от Аманда | 29 юни 2017 г. | Диета

изпълните

Въпреки че загубата на тегло може да е лесна за малцина, за другите това обикновено е трудна задача. В крайна сметка кой би искал да се откаже от любимите си закуски? И така, как можете да отслабнете? Е, конвенционалната мъдрост гласи, че за да свалите един килограм, ще трябва да изядете по-малко от 3500 калории; можете също да постигнете тази цел, като упражнявате. Той обаче не е толкова нарязан и сух, тъй като когато ядете по-малко, метаболизмът ви също започва да работи бавно. Кевин Хол най-добре очертава недостатъка на правилото за 500 калории на ден/3500 калории на седмица, ¨ Най-големият недостатък на правилото за 500 калории е, че се предполага, че загубата на тегло ще продължи по линеен начин с течение на времето. Това не е начинът, по който тялото реагира. Тялото е много динамична система и промяната в една част от системата винаги води до промени в други части.¨

Следователно, за да знаете, че предприемате правилните стъпки към постигането на целта си за тегло, ще ви е необходима помощта на калкулатор за отслабване. Примерен калкулатор за отслабване ще вземе предвид тена на променящия се метаболизъм и ще ви предостави точни подробности за това колко калории трябва да изгорите или да ядете по-малко, за да постигнете целта си. Няма да постигнете целите на своя планове за отслабване ако не използвате калкулатор за отслабване.

  • Планиране на телесно тегло (калкулатор за отслабване)

Планировщикът на телесно тегло, наричан накратко и BWP, е a калкулатор за отслабване одобрен от Националните здравни институти. Създаден от математика от NIH, Кевин Хол, BWP използва информацията, предоставена от потребителя, и взема предвид всеки фактор, който може да повлияе на загубата на тегло. От вас се изисква да предоставите на BWP информация за вашето тегло, възраст, целево тегло, времеви интервал, ниво на физическа активност, която извършвате през определен период и т.н. BWP иска конкретна информация, за да ви предостави по-добри, точни резултати и предложения.

И така, какво прави BWP по-добър? Например, ако тежите около 135 килограма и не спортувате често, ще трябва да консумирате само 2270 калории на ден, за да поддържате теглото си. Следователно не е нужно да изгаряте 500 калории, за да отслабнете пет килограма за период от 30 дни, както предполага правилото за 500 калории; можете да постигнете целта си, като изгаряте само 400 калории на ден.

Сега, за да намалите калориите, ще ви е необходима програма за отслабване или хранителен план за отслабване. Има различни програми за отслабване и планове за отслабване на храна. Не само програмите за отслабване, които обсъдихме по-долу, издържаха изпитанието на времето, ползите и ефективността им също бяха прегледани научно.

  • Диетата с ултра ниско съдържание на мазнини

Както подсказва името му, диетата с ултра ниско съдържание на мазнини е програма за отслабване което обезсърчава поглъщането на храна с високо съдържание на мазнини. За да могат хората успешно да изпълняват тази програма, поглъщането на мазнини трябва да бъде по-малко от 10% от приетите калории. Това диета за отслабване до голяма степен представлява растения и зеленчуци. Въпреки това, за разлика от веганската диетична програма, диетата с ултра ниско съдържание на мазнини позволява консумацията на някои животински продукти; разбира се, животинските продукти трябва да се консумират умерено. Това програма за отслабване е научно доказано, че работи най-добре при затлъстели хора. И според научните доклади тази програма също помага да се намалят шансовете за вредни състояния като висок холестерол и високо кръвно налягане.

  • Програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати

Програмата за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е изключително популярна сред любителите на здравето, които искат да свалят килограми. Както подсказва заглавието на програмата, докато сте на този продукт, ще бъдете на диета с ниско съдържание на въглехидрати; консумацията на въглехидрати трябва да бъде по-малка от 150 грама нетни въглехидрати на ден. Следването на тази програма ще насърчи тялото ви да използва мазнините в тялото като енергия.

  • Планът за диета за отслабване на Аткинс

Аткинс Диета за отслабване е един от най-известните нисковъглехидратни планове за диета за отслабване наоколо. Този план позволява на потребителя да се наслаждава на мазнини и протеини; тяхната консумация на въглехидрати обаче ще се следи, тъй като този план стриктно изисква от потребителя да яде възможно най-малко въглехидрати. И така, какво прави това диета за отслабване толкова популярен? За начало е просто популярен, тъй като е мощно ефективен, тъй като кара потребителя да загуби апетит, от своя страна, предотвратявайки поглъщането на калории. Според научни изследвания Аткинс Диета за отслабване работи най-добре при намаляване на мазнините, съхранявани в корема.

  • Програмата за отслабване с диета на Дюкан

Диетата на Дюкан включва хранене с високо протеинова диета - диета с ниско съдържание на въглехидрати. Програмата за отслабване обикновено може да се похвали с четири фази, като две фази са насочени към загуба на тегло, а другите две се ангажират с поддържане на теглото. Докато участвате в тази програма за отслабване, е задължително да оцелявате с овесени трици и други храни с високо съдържание на протеини.

Освен програми за отслабване и планове за отслабване на храна, а диаграма за отслабване също ще бъде от решаващо значение за изпълнението на вашите планове.

Предимства на използването на таблица за отслабване

Ако не планирате, планирате да се провалите и ако не използвате a диаграма за отслабване за да следите напредъка си, няма да можете да постигнете целите си и да изпълните плановете си. Наличието на таблица за отслабване ще ви мотивира да се придържате към диетичните си цели. Всичко, което трябва да направите, за да създадете диаграма за отслабване, е да поставите на лист хартия информация за вашите упражнения, консумирани добавки, диетични планове и измервания на вашето тяло, включително текущото тегло, височина, размер на талията и т.н. . Можете дори да напишете информацията в електронна таблица, ако ви е по-удобно. След това, докато постепенно започнете да напредвате и да постигате целите си, можете да промените своите упражнения и диетични планове за по-добри резултати.

Докато създавате диаграма за отслабване, писането трябва да е четливо и да ви е лесно да въвеждате подробности и да правите леки промени, ако трябва да го направите.