Цялото ви тяло е направено от храната, която ядете, и от водата, която пиете. Човешкото тяло е приблизително 63% вода, 22% протеини, 13% мазнини, 2% минерали и витамини. Яденето на най-качествената храна в точното количество ви помага да постигнете най-високия си потенциал за здраве, контрол на теглото и жизненост.
Това е холистичен подход по отношение на храненето и начина на живот. Силно вярвам, че здравословното саморегулиращо се тяло и ум са естествено тънки!

нивата кръвната

Този подход започва с идентифициране на токсини, присъстващи в тялото и в храните, които консумирате ежедневно, които възпрепятстват желаните резултати, например, може да страдате от задържане на вода, да имате неконтролируем глад, да се чувствате летаргични и депресирани, може да ви липсва и желание за живот, нуждаещ се от стимуланти и захар, за да ви прекара през деня, всичко това са ясни признаци, че тялото не функционира в своя пик! Първата стъпка е прочистването на тялото от тези токсини, поддържането му с авангардно хранене и добавки, които след това създават оптимални условия за „накланяне“ на тялото чрез правилния хранителен и тренировъчен режим.

Не е случаят да кажете на хората „не правете това или не яжте онова“, а предоставяйте постижими алтернативи.

Колкото по-естествена, свежа и пълноценна е вашата храна, толкова по-добре е за вас, не само за талията, но и за цялостното ви здраве и уелнес, върху което наистина трябва да се фокусираме всички. Колкото по-чисти ядете, толкова по-стройни ще бъдете. Винаги изграждаме здраве първо, така че ако тялото ви е здраво, ще бъдете слаби.

Да изглеждаш добре е на разположение на всеки, дори и стресиран във времето и преуморен! Наистина не е толкова сложно и в това също няма магия! Не е нужно да гладувате, не трябва да пиете сок от броколи или да прекарвате безкрайни часове на бягаща пътека. Когато разберем основите, ангажираме се да изпълняваме и улесняваме, няма начин резултатите да не могат да бъдат постигнати за рекордно време! Оборудвайте се с най-добрите знания и инструменти, няма как да сбъркате!

Най-бързият и бърз начин да изглеждате добре е да бъдете здрави отвътре. Това се вижда в косата, ноктите и кожата ви и в това как се чувствате и функционирате! . Така че красотата и здравето вървят ръка за ръка.
Силно вярвам във връзката между това, което влагаме в тялото си и как в крайна сметка изглеждаме. Има научни доказателства, че храната, която ядем, променя химията на нашето тяло, особено в наши дни, когато храната е свързана с химикали, захари и хормони.

Чиста храна
Органичните, неподправени пълноценни храни са формирали основата на човешката диета през вековете. Едва сега през 20-ти век човешката раса е била подложена на безброй изкуствени химикали, открити в храните и околната среда.
Една от основите на здравето е да ядете храни, които осигуряват точно количеството енергия, необходимо за поддържане на тялото в перфектен баланс. Голяма част от енергията се губи, опитвайки се да обезоръжи тези извънземни и често токсични химикали, някои от които не могат да се елиминират и натрупват в телесната тъкан. Сега е невъзможно да се избегнат всички подобни вещества, тъй като няма никъде на тази планета, които да не са замърсени по някакъв начин от страничните продукти на съвременната ни химическа епоха. Яжте органична храна колкото е възможно повече, ако това не е възможно, не я потете, просто се уверете, че всичките ви животински продукти, включително пилешко, месо и млечни продукти, не съдържат хормони. Уверете се, че поне половината от вашата диета е суров плод, зеленчуци, ядки и семена, останалите идват от постни, протеинови източници без хормони и някои пълнозърнести храни.

Токсини! Каква е сделката? вярно ли е, че тялото се придържа към мазнините? Не вярвайте на мита, че човешкото тяло се придържа към мазнините - не вярва, защото знае, че не така функционира най-добре. Въпреки това, когато ядете или пиете преработени храни, алкохол, лоши мазнини, твърде много кофеин и рафинирана захар, тялото ви се претоварва с съдържащите се в тях токсини. Тези токсини, а не тялото ви, се придържат към мазнините. И поради това в крайна сметка получавате плътни парченца плът около бедрата и ханша и по гърба си, плюс ролки подплънки около кръста, както и разтегнато коремче, което става по-подуто през целия ден.

