експертите

Експертите представят 9 съвета за здравето на сърцето

По-рано през февруари Военната здравна система показа как Total Force Fitness поддържа сърцата на въоръжените сили здрави и готови да защитават нацията. MHS седна с Карън Хоукинс, диетолог с военна общност и семейна политика, и д-р Патриша Дъстър, директор на Консорциума за здраве и военни постижения в Университета на Университета по здравни науки, за да предложат ястието на здравето на сърцето и дайте няколко полезни съвета за подобряване на вашето:

Въведете някакъв цвят във вашата диета.

Фитохимикалите, естествено срещащи се в растенията химикали, осигуряват на плодовете и зеленчуците цвят, мирис и вкус. Различните цветове осигуряват различни хранителни вещества, така че яжте гама от цветове за максимална полза.

Deuster Dish: „Стремете се да напълните половината си чиния с цветни зеленчуци и да се насладите на плодове за десерт и като част от вашата закуска. Избирайте по един нов плод или зеленчук всяка седмица, за да опитате - това е чудесен начин да запознаете семейството си с нови пресни и здравословни храни. "

Гответе повече у дома.

Семействата, които готвят у дома, имат контрол върху съставките, порциите и процеса на готвене. Също така, храненето у дома може да бъде по-евтино от храненето навън. Домашното готвене е свързано с по-висококачествени диети, по-добро управление на теглото и подобрено здраве.

Deuster Dish: „Това е чудесен начин да прекарате време със семейството и приятелите си. Много военни инсталации предлагат класове и програми за готвене, така че научете нови рецепти и ги опитайте у дома със семейството. "

Говорете с регистриран диетолог или диетолог относно плана за хранене.

Предизвикателство за доставчиците на здравни грижи е да казват на бойците и техните семейства коя е най-добрата диета за здравето на сърцето, защото индивидуалните предпочитания и разликите в метаболизма ще определят каква диета ще продължи дълго време.

Подсказка на Хоукинс: „Спазването на растителна диета, средиземноморска диета или диетични подходи за спиране на високо кръвно налягане или диета„ DASH “може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и да намали риска от сърдечни усложнения. Говорете с регистриран диетолог или диетолог, за да разберете кой план работи най-добре за вас. “

Яжте храни, богати на Омега-3.

Омега-3 мазнините помагат за намаляване на кръвното налягане, ненормални сърдечни ритми и риска от инсулт и сърдечна недостатъчност. Човешкото тяло не произвежда омега-3 мазнини самостоятелно, така че яденето на храни с този тип мазнини може да помогне за подобряване на здравето на сърцето.

Deuster Dish: „Въпреки че храни като риба, лен и семена от чиа са най-добрият източник на омега-3, някои хора приемат хранителни добавки, които, ако бъдат избрани правилно, биха могли да бъдат полезни.“

Проверете съставките в хранителните добавки.

Някои хранителни добавки съдържат стимуланти, които могат да имат неблагоприятни ефекти върху сърцето, като ускорен пулс и необичайни ритми, които могат да допринесат за инфаркт и инсулт.

Deuster Dish: „Проверете хранителните си добавки за стимуланти или други съставки, които могат да„ активират “сърцето ви.“

Вземете домашен любимец и го разхождайте.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, редовното ходене или игра с домашни любимци може да намали кръвното налягане, нивата на холестерола и нивата на триглицеридите, всички които засягат сърцето. Домашните любимци също могат да помогнат за управление на самотата и депресията. Те осигуряват приятелство и възможности за общуване с другите по време на игрални дейности като разходки с кучета.

Научете повече за ползите от ходенето на кучета в сърцето и други области на Total Force Fitness на Health.mil.

Направете „тренировка за охлаждане“.

Психичният стрес може да се види физически чрез симптоми като повишено кръвно налягане и може би индиректно чрез нездравословно поведение като пушене, излишно пиене и лош избор на храна.

Подсказка на Хокинс: „Вземете медитация или дълбоко дишане, за да се справите със стреса. Военният OneSource предлага и „тренировки за охлаждане“, които помагат за развитието на навици за медитация и дихателни упражнения. “

Станете финансово годни.

Финансовият стрес може да обърка повече от чековата книжка. Той може да увреди здравето на сърцето, като добави стрес върху сърцето. Финансовата годност засяга и повече от една област на Total Force Fitness, засягаща както тялото, така и ума.

Подсказка на Хоукинс: „Финансовото консултиране или просто оценяването на вашето отношение към финансовата годност може да помогне за намаляване на стреса, свързан с финансовите проблеми и да доведе до по-малко натоварване на сърцето. Можете да намерите повече ресурси за това как да оцените финансовата си годност във Military OneSource. "

Откажете се от пушенето.

Сериозно. Употребата на тютюн е свързана не само със сърдечни заболявания, но и с белодробни заболявания и много други рискове за здравето. С нарастването на популярността на електронните цигари, вейпите и бездимния тютюн е важно да останете образовани за негативните ефекти от употребата на тютюн.

Посетете Health.mil, за да научите повече за това как рамката на Total Force Fitness помага за повишаване на осведомеността относно фактите за тютюна и да откриете някои най-добри практики за отказване.

Абонирайте се за нашия бюлетин Stripes Pacific и получавайте невероятни истории за пътувания, страхотна информация за събития, културна информация, интересни статии за начина на живот и още директно във входящата си поща!

Последвайте ни в социалните медии!

Търсите ли да пътувате, докато сте настанени в чужбина? Разгледайте другите ни сайтове за общност в Тихия океан!
Ивици Япония
Stripes Корея
Ивици Гуам