09 юли 2019 г. Екипът на W10

личен

По-лесно е да ядете питателна храна и да се съхранявате в рамките на калориите си, когато ястията са направени предварително. Контролът ще ви помогне бързо да постигнете целите си за загуба на мазнини. Прочетете нашите 5 съвета за приготвяне на храна за загуба на мазнини.

Хората често мислят, че загубата на мазнини означава ядене на пиле и броколи и идва с безкрайни жертви, за да влезе във форма. Загубата на мазнини няма да дойде от яденето на каквото пожелаете. Все пак можете да получите резултати, като ядете доста количество храна. Не е необходимо да изрязвате цели групи храни или да правите луда шейк диета.

Принципът на загуба на мазнини е прост. За да загубите мазнини, трябва да сте в енергиен дефицит. По същество това означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Съвети за пестене на калории за по-добри резултати

Яжте повече калории, отколкото изгаряте през деня, и ще напълнеете, ще ядете по-малко и ще го загубите.

Калориите са най-важните, когато става въпрос за влизане във форма. Придържането е това, което определя дали наистина ще видите резултатите. Най-добрата диета е тази, на която можете да се придържате.

5 съвета за приготвяне на храна за загуба на мазнини

Важно е да имате на разположение стратегии, за да не паднете от фургона и да не изпаднете в лоши навици. По-долу са посочени съвети, които да ви помогнат да останете на път, когато губите мазнини.

Ще ви дадем по-интелигентен избор, начини да бъдете внимателни с калориите си, за да сте сигурни, че сте подготвени и оборудвани за изграждане на навиците, които ще ви отведат до желаните цели за загуба на мазнини.

„Като не се подготвите, вие се подготвяте да се провалите.“

Съвет 1: Организирайте се

Звучи очевидно, но ако загубата на мазнини е свързана с консумацията на по-малко калории, отколкото изразходвате, трябва да контролирате това, което слагате в устата си. Колкото повече храна приготвяте у дома, толкова по-точно ще бъде вашето разбиране на калориите, които консумирате.

Ако имате планирана храна за деня, ще бъдете по-малко склонни да взимате лоши решения, когато влизате в търговски обект, когато сте гладни.

По-малко вероятно ще кажете „да“ на безплатните сандвичи на работна среща, ако знаете, че вече сте подготвили обяд.

Неприготвянето на храна означава, че може да нямате достъп до хранителната информация за това, което ядете. Често храната в ресторанта ще бъде по-калорична, отколкото си мислите, тъй като не знаете с какво са готвили или какви точно съставки са били използвани за направата на ястието.

Понякога салатата не е най-добрият вариант, ако се опитвате да спестите от калории. Салатите могат да бъдат натоварени с превръзки, семена, салати, така че калориите лесно да се натрупват! Изяждането винаги е по-скоро поле на ума, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Съвет 2: Увеличете обема на храната

Трябва да сте в калориен дефицит, за да загубите телесни мазнини. Има шанс да почувствате глад, тъй като тялото ви се занимава с ядене на по-малко храна, отколкото е свикнало. Ето защо, когато приготвяте храна, трябва да бъдете внимателни с избора си. Това ще ви позволи да ядете повече храна без висококалоричната цена.

Насипвайте ястията, така че да имат много обем. Това е чудесно да се направи със салати и зелено/листно зеленчуци. Тези храни обикновено са много нискокалорични, така че можете да ядете много от тях.

Високото съдържание на фибри също ще ви помогне да се чувствате по-сити. Психологически наличието на чиния, заредена с храна, означава, че няма да се чувствате лишени и по-малко вероятно ще посегнете към закуски по-късно.

Има и опции за правене на суапове с по-нискокалорични алтернативи, които поддържат обема на храната висок, но калориите ниски. Неща като ориз карфиол вместо ориз. Спирализирана тиквичка вместо паста, или можете да изберете комбинация от двете.

В сравнение с това има някои храни, които осигуряват много малък обем на калориите, с които идват. Силно преработените храни и подсладените напитки често са заредени с калории.

