Не би ли било чудесно, ако имаше начин за хранене, който да ви помогне да поддържате идеалното си тегло?

някога

И не би ли било още по-добре, ако ви кажа, че диетата за идеално отслабване е здравословна, естествена и насърчава цялостното благосъстояние?

Диетата, за която говоря, е палео диетата.

Палео диетата е диетичен подход, фокусиран върху консумацията на цели храни, пресни зеленчуци, сезонни плодове, качествени протеини и здравословни мазнини.

Самата диета естествено намалява консумацията на преработени храни, добавени захари и сол.

Палео диетата трябва да наподобява диетите на нашите предци-ловци преди хиляди години. Сега е известно като хранене на предците и има много ползи за здравето.

Изследванията показват, че палео диетата води до повишена загуба на тегло (без преброяване на калории) 1 .

Резултатите от едно изследване показват, че когато 14 субекти са били поставени на диета Палео за 3 седмици, те са загубили средно 5 килограма, а индексът на телесна маса и обиколката на талията също са намалели 1 .

Що се отнася до свалянето на упорити килограми, висцералните мазнини (мазнини, складирани около органите) се губят по-трудно от подкожните видове (под кожата). Изследванията показват, че палео диетата намалява висцералните мазнини дългосрочно 2 .

Същото изследване заключава, че след две години палео диетата имаше трайни ефекти върху мастната маса и коремното затлъстяване, както и значително благоприятно въздействие върху нивата на триглицеридите 2 .

Палео диетата е добра за поддържане на теглото и цялостно подобряване на здравето.

Винаги помнете, когато застъпваме тази диета, препоръчваме органична, палео диета. Има многобройни ползи за здравето, ако ставаш органичен.

5 причини, поради които органичната, палео диета ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло:

  1. 1. Осигурява добро количество протеин
    • Протеинът е основен макронутриент, необходим за устойчива загуба на тегло. То поддържа ситост (по-дълго време се чувствате по-сити) и намалява апетита. Също така помага за регулирането на няколко хормона, свързани с теглото. Палео диетата е богата на протеини като месо, хранено с трева, отгледани на пасища яйца и уловена от дива риба. Обикновено 20-35% от палео диетата на индивида ще бъде протеин.
  2. 2. Ниско съдържание на въглехидрати
    • Палео диетата естествено намалява приема на въглехидрати, като елиминира зърнени храни като хляб, тестени изделия и картофи. Намаляването на приема на въглехидрати естествено намалява приема на калории. Изследванията последователно показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до значително по-дълго отслабване в дългосрочен план, отколкото диетичните интервенции с ниско съдържание на мазнини 3 . Нисковъглехидратната диета като палео диетата е по-добра от диетата с ниско съдържание на мазнини за отслабване и управление на теглото. Друго проучване, посветено на загубата на тегло на 6 месеца и на една година, разкрива, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини, за да намали теглото и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания .
  3. 3. Намалява приема на калории
    • За да отслабнете успешно, трябва да намалите приема на калории. За да поддържате идеалното си тегло, трябва да поддържате калориен баланс. Палео диетата прави и двете неща. Той е богат на храни, които са засищащи и богати на хранителни вещества. В резултат на консумацията на богати на хранителни вещества, пълнещи храни, вие жадувате и ядете по-малко храна, което естествено води до поддържане на теглото. Изследванията показват, че палео диетата също играе роля в стимулирането на производството на ключови хормони, които регулират апетита и ви държат да се чувствате по-дълго време, като по този начин намалява риска от затлъстяване 5 .
  4. 4. Отървава се от преработените храни
    • Диетата Палео естествено елиминира преработените храни, които съдържат добавки, химикали и чужди съставки. Високият прием на евтини, нехранителни, преработени храни е една от най-големите причини за епидемията от затлъстяване, която наблюдаваме днес. Преработените храни ще попречат да поддържате идеалното си тегло. Преработените храни са с високо съдържание на калории, ниско съдържание на хранителни вещества и съдържат множество токсични добавки. Токсините в организма създават възпаление и водят до съхранение на мазнини като защитен механизъм. Когато отслабвате и го държите настрана, чистото хранене чрез органична, палео диета е начинът да отидете. Освен това е необходим случаен детокс на черния дроб.
  5. 5. Елиминира рафинираните захари
    • Рафинираната захар е с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества и в излишък, рафинираната захар допринася за увеличаване на теглото. В това няма съмнение. Палео диетата елиминира добавените захари и вместо това дава възможност за естествени източници на захари от плодове и зеленчуци. Когато ядете пресни плодове и зеленчуци, които съдържат естествена захар, тялото може по-добре да понася тези видове захар. Това е така, защото в плодовете и зеленчуците има други хранителни вещества като фибри, витамини и вода, които забавят усвояването на захарта и помагат на организма да регулира естествено нивата на кръвната захар. Простият акт на изрязване на изкуствени добавени захари чрез палео диета спомага за дългосрочно поддържане на теглото.

Готови ли сте да отидете на Палео за Нова година? Ето още шест причини, поради които палео диетата е подходяща за вас и вашата талия.

Ако вашата новогодишна резолюция е да отслабнете по естествен начин и да го спрете, ето примерни планове за палео хранене, базирани на калориен прием, за да помогнете.