Тази статия има за цел да разясни упражнения/дейности, които трябва да правите или да избягвате ако страдате от болки в гърба, причинени от дискова херния. Гледайте видеото по-долу и след това продължете да гледате, за да разберете подробностите.

упражнения

Какво е дискова херния?

Гръбначният ви стълб се състои от 24 отделни малки кости, наречени прешлени. Тези кости са подредени една върху друга с три c-образни криви, които ви помагат да поддържате равновесие.

Прешлените са омекотени от кръгли, с форма на възглавница и меки вещества, известни като дискове, които действат като еластични шарнири, за да поемат всякакви удари, да позволяват движения във всякакви посоки и да осигуряват баланс и стабилност в тялото.

Дискова херния (също плъзгащ се диск) се случва, когато желеобразният център на диска (ядрото) започне да се притиска към външния му слой, наречен пръстеновиден, поради разкъсвания или разкъсване на пръстеновидния (дегенерация на диска). Такъв фрагмент може да доведе до болка, изтръпване и слабост в крайниците, като дразни близките нерви. Тази ситуация обикновено се причинява от стареене и продължителен стрес, наложен върху гръбначния ви стълб.

Дисковите хернии могат да причинят болки в гърба, както и да дразнят близките нерви в ръката или крака.

Долната част на гръбначния стълб и врата ви са по-податливи на подобно раздробяване на гръбначния стълб; други части на гръбначния стълб обаче не са имунизирани срещу наранявания.

Въпреки че около 80% от хората изпитват болезнена херния на диска или имат симптоми на дискове, можете да се избягвате от него чрез нехирургично лечение, включително извършване на определени упражнения и избягване на определени дейности.

Болка в гърба самообслужване - Какво да правя?

На първо място, трябва да помислите за консултация със специалист относно вашата болка и състоянието на вашия плъзгащ се диск. След това има много неща, които можете да направите, за да облекчите болката си, причинена от дискова херния. По-долу изброяваме някои от най-ефективните:

Лекарства

За да облекчат болката и да намалят възпалението на диска, лекарите предписват определени лекарства. Те включват ибупрофен, ацетаминофен, напроксен и кодеин.

Поставяне на топъл или студен компрес

Когато започнете да усещате остра болка в долната част на гърба, можете да приложите студен компрес върху областта за няколко минути. Можете да правите това 3 до 4 пъти на ден. Ако не почувствате облекчение, можете да преминете към горещи опаковки след няколко дни.

Спане и почивка

Въпреки че е добре обосновано да отделите малко време за почивка, когато изпитвате болки в гърба, наложително е да поддържате известно количество активност през деня.

Също така, трябва да внимавате с позицията си за сън, за да не влошите болката си. В зависимост от състоянието ви е безопасно да спите или на стомаха, или на ваша страна.

За дегенерация на диска, водеща до болки в гърба, използвайте твърд матрак и плоски възглавници и заспивайте по корем. Можете също така да спите по гръб, като същевременно поставяте възглавница под главата и рамото си, така че горната част на тялото ви да е повдигната. Поставете възглавница под коленете си за допълнителна подкрепа.

Ако имате дискова херния, спането по корем може да бъде добър вариант. Някои хора обаче не намират тази позиция за много удобна. Вместо това те могат да се опитат да спят настрани във фетална позиция.

Упражняване

Има някои физически дейности като йога, плуване, и ходене които намаляват болките в гърба. Също така, определени упражнения се препоръчват на пациенти с плъзгащ се диск. По-долу са елементите безопасни упражнения за дискова херния:

Разтягане на поза Кобра

  1. Легнете по корем
  2. Поставете ръцете си на пода точно под раменете и подпрете горната част на тялото нагоре с ръце, като държите бедрата си залепени за пода. Можете да направите това първо с огънати ръце (предмишниците се държат на пода), което се нарича половина на кобрата, а след това да преминете към пълна поза на кобра (ръцете са напълно изпънати при повдигане на горната част на тялото).
  3. Задръжте позицията за 15 секунди, направете кратка почивка и го направете отново.

