Публикувано от Accord Nutrition на 8 октомври 2019 г. 8 октомври 2019 г.

Въпреки че вярваме, че приемането на добавки, като Autophagy Stack, е един от компонентите в стремежа за подобряване на дълголетието, това наистина е оптимизация. По-фундаментални аспекти са диетата и упражненията. Ще говорим по-задълбочено за диетата в следваща публикация.

За днес бихме искали да се съсредоточим върху упражненията. Първо ще обсъдим как са свързани упражненията и дълголетието и ще предоставим преглед на едночасовия фитнес от P.D. Манган. Този курс ще ви предостави знания за това как да увеличите максимално ползите от дълголетието от упражнения, без да се налага да прекарвате часове в часове, затруднявайки се във фитнеса.

Освен това имаме специална отстъпка от курса, така че продължете да четете (или превъртете до края на тази статия).

Какво общо има фитнесът с дълголетието?

Дълговечност и глюкоза

Има и друг ъгъл, от който мускулите предлагат дълголетие: глюкоза. Как Вземете хубава топла напитка и следвайте.

Когато консумираме въглехидрати, телата ни ги разграждат и превръщат в глюкоза. Последното може да се използва от практически всяка клетка в тялото ни за генериране на енергия. Но консумацията на въглехидрати предизвиква отделяне на инсулин. Докато част от глюкозата се използва за енергия, каквото е останало, ще се превърне в мазнина и ще се вкара в нашата мастна тъкан, което е фантастична дума за мастните запаси. периоди на глад. Има обаче един недостатък: превръщането на запасите от мазнини обратно в използваема енергия е бавен процес. Което е добре, ако трябва да прекосите мили от савана, за да намерите източник на вода, но не толкова голям, когато се опитвате да избегнете тигър от сабя.

От глюкоза до гликоген

Така че природата измисли друга система за съхранение на енергия за нас: гликоген, който се съхранява в черния дроб и в мускулите. Когато се занимавате с физическа активност с висока интензивност, мускулите ви се подхранват от гликогена, който съхраняват. След като изтече, ще започнете да изразходвате гликогена в черния си дроб. След като черният дроб е изчерпан от гликоген, тъй като някои телесни функции изискват глюкоза за производство на енергия, тялото ви също произвежда глюкоза самостоятелно, чрез процес, наречен глюконеогенеза.

Когато консумирате въглехидрати с изчерпани гликогенови резерви, мускулите ви в крайна сметка ще абсорбират голяма част от глюкозата като гликоген, оставяйки по-малко да се съхраняват като мазнини. Процесът както на съхраняване на гликоген в мускулите, така и на освобождаването му по време на мускулни контракции се осъществява чрез нещо, наречено GLUT4 транспортер на глюкоза. Ангажирането с редовни упражнения с висока интензивност е най-добрият начин за стимулиране на GLUT4 активността.

Защо мускулите помагат за намаляване на хиперинсулинемията

Какво би се случило, ако не разполагате с допълнителна мускулна маса, но ядете същото количество въглехидрати? Е, въглехидратите, които иначе биха се съхранявали в черния дроб и мускулите като гликоген, ще продължат да циркулират в кръвта, което кара панкреаса да отделя повече инсулин. Така че цялата глюкоза, която иначе би била затворена във и извън черния дроб и мускулите, сега се съхранява като мазнина за хипотетичен дъждовен, гладен ден. И колкото повече мазнини имате, толкова повече инсулин трябва да произведете, за да изхвърлите кръвната захар. Този цикъл води до това, което обикновено се нарича инсулинова резистентност. А инсулиновата резистентност е свързана с много хронични заболявания.

Какво ще направи този курс за вас?

„Трябва да ходите на фитнес 5-6 дни в седмицата и трябва да тренирате поне 1 час всеки път, когато ходите. Трябва да правите няколко упражнения за всяка мускулна група и трябва да правите няколко серии от много повторения на всяко упражнение. " Звучи познато? Това е общата мъдрост, която се среща във фитнес залите по целия свят. Личните треньори получават заплащане на час, така че в техен интерес е да продължат идеята, че трябва да прекарвате толкова много време във фитнеса. Но представете си, че вместо да им плащат по час, те са получавали пари от килограма чиста мускулна маса, който набирате. Това е, което One-Hour Fitness ви показва как да правите: постигнете възможно най-големи печалби за най-малко време. Ако следвате плана, изложен в курса, можете да влезете във форма и да останете във форма само за един час седмично, разделен на две половинчасови сесии.

Акценти на курса

  • кои упражнения трябва да правите - повечето тренировъчни програми не се фокусират върху правилните упражнения за силова тренировка
  • как трябва да ги правите - повечето хора, които тренират във фитнеса, едва ли знаят какво правят. Курсът включва и видеоклипове за демонстриране на правилна форма, което е важно поради две причини: максимално натоварване на мускула и предотвратяване на наранявания
  • колко упражнения да се правят и колко често да се правят. Ако не правите достатъчно упражнения, това ще остави печалби на масата. Правенето на твърде много ще навреди на дългосрочния ви напредък или дори може да ви нарани в краткосрочен план
  • колко време трябва да отделите между упражненията. Трябва ли да си починете 15 секунди? Минута? Повече ▼? Има метод за това
  • кои храни трябва да ядете - и кои трябва да избягвате - за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Макросите имат значение, а калориите са второстепенни
  • как да увеличите сърдечно-съдовия компонент на вашата тренировка. Не е нужно да отделяте кардио за HIT
  • колко време за възстановяване ви е необходимо и защо това е важно. Възстановяването е съществена част от упражненията
  • две техники, които можете да използвате, за да увеличите ефективността на вашата тренировка
  • защо жените трябва да правят тренировки за устойчивост и защо имат всичко, което могат да спечелят и нищо да не загубят от това

Както бе споменато по-горе, курсът се предлага с един видеоклип, който представя основните понятия, и допълнителни седем видеоклипа, които демонстрират как да се изпълняват всички упражнения. Не можем да подчертаем достатъчно колко важна е правилната форма, ако се ангажирате да влезете във форма, да видите резултатите и да останете без наранявания. И накрая, можете да изпратите имейл или съобщение на PD Mangan с всички въпроси, които имате, и той лично ще ви помогне да постигнете целите си.

Кожа (и мускули) в играта

Какво по-убедително би било, че виждайки резултатите, които P.D. Mangan има за себе си? Вижте сами в снимките преди и след това по-долу:

преглед

Това е доста трансформация и той постигна това много по-късно в живота, отколкото повечето биха очаквали. Той премина от веган, който почти почти се занимава с кардио, до машина за ядене на месо и сила за повдигане и резултатите, които постигна, могат да бъдат възпроизведени от почти всеки, ако следвате препоръките му.

Пълно разкриване

Моля, обърнете внимание, че всички връзки към курса в тази статия са партньорски връзки, което означава, че получаваме комисионна за всяка покупка, която идва чрез нас. Това е абсолютно безплатно за вас. Всъщност е дори обратното: използвайте кода „35изкл”(Без кавичките) по време на плащане и ще спестите 35% от редовната цена! Това е наистина страхотна сделка за нещо, което може да донесе огромни ползи до края на живота ви.