Ако тялото ви беше постно и леко, щяхте да се почувствате доста невероятно. Няма да имате нужда от кафе или кифла, пълна със захар, за да ви помогне да функционирате сутрин. Не бихте получили тази разбиваща умора следобед, която само повече кафе или шоколадова бисквита могат (за кратко) да се държат настрана. И не бихте имали това ненаситно желание за нещо сладко след обяд и вечеря или по всяко време между тях. Вместо това бихте се събудили след добър нощен сън, чувствайки се енергизирани и освежени. Вашите енергийни нива ще бъдат високи, както и вашите концентрация, сексуално желание и настроение.

Не забравяйте, че естествената, непреработена храна е гъста с хранителни вещества - Преработената храна е с много калории
Вашето тяло търси хранителни вещества, а не калории, затова се уверете, че го храните правилно!

Така че вашата работа сега е да вземете решението да предприемете действия и да се придържате към него. И аз ще ви покажа как да го направите: как да се храните, как да се упражнявате и как да гарантирате, че ще останете мотивирани.

Не е нужно да следвате всяко правило по религиозен начин - по-добре е да се придържате с цялото си сърце към онези, които можете да управлявате и които имат най-голямо значение за енергийните нива, талията и живота ви. Просто се опитайте да се придържате към възможно най-много и резултатите ще ви изненадат.

Моят подход към здравето и здравословното тегло е неподходящ и ясен. Действа отвътре навън, изчиствайки тялото и ума.

Вашият 4-седмичен план с един поглед

  • Три хранения на ден, плюс една закуска
  • Една чаша органично кафе или чай всеки ден.
  • До шест чаши зелен чай на ден.
  • Най-малко 2,5 литра неподвижна, филтрирана вода всеки ден.
  • Без алкохол или газирани напитки.
  • 20 минути упражнения всеки ден и не забравяйте да участвате в устойчиви упражнения 3 пъти седмично
  • 10 таблетки спирулина на ден

По отношение на добавките и пълноценните храни, аз съм голям фен на Спирулина, кълна се в нея и вярвам, че това е изключително важна добавка. Ако има нещо, което абсолютно трябва да приемате, това е спирулина, харесвам изследвания и реални клинични изпитвания при хора, така че винаги се уверявам, че с някаква добавка наистина може да се придържа и да прави това, което твърди!

И така, за какво се занимавам?
Първо, това е най-богатият и пълноценен източник на хранене в света. Съдържа над 100 хранителни вещества и пълния спектър на всички основни аминокиселини, хлорофил, ензими и антиоксиданти. На практика всичко, от което се нуждаете за здраво тяло и активен начин на живот.

Съдържа най-високите нива на каротеноиди, налични по естествен начин - пълноценно хранене и отличен източник на витамини А; К; В12 и от желязо; манган и хром. Той също така насърчава естествените прочистващи процеси на организма. Чувствате се по-здрави, по-весели и имате повече енергия. Един от ключовите аспекти за мен е, че компенсира недостатъците в диетата и стимулира метаболизма.

Вашето физическо състояние се подобрява забележимо и вие се възстановявате по-бързо след тренировка. Спирулина повишава устойчивостта и активира естествените защитни механизми на организма. Чувствате се по-силни и сте по-способни да се справите със стреса в живота! Получавате основни хранителни вещества в концентрирана форма без излишни калории. Той балансира нивата на кръвната Ви захар и Ви дава енергията, от която се нуждаете по време на загуба на тегло, която след като започнете да ограничавате калориите, най-често започвате да се чувствате вяли, уморени, раздразнителни и гладни!

Смятан за най-пълноценното естествено култивирано хранително вещество в света:

  • Прибл. 60% пълен смилаем протеин Съдържа всяка незаменима аминокиселина
  • Повече каротиноиди от всяка друга пълноценна храна
  • Богат на витамини, минерали, микроелементи, хлорофил и ензими
  • Спирулината има 300% повече калций от пълномасленото мляко
  • Спирулината има 2300% повече желязо от спанака
  • Спирулината има 3900% повече бета каротин от морковите
  • Спирулината има 375% повече протеин, отколкото тофу

Това е ключов градивен елемент за мускулната тъкан, необходим в диетата

Комитетът на Националния изследователски съвет по диета и здраве препоръчва да ядем 5-9 порции плодове и зеленчуци на ден. Дори за човек, който се храни добре, това е предизвикателство.
Концентрираното хранене на спирулина го прави идеална хранителна добавка за хора от всички възрасти и начин на живот.
1 порция спирулина = 5 порции плодове и зеленчуци

