Цялостна програма за спортно хранене и обучение, създадена да превъзхожда всеки спортист на върха!

това което

Увеличете потенциала на детето си чрез правилно спортно хранене и специфични спортни тренировки!

  • Родител ли сте на спортист, който се нуждае от помощ със спортното хранене, но е предпазлив от това, което откриват в интернет?
  • Треньор ли сте, който гледа вашите спортисти да не се представят с пълния си потенциал поради лоша диета и практики за зареждане с гориво?
  • Омръзнало ли ви е детето да получи наранявания, свързани със спорт, които лесно могат да бъдат облекчени с подходящо обучение?
  • Родител ли сте на спортист, който е загрижен за вашето дете и съотборниците на детето, участващи в неправилно хранене и неправилно зареждане с гориво?

Не е загадка, че това, което влагате в тялото си, е това, което получавате от него. Това означава, че лошата диета, недостатъчният прием на гориво, неподходящите добавки и липсата на практики за възстановяване могат да сломят всеки талантлив спортист.

Правилната програма за зареждане с гориво може да направи добрия спортист страхотен спортист! В момента около 3-7% от спортистите в гимназията ще продължат да играят на колегиално ниво. От тези колегиални спортисти само 1-2% ще отидат да играят като професионалисти.

Сега е моментът да дадете на всеки студент спортист най-добрия си опит да стигне до върха!

Представяме ви единствената по рода си програма в щата Южна Каролина „Станете елитен спортист!“

Тази 12-седмична програма, разработена от спортен диетолог и собственик на Elite Nutrition & Performance, Kristen Ziesmer, MS, RDN, CSSD, LD, ще вземе вашия добър спортист и ще ги направи страхотни спортисти чрез подходящо спортно хранене и специфични тренировки за спорт.

Тази програма не прилича на никоя друга, защото се фокусира върху индивидуално нужди, цели и текуща ситуация от гледна точка на храненето и обучението, като същевременно ги учи как и защо да правят малки, положителни промени, които ще окажат голямо влияние върху тяхната спортна кариера.

Всеки месец вашият спортист ще работи индивидуално с един от нашите специалисти за изпълнение, за да създаде специфичен план за сила и кондиция, който да допълва техния спорт. Освен това той или тя ще получи месечен план за обучение, който да следва самостоятелно, персонализиран според наличното оборудване.

„Взех цяла минута от времето си за 1 миля след работа с Кристен!“

Спортистът ще работи и със спортния диетолог, Кристен Цисмер, чрез 7 индивидуални "класа", предназначени да ги научат на основите чрез тънкостите на зареждане за техните нужди. Всяка сесия ще се фокусира върху обучението на спортиста студент как да създаде индивидуален план за себе си, както и върху практически приложения за правилно зареждане с гориво, които лесно могат да се прилагат всеки ден. Всеки ученик ще трябва да изпълни „домашна работа“, за да гарантира, че тези практики се приемат и изпълняват ежедневно, за да се подобрят спортните резултати. Всяка сесия ще надгражда последната по отношение на обхванатата информация и ще помогне да се подкрепи това, което те вече правят в спортната програма на училището. И накрая, всеки ученик ще получи бонуси, като например ръководство за пазаруване на хранителни стоки, готварска книга и различни образователни материали.

„Аз съм майка на състезателен бегач. През последните две-три години дъщеря ми обръщаше внимание на това, което яде, за да подобри представянето си. Въпреки това, предвид режима на тренировка, за нея стана трудно да поддържа теглото си на подходящо ниво. Потърсихме помощта на Кристен миналия август, за да й помогнем да качи няколко килограма и да подобри представянето си. Въпреки много строгия тренировъчен и състезателен график, дъщеря ми вече успя да напълни няколко килограма и, което е по-важно, придоби по-задълбочено разбиране за това какво е необходимо в хранително отношение, за да поддържа оптимално тегло за оптимално представяне. Тя също е имала страхотен сезон за крос кънтри, като е счупила много от предишните си рекорди. "

Сесия 1: Гайки и болтове за зареждане

Правилното зареждане с атлетично тяло е наука и може да обърка, но не е задължително! По време на тази сесия спортният диетолог, Кристен Цисмер, ще обучи всеки ученик по основите на подхранването на гладното им за енергия тяло, за да поддържа той силен.

Всеки ученик ще научи:

  1. Ролята, която всяка хранителна група играе в тялото
  2. Размери на порциите на всяка група храни и примери за всяка
  3. Как да комбинирате групи храни, за да поддържате високите нива на енергия
  4. Хранително време през целия ден
  5. Идеи за хранене и закуски

След тази сесия всеки спортист ще има силна база от храни и хранителни вещества, които веднага ще ги накарат да се чувстват по-добре психически и физически.

Всеки спортист ще знае как да комбинира и консумира хранителни вещества за оптимална енергия през целия ден, всеки ден.

