Главният редактор на Men’s Fitness трансформира тялото си в материал за корица. Ето неговата история и как можете да подражавате на резултатите му

осем

Снимки: Глен Бъроуз

Казвам се Джон Липси, главен редактор на списание Men’s Fitness и имам шест пакета. Това не е много изненадващо, нали? Очаквахте да бъда горд/самодоволен собственик на издълбани кореми. Всъщност ще бъдете разочаровани, ако нямах стомаха на мивка. Точно толкова добре е, че не ме срещнахте осем седмици преди да напиша това, защото, о, момче, щяхте ли да не останете впечатлени.

Виждате ли, преди два месеца нямах шест опаковки. Нямах бицепс с пълнене на тениски и нямах широки рамене. Имах обаче корем. И аз имах любовни дръжки. И големи, тъмни, лишени от сън кръгове около очите ми. Бях стресиран, имах ниски енергийни нива и според всеки показател, който се интересувате, бях с наднормено тегло.

Това не е нещо, което някога съм мислил, че ще напиша. Според мен проблемите с теглото винаги са били проблем на някой друг. В тийнейджърските си години бях слаб, през 20-те си години бях слаб и влязох в 30-те си години с тегло 69кг на височина 1,75 м (5 фута 9 инча). След това, с нарастването на отговорностите ми - стартирах собствен бизнес преди пет години и трябва да стана татко за първи път по-късно тази година - също и талията ми. На 37-годишна възраст тежах 80,5 кг. Разбира се, теглото на кантара не е единственият показател за здравето, но се съмнявам, че продължителната ми тренировъчна почивка добави над 10 кг мускулна маса.

Бих могъл да ви кажа, че станах малко „мек по краищата“, но истината е, че напълнях. Ядох прекалено много, казах „Харесваш ли бързо?“ твърде често и се движех твърде малко. Не се случи за една нощ. Никога не го прави. И това е една от причините да се направи нещо по въпроса става толкова трудно. Това, което трябваше да приема обаче, беше, че ако наддаването на тегло продължи със същата скорост и след още седем години, когато детето ми искаше да тича наоколо и да рита топка в парка, щях да флиртувам с ИТМ от 30 и на път да се присъединят към 27% от британската общественост, които според данните, публикувани миналата година, са класифицирани като клинично затлъстели.

Не исках това да се случи и отчаяно исках да направя нещо по въпроса. Имаше само един проблем. Бях абсолютно ужасен.

Причина за страх

Въпреки че работя за списание за фитнес, мисълта да направя трансформация на тялото винаги ме е плашила. Бях уплашен, че няма да мога да се придържам към плана за диета и упражнения и се страхувах, че дори и да се придържам към него, няма да постигна много резултат. Притесних се, че или ще прекарам повече време в бар, отколкото да го вдигна, или че моите изстрели преди и след това ще изглеждат като състезание за разликата между разликите. Последното и може би най-голямото предизвикателство беше, че ако не успея да направя съществена разлика във формата на тялото си, ще бъда изложен като измама. Някой, който говори добра фитнес игра, но когато става въпрос за коремна криза, не може да сложи мускула си там, където е устата им.

Поради това винаги беше по-лесно да се преструвам, че не се случва, да смуча корема си за снимки и да оставя страховете ми да победят. Работата е там, че не исках детето ми да има страхливец за татко, така че наистина имаше само една възможност. Време беше да поставя тялото и репутацията си на линия.

Личната цел на този проект беше да трансформирам собствената си физика, но по-широката амбиция беше да дам на читателя на Men’s Fitness план, който да отговаря на претенциите му. Исках да създам достъпна програма, която ще бъде най-простият и бърз начин за влизане във форма. Така че, преди да започна, установих няколко прости правила, за да направя преживяването си възможно най-близко до това, което ще имате, ако искате да направите същото. Реших, че няма да наема личен треньор и няма да използвам изискана услуга за приготвяне на храна. Просто аз, тежестите и непоколебимата решителност да се пазим от пътеката за сладолед в супермаркета.

Режимът, който създадох, се състоеше от четири фитнес сесии на седмица в рамките на програма, съставена от четири двуседмични блока и хранителен план, който беше голям за висококачествени протеини и зеленчуци, без да се изрязват никакви основни групи храни или да се забранява всяка храна. Така че бирата и чипсът не са строго забранени в този план, но вие ги консумирате със знанието, че те ще попречат, а не ще помогнат на вашия напредък.