Съвет 3: Поддържайте високо съдържание на протеин

Диетата с високо съдържание на протеини не е само за културисти. Това е препоръка за всички. Това е особено важно, когато се опитвате да загубите телесни мазнини.

Първо, протеинът е градивният елемент на мускулите. Яденето достатъчно ще гарантира, че запазвате/изграждате мускули - и можете да направите това, докато губите телесни мазнини.

Повече мускули означава по-висока скорост на метаболизма (така че ще можете да ядете повече в дългосрочен план). Консумирането на храни с високо съдържание на протеини също ще ви засити по-дълго. Протеините са по-засищащи в сравнение с мазнините и въглехидратите.

Освен това отнема повече енергия на тялото, за да разгражда протеините спрямо мазнините и въглехидратите, като използва повече калории.

Съвет 4: Лесно използвайте сосове и масла

Ако има един лесен начин да съберете калориите, това е с масла, сосове и подправки. Хората често не знаят колко натоварени с калории сосове са особено, ако имат маслена или кремообразна основа.

Когато приготвяте храна, внимавайте колко масло използвате - може би опитайте различен метод на готвене, т.е. пара, печене, варене или разгледайте използването на нискокалорично масло, алтернативно пържени леки масла, например.

Изберете по-малко сос при готвене, като използвате само комбинация от билки и подправки, това значително ще намали калориите. Освен това, ако не покривате ястията си със сос, ще спестите и калории.

По-ясната храна с по-малко сос е двойна полза. Първо, спестявате калории, като нямате сос върху храната си. Но също така, много от тези сосове са с високо съдържание на захар, което увеличава вкуса (удоволствието от ядене) на храната.

Неотдавнашно проучване показа, че когато добавяте сладък чили сос към варен бял ориз, вие всъщност консумирате повече в сравнение с това, когато просто ядете обикновена купа ориз. Захарта увеличава способността да се яде повече. Не това, от което се нуждаете, ако се опитвате да намалите калориите.

Съвет 5: Бъдете подготвени за социални ситуации

Докато храненето навън не е пряко свързано със самото приготвяне на храна, това е нещо, което трябва да вземете предвид в уравнението, когато планирате храненето си.

Когато сте в ресторанти, все още се прилагат същите принципи по-горе. Поддържайте високо съдържание на протеини, зареждайте зеленчуци и лесно се насочете към сосовете.

Освен това, ако знаете, че ще ядете/пиете навън, трябва предварително да вземете предвид това.

Можете да ‘наберете’ малко калории по-рано през деня, за да позволите повече тази вечер. Като по-малко хранене или на гладно сутрин, за да спестите калории за хранене, също е опция.

Не забравяйте, че и калориите за пиене се броят. Внимавайте и отчитайте това, когато пиете алкохол/кафе/безалкохолни напитки. Може би опитайте да замените бира/вино с просеко или лек алкохолен и диетичен миксер, за да спестите малко калории, или да извадите млякото от кафето си.

В обобщение, постигането на целта ви за загуба на мазнини изисква известно планиране и организация, за да увеличите шансовете си за успех. Колкото повече можете да се подготвяте у дома, толкова по-голям контрол имате върху калориите си, като по този начин улеснявате управлението на консумацията на калории.

Все още можете да ядете доста количество храна, ако сте умни с избора си. Ключът е да избягвате ненужните калории от храни, които няма да ви задоволят.

45-дневна програма за ускорител

Ако искате помощ за въвеждането на стратегия, имаме 45-дневна програма за ускорител, която изпълняваме 3 пъти годишно. Програма за загуба на мазнини, фокусирана върху храненето, която да ви образова и оборудва с инструментите, които да ви помогнат да постигнете целите си и да осигурите известна отчетност, която да ви държи на път.

Ако искате повече информация за присъединяването към W10 Personal Training Gym или за участие в следващата ни 45-дневна програма за ускорител, можете да регистрирате интереса си, като ни изпратите имейл или да поискате обратно обаждане.

Искам още?

Абонирайте се за нашия бюлетин и ние ще ви изпращаме най-новите новини и актуализации точно така. Не се притеснявайте, той е напълно частен и не съдържа спам.