Ключови точки:

  • Увеличава окисляването на мазнините
  • Помага в борбата с умората
  • Почистване и пречистване
  • Помага за увеличаване на енергията
  • С високо съдържание на растителен протеин
  • Имунен бустер
  • С високо съдържание на протеини
  • Осигурява основни хранителни вещества
  • Е равносилно на ядене на 5 порции плодове и зеленчуци!
  • Съдържа витамин К
  • Балансира нивата на кръвната захар

Режим на добавки

  • Спирулина (10 на ден)
  • Омега-3 рибено масло (6g)
  • Калций, магнезий и цинк (комбинирана формула) - приемайте 4, преди да заспите
  • Спирулина (10 на ден)

Уверете се, че менюто ви е толкова постно, колкото искате!

При събуждане:
Гореща вода и сокът от 1⁄2 лимон с 5 таблетки Спирулина

Закуска:
1⁄2 чаша овален овес с малко плодове или настъргана ябълка с канела и малко мед
Или:
1 накълцана ябълка или круша 15 бадеми (сурови с кожи), 100 г обезмаслено, обикновено кисело мляко или извара, добавете малко канела.
Или:
1 филийка ръж, малко прясно томоато и варено яйце или малко извара.

Обяд:
5 таблетки спирулина - риба тон на скара или на фурна/риба или калай. Имате голяма смесена салата по ваш избор, която включва зеленчуци. 1 Супена лъжица студено пресован зехтин
или:
Киноа или сладки картофи с голяма сурова салата и малко зеленчуци.

Лека закуска:
Хумус и зеленчуци
или:
Ябълка с 15 сурови бадема или супена лъжица натурално фъстъчено масло без захар.

Вечеря:
Голяма сурова салата и варени зеленчуци със 120g постно протеин по ваш избор (щраус, риба, пилешко месо или здравословен омлет от белтък със зеленчуци) добавете 1 супена лъжица студено пресован зехтин.

Съвети за салата. Бъдете креативни с това по време на хранене. Можете да измислите комбинации, които ви подхождат и те могат да се променят от ден на ден или да бъдат точно същия ден навлизане и излизане. Опитайте различни комбинации, яжте изобилие от зеленчуци, много различни цветове и погледнете листни растения като марули, спанак, румен, водна риза, рукола и др ... Зелен зеленчук като броколи, чушки от зелен фасул, червен лук, гъби, краставици, лук, сурови моркови, домати, тиква, дивите, забавлявайте се!

Десетте най-добри съвета:

  • Балансирайте нивата на кръвната си захар - стойте далеч от стимуланти и захар
  • Яжте храна в естествения й вид - избягвайте преработената храна. Тялото ви не знае какво да прави с него - поддържайте го чисто и се опрете докрай.
  • След 15:00 продължете да правите зеленчуци с въглехидрати - имайте овесени ядки, ръжен хляб, кафяв ориз, сладки картофи, плодове и киноа в началото на деня и салати и задушени зеленчуци по-късно през деня
  • Яжте добри мазнини, особено богати на Омега-3 храни
  • Поддържайте вечерята си постна - протеини и зелени
  • Винаги яжте балансирани закуски и ястия - Яденето на пълноценни въглехидрати, протеини и мазнини във всяко хранене предпазва нивата на кръвната Ви захар от скокове и сривове. Това контролира нивата на енергия и поддържа апетита.
  • Яжте и пийте храна за душата - умерено
  • Пийте вода - стойте далеч от химически изкуствени напитки
  • Не забравяйте да заспите - 7-8 часа поне!
  • Фокусирайте се върху тренировките за съпротива 3-4 пъти седмично и не забравяйте, че ходенето е една от най-добрите форми на кардио, които можете да правите!

Рецепта:

Каша от киноа - мощната закуска!
Сервира 2
2 чаши вода
1 чаша киноа, изплакната
люспести бадеми
3 супени лъжици коприва, сушени
1 ябълка, настърган или някои пресни плодове
1 ч. Л. Канела
1/2 ч. Л. Ванилова есенция
Сервирайте с: тънки резенчета ябълки или плодове и малко накълцани сурови бадеми.
Оставете водата да заври в средно голям тиган. Добавете киноата, намалете котлона и гответе внимателно 5 минути, докато разбърквате. Добавете останалите съставки и гответе още няколко минути.