Рискови фактори за коронарна болест на сърцето

Затлъстяване
Ако носите по-голямата част от телесните мазнини около стомаха си (тяло с форма на „ябълка“), имате по-голям риск от сърдечни заболявания, отколкото някой, чиито телесни мазнини се утаяват около дъното им (тяло с форма на „круша“). Не забравяйте, опитайте се и ограничете приема на сложни въглехидрати - хляб, тестени изделия, ориз и картофи, които причиняват продължително отделяне на инсулин, което предотвратява мобилизирането на мазнини.

институт

Високо кръвно налягане
Диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и продукти с ниско съдържание на мазнини, може да подобри здравето на сърцето ви и да намали високото кръвно налягане. Когато е възможно, прочетете етикетите на храните и изберете алтернативи с ниско съдържание на натрий, яжте по-малко преработени храни и използвайте билки и подправки вместо сол, за да добавите вкус към вашата храна.

Неконтролиран диабет
1,5 милиона австралийци, живеещи с диабет тип 2, са два пъти по-склонни да получат внезапно спиране на сърцето. Контролът на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола ще ви помогне да намалите риска.

Нездравословни мазнини
Наситените мазнини и транс-мазнините (продукти от животински мазнини, като сметана, масло и мазни меса) повишават нивата на холестерола и инфаркта. Диетата с ниско наситени мазнини, богата на фибри и богата на растителна храна може значително да намали риска от развитие на сърдечни заболявания.

Обръщането на внимание на това, което ядете, е една от най-важните превантивни мерки, които можете да предприемете. Изтеглете тези три здравословни, сърдечни зимни рецепти, на които ще се радва цялото семейство.