Другата значима концепция беше постепенното увеличаване на интензивността на тренировките и стриктността на диетата. Да скочиш в дълбокия край би било поразително и е важно да осъзнаеш, че навигацията по пътя си през предизвикателство за трансформация е умение. С развитието на вашата фитнес и ангажираност се развиват и изискванията на плана.

Задържане на бирите

След като се ангажирате да стартирате програмата, първата седмица е относително лесна. Вие сте мотивирани от обещанието за това, което предстои, затова атакувате сесиите с твърдата вяра, че сте на път към чисто ново тяло. Изискванията за хранене също са управляеми - не ми се наложи да оцелявам със семена и листа от маруля. Вместо това първата голяма промяна беше да се откаже от алкохола. Причината беше доста убедителна. Само две пинти лагер съдържат около 400 калории, така че ако се опитвате да изразходвате повече енергия, отколкото приемате, ледените пинти стават (малко) по-малко привлекателни.

Предизвикателството идва, когато осъзнаете, че Великобритания несигурно е подпряна от алкохол. Използваме го за празнуване, за съболезнования, за премахване на стреса и за отбелязване на края на друга седмица. Това е смазката, която смазва нашите социални колела. Когато се срещнах с приятели за обяд в края на първата ми седмица по плана, намерих чаша шампанско, която ме чакаше на масата. Поръчаха го, защото чуха, че съм на път да стана татко за първи път. Чувствах, че ще бъде недружелюбно да го откажа, затова го изпих. Седмица по-късно се озовах с винена чаша в ръка на тържество на 40-ия рожден ден на роднина. И там можех да препеча с искряща вода, но предполагам, че не исках. В крайна сметка ще имате избор, който да направите по време на пътуването си за трансформация. Една чаша наистина няма да има значение, но една на седмица може, така че в един момент трябва да се запитате кое искате повече - алкохолът или тялото .

Положителното е, че към края на първия тренировъчен блок вече виждах положителни промени. Изглеждах по-малко подут и дори успях да се вмъкна в нова дупка на колана. Също така открих, че киселото мляко и замразеният банан предлагат приемлива алтернатива на сладоледа (не, честно). Може би този трансформационен чучулига все пак щеше да бъде безкрайна разходка на тортата.

Бой с храна

През вторите две седмици от плана графикът на тренировките се променя от първоначално разделяне на горната част на тялото и долната част на тялото до такъв, който се фокусира върху антагонистични суперсетове, където правите две упражнения отзад назад, насочени към противоположни мускулни групи, като бицепсите и трицепсите. . Беше трудно, но ефективно и се чувствах по-силен и изглеждах по-мускулест. Джо, редакторският директор на MF, се присъединяваше към мен в много от сесиите и това също имаше положително въздействие. Ако можете да намерите партньор за обучение, тяхното присъствие ще ви подтикне. Можете да се насърчавате и ако другият човек току-що е завършил сет, по-малко вероятно е да излезете от последните няколко повторения, когато дойде вашият ред.

Диетата, от друга страна, беше малко по-сложна. През три и четири седмици открих, че кръвната ми захар и регулацията на хормона на глада е, ъ-ъ, неоптимална. Преди да започна плана, никога не бих обърнал особено внимание на това, което ям. Шегувах се, че тъй като консумирах много месо, риба, яйца, зеленчуци и плодове, диетата ми беше наред. Проблемът е, че наистина ядох много. И го допълних с неща, които са по-малко славни в хранително отношение. Имах и отвращение към глада, което означаваше, че щом не бях напълно пълен, имах тенденция да отварям вратата на хладилника. Осъзнах, че използвам плодове, за да управлявам непрекъснато йо-йонг нивата на кръвната захар и в резултат на това, ако отида за известно време, без да ям (тук говоря три часа, а не половин ден), се чувствах ужасно. Също така не бях в състояние да отида за няколко часа без въглехидратно фиксиране.

Когато се опитах да се храня по различен начин, мозъкът и тялото ми бяха обзети от духа на непокорното прохождащо дете - хвърляне на истерици, когато не получи веднага това, което искаше. Почувствах се размазано и се мъчех да се концентрирам. По времето, когато стигнах до четвърта седмица, лесните победи за загуба на мазнини бяха изтекли и макар да бях постигнал по-голям напредък, не усещах половината път да стана модел на прикритие.

