паунда

Казвам се Джилиан Бреденхан и живея в Южна Африка. По-голямата част от живота си съм затлъстяла. Преди около 3 години реших, че ми е писнало да бъда нещастен. Уморих се да гледам как всички плуват през летните дни, но явно бях самосъзнателен и нямаше намерение да се обличам в бански костюм. Уморих се да се налага да купувам дрехи с размер 24. Просто уморен.

Тежах 118 кг най-високо. Първоначално започнах с ядене на нискомаслени ястия и всъщност просто намалих всички храни, които всички ние, „професионалните диети” знаем, че трябва да избягваме. Започнах да пия повече вода и след загубата на инициали от 20 кг започнах да ходя половин час дневно.

Успях да се занимавам с йо-йо нагоре и надолу и следвах всяка модна диета, която ми мина, като 13-дневната диета за метаболизъм, супата, диетата на Сърдечния институт. Вие го наречете, аз го опитах. Отслабнах, но винаги си върнах част от тях, ако не и всички. В началото на 2014 г. направих своята новогодишна резолюция, като това беше последната ми година с наднормено тегло (същата като предишната 30-годишна резолюция) и за щастие чух за кетогенния начин на живот от свой приятел. Включва основно да изрежете всички захари, въглехидрати и нишестета.

Отначало страшна мисъл, но за щастие вече не. Веднага направих много изследвания и комбинирах методи и рецепти от начина на живот на Палео, Тим Ноукс и Кетоген. Бях чувал, че този начин на хранене не е съвместим с всички, но бях готов да направя последен опит. Започнах кето начин на живот през януари 2014 г.

Пътуването ми за отслабване имаше своите възходи и падения, но успешно хвърлих 56 кг. Това е първият начин на живот, при който никога не съм натрупал по време на процеса на отслабване. Очаква се платата и сергиите, но cm's непрекъснато отпадаха.

Просто обичам начина на живот. Мисля, че тъй като наистина се радвам на мазнини като цяло, не чувствам, че съм лишен от нищо. Това е като измама в мозъка ми и кой не изневерява, когато е на диета? Така че този начин на живот е толкова устойчив за мен. Да започна от панталон и блуза с размер 24 и да стигна до размер 8 е всичко доказателство, от което се нуждая. Скалата е добър показател, но дрехите ми са моят ориентир.

Ям много балансирано, кетогенно изчислено меню. Планирам седмично хранене според съотношението мазнини и протеини и поддържам въглехидрати до 25g на ден или по-малко. Ако знаех, когато започнах, това, което знам днес, загубата на тегло можеше да бъде по-бърза, но трябваше да се уча от опити и грешки. Сега, когато съм въоръжен с най-добрия метод за отслабване, обичам да помагам да мотивирам и подкрепям другите.

Кой иска да бъде дебел и нещастен завинаги? LCHF е начин на живот, който се нуждае от подготовка и планиране, така че ми се струва най-лесно да планирам меню за една седмица предварително. Пазарувам, за да купя всички съставки и храни през уикенда. Въпреки че някои от съставките са скъпи (брашна и масла), все още пестя от сметката за хранителни стоки, тъй като в количката вече няма готини напитки, натоварени със захар закуски или преработена храна. Просто истинска, прясна храна.

Моят типичен ден по отношение на храната е добра обилна закуска, състояща се от мазнини и протеини. напр. Пикша в сметана и маслен сос с половин авокадо и варени яйца или омлет с бекон, авокадо и сирене. Тъй като ям голяма закуска, през деня изобщо не съм гладен и ако искам да хапвам или да хапвам, това ще са шепа ядки, билтонг или сирене. Вечерята ми със семейството ми е предимно зеленчуци и протеин, напр. Пиле на скара със скъпоценни камъни и юфка от тиквички или Риба с каша от карфиол и салата. През уикендите брааирано месо с печени броколи и смесена салата или хамбургери (направете заместител, подобен на хляб, като използвате крема сирене и яйца.)

Напълно разбирам нараняването, срама, липсата на самочувствие, което човек претърпява като човек с наднормено тегло, и вдъхновявайки само един човек, аз ще успея в целта си да ги уверя, че не така е предназначен животът. ABC на живота е моята мантра. Отношение, вяра и избор. Направете своя избор днес!

1. Каква тактика използвахте, за да ви помогне да стигнете до целта си? Какво открихте, че ви помогна да достигнете най-добре целите си?