Позата Кобра е ефективен начин за повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

Стената седи

  1. Поставете гърба си плоско до стената.
  2. Поставете краката си на ширината на раменете и на около 2 фута от стената.
  3. Плъзнете гърба бавно надолу по стената, докато бедрата ви са успоредни на земята.
  4. Стегнете корема и задръжте позицията за 20 до 60 секунди. Трябва да почувствате изгаряне на бедрените мускули.
  5. Върнете се в началната точка и починете за 30 секунди.
  6. Повторете упражнението.

Седенето на стена е отлично упражнение за укрепване на тазобедрената става и мускулите на квадрицепса.

Куче птица

  1. Коленичете на пода с коленете на ширината на бедрата и дланите си здраво разположени на пода.
  2. Стегнете корема и вдигнете дясната (или лявата) ръка и едновременно вдигнете противоположния крак назад, така че да са подравнени към торса (успоредно на пода).
  3. По време на упражнението дръжте гърба и таза изправени.
  4. Задръжте позицията за 3 или 4 секунди и бавно се върнете в изходната си позиция.
  5. Повторете процеса с другата ръка и крак.

Упражнението за кучета птици ангажира едновременно мускулите на сърцевината и гърба, изграждайки функция на кръста.

Преодоляване

  1. Легнете по гръб и дръжте ръцете си отстрани с длани към пода и свити колене.
  2. Повдигнете бедрата, докато раменете, коленете и бедрата не направят права линия.
  3. Стиснете сърцевината си и стегнете корема по време на упражнението.
  4. Задръжте позицията за 2 минути и внимателно се спуснете надолу.
  5. Повторете това упражнение 3 до 5 пъти на ден.

Преодоляването може да подобри стабилността на вашето ядро.

Дейности, които трябва да се избягват с дискова херния

Прането включва пране, повдигане на дрехи, носене на тежката кошница с дрехи и окачването им. Всички тези движения оказват огромен натиск върху кръста; обаче можете да намалите налягането чрез:

  • Помолете приятел или член на семейството да ви помогне със задачата
  • Отивате за химическо чистене, предлагащо перални услуги
  • Избягвайте резки усукващи движения при пране
  • Разбиване на товара и извършване на малки снопове
  1. Прахосмукачка
  • Прахосмукирането е едно от най-вредните домакински задължения за гърба ви, защото повтарящото се извиване на гърба ви по време на почистване с прахосмукачка и навеждането на стойката може да влоши болката в гърба. Накланянето или поддържането на гърба ви твърдо изправен, докато вакуумирате, също може да навреди на позициите, които влошават дисковата херния. За да имате подходящ механизъм на тялото, вземете предвид следните препоръки при почистване с прахосмукачка:
  • Избягвайте неловките и внезапни усукващи движения
  • Избягвайте преразтягането и опитите да стигнете до трудно достъпни ъгли
  • Използвайте двете си ръце за дръжката на прахосмукачката и поддържайте гърба си стабилен и в удобно положение
  • Ако не обичате да използвате и двете си ръце, превключвайте ръцете и краката си от време на време. Можете да поставите ръката си без прахосмукачка на бедрото, за да намалите част от наложеното тегло и натиск от гърба.
  1. Шофиране

Поддържането на продължителна седнала поза, когато шофирате дълги часове, трябва да се избягва, ако имате дискова херния. Шофирането също причинява постоянни вибрации на цялото тяло, което може да изостри болките в гърба.

  1. Пушене

Всички тютюневи изделия могат да влошат дисковата херния, като намалят подаването на кислород към диска, което води до бърза дегенерация на гръбначния стълб.

  1. Неправилно повдигане

Ако искате да повдигнете някакви предмети, избягвайте да се навеждате и да използвате мускулите на гърба си.

Вместо това сгънете коленете и използвайте силата на мускулите на крака или бедрата, като същевременно държите гърба изправен.

