл на лишаване от преяждане. Изпитвате вина след това преяждане, което води до периоди на ограничение, за да компенсирате това преяждане. Още от малки ни учат, че измамата е лоша, така че нека се махнем от този език. Този език носи цял пристъп на негативни емоции и чувство за провал.

Какво да кажа вместо това:

„Избирам да ям здравословни храни през повечето време, защото те карат тялото ми да се чувства добре. Понякога избирам да ям по-малко здравословни храни и им се наслаждавам пълноценно. Ям по-малко здравословни избори, без вина, тъй като правя място в начина си на хранене за тях. "

Ключът тук е да направим по-малко здравословния избор съзнателен, очакван избор. Това поддържа избора ви на храна под ваш контрол.

2. „Нямам сила на волята“

Много хора обвиняват дефектната сила на волята за несъвършения си избор. Липсата на воля обаче не е единствената причина да не успеете да постигнете целите си. Силата на волята е способността да се противопоставя на краткосрочното удовлетворение в преследване на дългосрочни цели или задачи. Силата на волята може да се сравни с мускул, който се уморява от прекомерна употреба. Проучванията показват, че многократното съпротивление на изкушението изчерпва способността ви да устоите на бъдещи примамвания.

Какво да кажа вместо:

„Реалистични и постижими ли са целите ми? Опитвам ли се да се справя с твърде много наведнъж? "

Изчерпването в една област може да намали силата на волята в други сфери, по-ефективно е да се съсредоточите върху една цел наведнъж, вместо да атакувате списък с множество резолюции наведнъж .

Силата на волята е само част от уравнението за извършване на промяна, така че не е най-добре да разчитате само на волята. Уверете се, че започвате с малки, реалистични цели, върху които можете да надграждате.

3. „Обръщам се към [Шоколад], когато съм разстроен/стресиран/ядосан и т.н.“

Храната е емоционална и свързваме много неща с храната. Например успокояваща памет, релаксация, облекчаване на стреса и др. Важно е да осъзнаете с какво свързваме храната. Колко пъти сте включили филм и автоматично сте посегнали за чипове? Тези чипове са свързани с гледането на този филм, което от своя страна означава релаксиране.

Какво да кажа вместо това: „Какъв глад изпитвам?“

Говоря много с клиентите си за глада в устата, сърцето и стомаха:

  • Глад в устата иска физическото удоволствие от храната.
  • Сърдечен глад яде в отговор на емоция.
  • Глад в стомаха е истински глад. Гладът в устата и сърцето протича без глад в стомаха.

Опитайте се да определите какъв глад изпитвате в различни (понякога стресиращи) моменти. Това осъзнаване ще доведе до промяна на вашето хранително поведение. Ще осъзнаете кога ядете в отговор на различни емоции и ще намерите алтернативни стратегии за справяне с тези емоции, вместо да използвате храната, за да запълните празнотата.

4. „Избягвам въглехидратите“

Чувам това обикновено около храни с плътна въглехидрати - „Избягвам хляба“ или „Избягвам тестените изделия“. Въпреки че намаляването на въглехидратите във вашата диета е добра тактика за отслабване, ако се съсредоточим върху елиминирането на нещо напълно от диетите си, ще го искаме повече! Това е забраненият плод - нещо, което намираме за желано, което е извън границите. Прочетете повече тук, защо се нуждаем от въглехидрати в диетата си.

Рецепта за вечеря на тиган на Андреа

Какво да кажа вместо това:

„Фокусирам се върху добавянето на __ към храната си“ (например зеленчуци, фибри или протеини). По силата на фокусирането върху това, което добавяте към храната си, ще пропуснете нещо (да кажем допълнителен хляб например). Помислете за това: „Фокусирам се върху добавянето на протеини към закуската си“.

Вашата закуска изведнъж се превръща от кифли в гръцко кисело мляко и плодове ... и дори не се фокусирате върху това, което сте елиминирали! Разликата е в настроението - като мислите за това, което можете да добавите, избягвате да се чувствате ограничени и лишени.

Сега е твой ред!

Чувате ли себе си или другите да произнасят тези фрази? Как се чувствате, когато ги казвате? Какво мислиш, че можеш да кажеш вместо това? Кажи ми!