Сесия 2: Индивидуален план за зареждане с гориво

По време на тази сесия всеки спортист ще се научи как да определя своите индивидуални нужди от хранителни вещества. Кристен ще преведе всички през важните изчисления и съображения, необходими за определяне на метаболизма в покой, изгорените калории при упражнения и ежедневните дейности. Освен това студентите ще се научат как да разделят своите калорични нужди на правилните съотношения на въглехидрати, мазнини и протеини и как да ги разпределят в течение на деня. Кристен също ще научи учениците как практически да се хранят, за да отговарят на техния план.

Всеки ученик ще си тръгне от този клас с индивидуален план за хранене, който отговаря на неговите или нейните нужди!

Сесия 3: Пазаруване за оптимално спортно представяне

По време на тази сесия Кристен ще доведе магазина за хранителни стоки до класната стая за урок за това как да хранителен магазин за оптимално спортно представяне. След този клас учениците ще стъпят в своята хранителна сила, като научат точно какво да търсят на етикетите на храните, за да вземат възможно най-добрите решения за храните.

Студентите ще научат за храни, които ще подобрят тяхното здраве и ефективност, а не за тези, които ще ограбят ефективността, като същевременно ще увеличат разнообразието от храни.

Студентите ще научат:

  1. Как да четем етикетите на храните и списъците на съставките
  2. Как да определите дали храната наистина си струва парите
  3. Съвети за икономия на бюджет
  4. Ефектът на Halo за здравето и как да го избегнем
  5. Как да се ориентирате из магазина за хранителни стоки и най-добрият начин да напълните количка за пазаруване
  6. Препоръки на Кристен за това какво да купите и какво да избягвате

Сесия 4: Хидратация и добавки

Знаете ли, че 2% намаление на състоянието на хидратация може да се равнява на 20% намаление на производителността?

Студентските спортисти поставят живота си на опасност от неправилна хидратация. По време на тази сесия, Кристен ще научи всеки спортист как да изчисли степента на изпотяване и ще разработи персонализиран план за хидратация само за тях! Ще разгледаме задълбочено различните спортни добавки на пазара днес - от добавки за хидратация до добавки, които обещават мускулни печалби и огромни печалби в производителността. Ще прегледаме науката за това, което работи, а това са просто маркетингови измами и което е просто опасно.

По време на този клас учениците ще научат:

  • Как да изчислим скоростта на изпотяване и да създадем план за хидратация въз основа на тази информация
  • Ролята на водата, спортните напитки и електролитните напитки - какво е подходящо и кога
  • Как да оценим ефективността, качеството и безопасността на добавките
  • Преглед на актуалните добавки на пазара - какво да търсите и избягвате
  • Най-често срещаните добавки, тяхната роля и доказано действащото

Сесия 5: Подхранване на тренировките

Треньорите, родителите и спортистите могат да се радват на завършването на тренировки и тренировки с безгранична енергия!

Това е така, защото Кристен ще научи всеки спортист как да захранва тялото си правилно преди, по време и след всяка тренировка. Всеки спортист ще знае точно какво, колко и кога да консумира гориво, за да извлече максимума от своите тренировъчни сесии, което в крайна сметка ще повлияе на представянето им в деня на играта.

Студентите ще научат:

  1. Разликата между различните „хранителни“ спортни добавки - барове, гелове, пудри
  2. Какво да ядем преди, по време и след тренировъчни сесии
  3. Как да сведем до минимум стомашния дистрес
  4. Как да зареждате правилно, когато сте ангажирани два дни
  5. Разлики в подхранването за сила и кондиция спрямо практиката
  6. Препоръки за закуски преди и след тренировка - практикувайте съставянето на балансирани закуски
  7. Примерни идеи за закуски преди и след тренировка

Сесия 6: Пътно хранене и ден на игрите

Това е мястото, където хранителният план, създаден в първия клас, ще се завърти в пълен кръг и всички части от пъзела ще бъдат събрани заедно.

Кристен ще помогне на всеки спортист да се подготви хранително за деня на играта, като научи какво да яде предната вечер, сутринта, по време и между тези игри/състезания. Освен това ще обсъдим как да се подготвим, когато игрите са извън града. Вече няма да се налага спортистите да бъдат на милостта на това, което е на разположение в играта.

Студентите ще научат:

  1. Най-добрите опции за бързо хранене
  2. Приготвяне и опаковане на храна за хранене на път
  3. В движение идеи за закуски и преносими източници на протеини
  4. Какво да ядем/пием сутрин на игра и през целия ден между игрите
  5. Какво да ядем/пием след игра

Сесия 7: Почивка и възстановяване

Възстановяването е нещо, което получава много малко внимание в атлетичния свят. Всички сме чували думата, но какво всъщност означава тя?

В този семинар Кристен ще обясни пирамидата за възстановяване, която е от съществено значение за всеки ученик да знае, че е ЕЛИТЕН спортист на всеки етап от играта!

По време на този клас учениците ще научат значението и как да включат:

  1. Подхранване след тренировка и състезание
  2. Гориво в извън сезона - фокусиране върху управлението на теглото
  3. Практически приложения за най-добри практики за сън
  4. Разтягане, валцуване с пяна
  5. Компресионни чорапи
  6. Масаж