  1. Седейки на диван или мек диван

Въпреки че седенето на мек диван ви кара да се чувствате комфортно, това потенциално поставя твърде много стрес върху гръбначния ви диск, защото хората обичат да се мърдате, когато седите на диван. Противно на общоизвестното, вашият гръбначен диск получава повече почивка, когато стоите, а не седите. Ако искате да седнете, използвайте твърд, нелегнал и прав стол.

Упражнения, които трябва да се избягват с дискова херния

Упражненията и разтягането са сред препоръчителните решения за болките в гърба. Има обаче някои тренировки и дейности, които са не само безполезни, но и оказват огромен натиск върху диска ви. Следователно хората с дискова херния трябва да избягват следните упражнения:

  1. Хрускане и коремни преси

Въпреки че тези добре познати тренировки представляват набор от предимства, включително да ви дадат по-тънка талия и стегнат корем, те могат да бъдат лоши за човек с болки в кръста. Тези упражнения натоварват дисковете и прешлените на гръбначния стълб, като натискат извития гръбнак на пода и натоварват масивно мускулите на долната част на гърба. Те също така могат да ускорят износването на пръстена и да раздразнят диска ви.

  1. Вдигане на прави крака

Въпреки че тази тренировка обикновено се препоръчва след операция за смяна на тазобедрената става или коляното, трябва да избягвате да правите това упражнение, ако страдате от болки в кръста, тъй като това движение натоварва подобно гръбначния стълб като коремните преси.

  1. Постоянно опънато сухожилие

Ако искате да облекчите хроничната болка в кръста, избягвайте сгъване напред, като докосване на пръстите на краката и изправяне на подбедрицата. Тези упражнения ще повлияят на гръбначния ви стълб и биха могли да влошат дисковата херния.

  1. Клекове

Точно като тежкото вдигане, клякането натоварва твърде много долната част на гърба ви, тъй като тази област натоварва цялото ви тегло по време на клякането.

  1. Колоездене

Колоезденето е сред упражненията, които изискват флексия напред. Когато карате велосипед, естествено се прегръщате напред и позицията може да причини увреждане на диска на херния на лумбалната ви херния.

Други неща, които могат да влошат дисковата ви херния

Въз основа на медицински изследвания, проведени от университета в Хонконг, затлъстяването е една от водещите причини за дегенеративни дискови заболявания. Ако страдате от болки в гърба, причинени от дискова херния или дегенеративно заболяване на диска и в същото време сте затлъстели, трябва да помислите за програма за отслабване, за да премахнете част от излишните килограми.

  1. Възпалителни храни

Яденето на храни, които причиняват възпаление, може да влоши болката в гърба. Тези, които страдат от болки в гърба, трябва да коригират диетата си, като намалят възпалителните храни и вместо това ядат повече противовъзпалителни храни. По-долу сме изброили някои храни, които трябва да избягвате, когато страдате от болки в гърба:

  • Захарни храни
  • Рафинирани зърна като пица, зърнени храни и бял хляб. Рафинираният хляб увеличава количеството инсулин в тялото ви
  • червено месо: червеното месо съдържа вещество наречено neu5gc, което може да причини възпаление.

Някои примери за храни с противовъзпалителни свойства са сьомга, морков, червено грозде, ядки, зелен чай, сладък картоф и т.н.

Последна дума

Като цяло можете бързо да облекчите болките в гърба, като следвате гореспоменатите съвети, без да се подлагате на операция. Няма значение дали трябва да перете прането, да почиствате с прахосмукачка къщата, да почиствате пода, да храните домашния си любимец, да спортувате или да шофирате, винаги трябва да се грижите за гръбначния си стълб, като ги правите правилно или изобщо.

Освен това избягвайте да натоварвате значително гърба си; вместо това използвайте силата на краката си. Опитайте се да тренирате внимателно и контролирано, особено когато се навеждате или вдигате тежести.

Ако сте спазвали всички предимства и недостатъци на управлението на дискова херния, но все още не можете да се примирите с болките в гърба, операцията на дискова херния е последното решение. За безплатна консултация с един от нашите най-високо оценени специалисти, можете просто да се свържете с нас.