Споделя това:

Главният треньор Джилиън Майкълс, която наскоро пусна приложението My Fitness, предлагащо персонализирани тренировки и планове за хранене, тонизира проблемните места от главата до петите с тази схема. Изпълнете два кръга, за да стопите килограми за рекордно време.

джилиан

Стегнати бедра и силен гръб: Дълбок удар с редица

Поддържането на стабилност в този дълбок удар активира четириъгълниците и мускулите на вътрешната част на бедрото, за да помогне за прогонването на досадното натъртване, казва Майкълс, докато редовете топят мазнини от горната част на гърба.

ДА НАПРАВЯ: Застанете със събрани крака, като държите 5-килограмови тежести. Направете голяма крачка напред с десния крак и сгънете коляното до 90 °, като държите левия крак изправен, а лявата пета нагоре. Издърпайте тежестите нагоре и назад, след това по-надолу. Продължете 1 минута. Превключете краката за втория кръг

Стегнат туширан и тонизиран торс: Преса за клякам

Това са две от най-ефективните упражнения за оформяне на скулптури. Кляканията ангажират глутеус максимуса и подколенните сухожилия, за да повдигнат туша, казва Майкълс, докато горната преса призовава делтоидите, ромбоидите и латите, за да тонизира горната ви половина.

ДА НАПРАВЯ: Застанете с крака на ширината на раменете и задръжте 5-килограмови тежести нагоре пред лицето си. По-ниско в клек. Докато натискате нагоре, завъртете дланите си навън и натиснете тежестите отгоре, след това спуснете надолу и завъртете ръцете си обратно. Продължете 1 минута.

Lean Legs & Perky Chest: Предна извивка

Стъпването в ритъм работи всеки мускул под кръста, казва Майкълс, включително изгарящите калории четириъгълници, подбедрици, глутеуси и прасци. Включете класическо извиване на чук, за да изваете горната част на тялото и това упражнение бързо ще разтопи мазнините от главата до петите.

ДА НАПРАВЯ: Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите тегло от 5 килограма отстрани. Направете средна стъпка напред с левия крак и сгънете двете колена, за да оформите прави ъгли. Докато сгъвате колене, навийте тежестите до раменете. Избутайте левия си крак, за да се върнете в изправено положение, след което повторете отдясно. Продължете 1 минута.

Тънки ханш и елегантни рамене: странично изпъкване отпред

Кажете сбогом на дисагите със странични удари, които ангажират труднодостъпните похитители. Майкълс добавя предно повдигане, за да тонизира предните делтоиди и да извайва секси рамене.

ДА НАПРАВЯ: Застанете със събрани крака. Дръжте 3-килограмови тежести с длани към себе си. Направете голяма стъпка встрани с левия крак и сгънете коляното до 90 °, като държите десния крак изправен. Вдигнете тежестите до височината на раменете. Върнете се за начало и повторете надясно. Продължете 1 минута.

Flat Belly & Sexy Arms: Warrior 3 tricep extension

Тази позиция на баланс призовава напречния и правия корем и косите мускули, които работят, за да извайват завиден силует. Нещо повече, казва Майкълс, удължаването на тежестите отзад задейства трицепса, за да елиминира вълнообразното мърдане.

ДА НАПРАВЯ: Застанете със събрани крака, държейки 3-килограмови тежести пред бедрата. Преместете тежестта към десния крак и леко сгънете коляното. Повдигнете левия си крак до гърба, доколкото можете (като държите пръста си насочен надолу), оставяйки гърдите ви да плуват надолу. Издърпайте тежестите нагоре. Удължете ги до гърба, след това ги дръпнете обратно. Продължете 1 минута. Превключете краката за втория кръг.

Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.