Fighter Diet
Fighter Diet Extreme е създаден от Pauline Nordin, топ международен фитнес модел. Нордин казва: „Бойната диета е моята концепция за правене на невъзможното възможно: да ставам слаб и да оставам слаб, но да не се чувствам така, сякаш постоянно гладуваш!

Нейната програма има много правила и тя казва, че това е един от най-екстремните начини на живот, който можете да изберете, но твърди, че е и много ефективна. Тя го разработи поради личните си изисквания за диетично решение, което да й помогне да поддържа формата на състезанието през цялото време.

Основи на боевата диета

Концепцията на Fighter Diet Extreme включва ограничаване на въглехидратите през шест дни от седмицата, като въглехидратите се „захранват“ на седмия ден. Това ви позволява да отслабнете, като същевременно поддържате мускулната си маса и засилвате метаболизма.

Има три различни плана за хранене, които включват диетата.

План А

През шест дни от седмицата следвате план А, където всичките ви въглехидрати идват от зеленчуци с възможност за малки количества зърнени храни като овесени ядки или пшенични трици.

План Б

На седмия ден следвате план Б, където почти всички калории идват от висококалорични въглехидрати като ориз, хляб, тестени изделия, овес, зърнени храни и плодове.

План В

План С е незадължителен план, при който можете да консумирате повече здравословни мазнини и да си починете от фибри. Този план е добър, когато пътувате или искате да поддържате корема си плосък.

Във всички планове трябва да консумирате 1,25 грама протеин на килограм телесно тегло (без да се включват протеините, открити в зеленчуците). Плановете за меню са определени на 1100 и 1500 калории.

Нордин казва, че повечето жени отслабват с 1500-калориен план, но ако искате още по-бързи резултати или имате заседнал начин на живот, можете да опитате 1100-калоричния план. Диетите, които имат висок метаболизъм и се нуждаят от повече калории, ще трябва да индивидуализират диетата и да включват по-висок прием на високоенергийни храни като ядки, бобови растения и по-калорични зеленчуци.

За мъже?

Бойната диета може да се използва и от мъже. Нордин съветва мъжете да удвоят количествата за закуска и обяд, за да отговорят на по-високите си калории.

Книгата включва менюта за плановете на различни нива на калории, както и списъци, които ви позволяват да обменяте елементи от менюто. Например, ако не харесвате храна, като зелен фасул, можете да ги замените за някой от другите приемливи зеленчуци или да замените един протеин като яйчен белтък за порция пилешко или морски дарове, съдържащи същото количество протеин.

Препоръчителни храни

Яйчни белтъци, извара, пилешки гърди, сьомга, суроватъчен протеин, бадемово мляко, зелен фасул, краставици, броколи, ленени семена, пшенични трици, обезмаслено гръцко кисело мляко, юфка Ширатаки, канела, горчица, балсамов оцет, какао на прах, стевия.

Тренировки за кардио и тежести

Упражненията са важна част от The Fighter Diet Extreme и включват комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести. Разтягането също е включено, защото намалява сковаността на мускулите, което може да помогне за предотвратяване на наранявания.

Ако тепърва започвате с фитнес план, ще правите 30 минути кардио три пъти седмично, както и тренировка за пълно тегло два или три пъти седмично. Напредналите трениращи ще правят кардио с висока интензивност шест дни в седмицата, а за тренировката с тежести ще разделят тялото на четири или пет дни.

Разходи и разходи

Fighter Diet Extreme се предлага във формат eBook за $ 26,99.

  • Насърчава високия прием на зеленчуци.
  • Ще се хареса на диети, които предпочитат да следват структуриран план за хранене.
  • Диетите с високо съдържание на протеини могат да помогнат за намаляване на апетита.
  • Веднъж седмично повторното хранене може да помогне за поддържане на мотивацията да се придържате към продължителна диета.
  • Насърчава упражненията.
  • Много строг и ограничава приема на много здравословни храни като плодове, пълнозърнести храни, кореноплодни зеленчуци, бобови растения, ядки и авокадо.
  • Диетите могат да получат храносмилателен дискомфорт при първоначално започване на диетата поради по-високия прием на фибри.
  • Изисква използването на хранителни добавки, включително суроватъчен протеин и рибено масло.
  • Не е подходящ като начин на живот за здравословно управление на теглото.
  • Би се харесал главно на жените.

За жени, които искат слаби и мускулести

Fighter Diet Extreme е план за хранене в стил културизъм, който ограничава приема на въглехидрати в продължение на шест дни от седмицата, като въглехидратите се „захранват“ на седмия ден. Тя ще се хареса на силно мотивирани диети, които се интересуват от постигане на слаба и мускулеста физика.