Изложих седмично меню, за което пазарувах през уикенда, така че да нямам оправдание, че нямам правилните съставки, както е посочено в плана ми за хранене. По-скоро ядох фиксирано хранене, отколкото да чакам глад, тъй като не мисля, че апетитът ми вече работи след годините на йо-йо диета. Щях да закуся обилно, лека закуска в средата на сутринта, лек късен обяд и след това вечеря. Спрях да ям до 19 ч. И нищо след това до закуска.

2. Коя е най-въздействащата промяна, която сте направили в диетата си и защо смятате, че тя е била най-важна?

Абсолютно избягвам всички захарни продукти, независимо дали става въпрос за скрита захар като подправки или подправки или добавени захари. Никакви плодове освен плодове.

Научих се да слушам тялото си. Ако някога взема мамя, щях да осъзная симптомите, като подуване на корема, главоболие, болки в корема. Неща, които никога не бих забелязал по време на начина на живот с високо съдържание на въглехидрати. По-добре осъзнавам какво влагам в устата ти и се замислям преди да изневеря, тъй като тялото ми не се нуждае от храна.

3. Кой е най-добрият единичен съвет, който можете да дадете на някой, който тепърва започва?

Изследване, план и подготовка. За мен подготовката е важна част от този начин на живот. Крилото не ми се получи, тъй като незаконните храни с карби са прекалено удобни за хващане, вместо да имаме прекрасни кифлички с ниско съдържание на въглехидрати или варени яйца или мъфини, готови и чакащи.

4. Как се чувстваш в живота си сега, когато си постигнал целта си?

Почти ми е по-трудно да остана на целта, отколкото това, което беше да загубя първоначалното тегло. Човек е склонен да яде по-високо съдържание на въглехидрати зеленчуци или плодове, мислейки, че е добре, но след това скалата протестира скоро след това, и човек трябва да се върне към основите за известно време, за да отстрани щетите. Освен това съм по-активен, по-уверен, спя по-добре, обичам да се вписвам в блуза с размер 8 вместо с размер 24 и списъкът може да продължи и да продължи и да продължи.

5. Кое смятате за най-голямата промяна във вашия ежедневен живот?

Осъзнавайки, че трябва да ядем, за да живеем, а не да живеем, за да ядем!

6. Какво направихте, за да намерите подкрепа през цялото си пътуване?

Ruled me винаги е бил уебсайт за поддръжка номер едно с всички страхотни рецепти и статии. Когато стартирах Keto през 2014 г., в местните супермаркети като днес не се предлагаха всички изискани брашна и масло. Всъщност съм благодарен за това, тъй като се чувствам по-добре без репликите и печените лакомства.

Страхотно е обаче да можете да се лекувате от време на време с малко сладка вкусотия, като използвате еритритол, когато човек наистина изпитва жажда.

7. Какво правите в момента, за да управлявате ежедневната си диета?

Уверявам се, че шкафът ми Keto е снабден с достатъчно кокосово масло, семена и ядки. Също така обичам да пазарувам пресни зеленчуци и да ги ям с протеин всяка вечер. Имам огромен запас от яйца, тъй като винаги, когато има съмнения, те са моето основно средство за кето. Поширани, варени, печени, бъркани, смесени с майонеза и омлети са толкова бързи и лесни.

8. Коя е любимата ви рецепта за кето от www.ruled.me, която се превърна в основна?

О, думата ми, има толкова много, но мисля, че гъвкавостта на тестото за пица е просто невероятна топка. От закуските до подправките са прекрасни рецепти, към които да се върнем, когато човек трябва да се приведе в съответствие с яденето на кето. Знам, че някои хора ядат храна и след това не се допуска закуска, но откривам, че отслабвам, когато ям често малки, вместо едно или две големи хранения. Така че секцията за закуски на уебсайта vlada.me е запазен раздел на моя компютър.

9. Ако има нещо, което бихте могли да направите различно по време на пътуването си, какво би било то и защо?

Първо, Keto не е универсален за всички видове начин на живот. Това, което работи за мен, може да се наложи да се коригира, за да работи за някой друг. Ако трябваше да започна отначало, просто бих си позволил да се насладя на пътуването, за да стана по-здрав и щастлив. Склонни сме да се забиваме в цифрите на кантара и сме твърде твърди към себе си, когато теглото не намалява седмично. Самият факт, че дрехите ни стоят по-добре и семейството и приятелите ни забелязват разликата, би трябвало да е достатъчен, за да мотивира и поддържа едно такова. Това не е състезание, а ЖИВОТ!