Единственото ми утешение беше, че под правилния ъгъл, при много прощаващо осветление, можеше да видите почти корема. Е, едно ab, наистина. Само горният десен беше достатъчно смел, за да прокара глава над парапета.

Докосване на финишъра

Влязох в блок три, чувствайки се под натиск и зад графика. Тежестта намаляваше. Просто не толкова бързо, колкото бих искал. За щастие, планът имаше решение. Започнах да правя упражнения за „финишър“, които са високоинтензивни интервални тренировъчни движения, като влачене на шейни и бойни въжета, предназначени да изгарят калории и да ускорят загубата на мазнини. Те са изключително ефективни, което в термин на обучение означава, че са здрави. След първия си финишър - десет повторения на 20-метров натиск - аз се свлякох на пода на фитнеса, дишах тежко и се опитвах да не се запозная отново със закуската от яйца и зеленчуци от тази сутрин.

След като залитнах от фитнеса, животът се опита да ме спъне. Имах двудневни срещи на търговски панаир, което означаваше, че здравословното хранене е трудно и времето за обучение е под напрежение. След това заминах за Германия за друго изложение, ставах в четири сутринта, за да хвана полет и се връщах в края на деня. За съжаление, полетът ми обратно беше забавен с повече от четири часа, така че излетяхме чак след 1.30 ч. Сутринта. Запълзях в леглото точно когато птиците откриваха пеещите си гласове и гърлото ми се почувства като запалено. Бях болен през останалата част от седмицата, което означаваше никакво обучение и безкрайно желание за прости въглехидрати.

Изправих се пред решение: да се принудя на фитнес и да рискувам да се почувствам по-зле или да отделя няколко дни почивка и да се надявам, че това ще е достатъчно време за възстановяване. Заложих на второто и сякаш свърши работа. Решен да не позволя на този миниатюрен провал да провали плановете ми, засилих работата си и се опитах да върна пропуснатите печалби. Намерението беше страхотно, но резултатът не беше - по време на агресивна муха през шестата седмица претърпях леко напрежение. Все още можех да правя упражнения за гърди, но трябваше да се сдържам, правейки почти невъзможно изграждането на нови мускули.

За щастие кълцането съвпадна с това, че аз надраснах това малко дете в отговор на новия хранителен режим. Тялото ми се беше адаптирало и беше по-малко зависимо от въглехидратите. Енергийните ми нива бяха повишени, работният ми капацитет се подобри и възприех идеята, че имам две седмици, за да съм сигурен, че съм завършил плана без съжаление.

Доказателства

Едно от щастливите неща, които мога да съобщя за извършването на предизвикателство за трансформация, е, че става все по-лесно. Второто полувреме е по-лесно от първото и последните две седмици са най-лесните от всички. По-здрави сте, съсредоточени сте и тялото ви се е адаптирало към новия ви начин на хранене. Вече не се чувствах изтощен вечер и спях спокойно, събуждайки се естествено и зареден с енергия в 6 сутринта. И аз получавах комплименти. Хората, които не ме бяха виждали от няколко седмици, забелязаха, че изглеждам по-стройна и здрава. Дори лични треньори във фитнеса, който използвах, ме питаха за моя тренировъчен план.

Краят се виждаше и тренирах по-усилено от всякога, но неочаквано се почувствах страхотно. Чувствах се страхотно. През последната седмица изглеждаше, че всеки ден прави забележима разлика в това как изглеждам и за първи път от началото на проекта се чувствах сякаш ще получа резултата, за който се надявах.

Заснемането на тази история беше уредено за последния ден от плана и когато се появи, не улучих очакванията си - разбих ги. Резултатът беше по-добър, отколкото бих могъл да си представя. Когато се погледнах в огледалото, не можех да повярвам какво виждам. Когато изображенията започнаха да се подават от камера към компютър във фотостудиото, имаше чувството, че гледам тялото на някой друг.

Изстрелите преди и след, които сте виждали, заснемат физическата промяна, която направих в тялото си. Това, което не ви показват, е, че и аз преобразих живота си. Чувствам се с десет години по-млад. Аз съм енергизиран. Спокоен съм. Щастлив съм. Постигнах повече, отколкото мислех за възможно през последните осем седмици, и чувствам, че ако мога да направя това, мога да направя всичко. Направих това, което мислех за невъзможно и ако мога, уверявам ви, че и вие можете. Единственото ми съжаление? Че не съм го правил преди векове.