Фитнес моделът Абел Албонети споделя плана за хранене, който следва, за най-добрия корем.

Абел практикува претоварване с въглехидрати от около две години с голям ефект. Ето как работи: Сутрин той ще има здравословни мазнини като яйца, бадеми, говеждо и кокосово масло. Обядът се състои от зеленчуци и пилешки гърди или друго постно месо. Преди следобедната си тренировка той пие протеинов шейк. След тренировка той има още един протеинов шейк с купичка зърнени храни (за някои бързодействащи въглехидрати).

мускул

След около час по-късно той ще има повечето от въглехидратите си за деня. Те се предлагат под формата на твърдо ястие от бял ориз, салата или задушени зеленчуци и нискомаслено говеждо или пилешко месо. Преди лягане ще получи протеинов шейк с казеин с малко фъстъчено масло, само за да има нещо в стомаха му през нощта.

„Презареждането с въглехидрати ми дава повече енергия през целия ден“, казва Абел. „Нямам катастрофа, както при сутринта, когато бях овесена каша или каквото и да било. И като получавате въглехидрати след тренировка, това помага за попълване на гликогена, който сте изчерпали, когато сте тренирали. Така че помага да се възстанови този мускул. "

Примерен план за хранене на Abel’s, от MuscleTech.com:

Храна 1:

  • Цели яйца - 2
  • Яйчен белтък - 1 чаша
  • Кокосово масло (смесено в кафе) - 2 с.л.

Храна 2:

  • Мляно говеждо месо 80/20 - 6 унции
  • Зелен боб - 2 чаши

Лека закуска:

Храна 3:

  • NITRO-TECH POWER - 2 лъжички
  • Зърнени храни с ниско съдържание на мазнини - 1 порция

Храна 4:

  • Салата
  • Бял ориз - 1/2 чаша
  • Черен боб - 1/4 чаша
  • Пилешки гърди - 8 унции
  • Авокадо - 1 средна
  • Дресинг от гръцко кисело мляко - 2 с.л.