Ето какво правят жените със завистливи тела, за да поддържат тази фигура с чаши

жените

Бъдете суетлив ядец
Кльощавите жени са напълно наясно с избора си на храна и не желаят да хапят нещо само защото е налично. Ако усетят, че тялото им не се нуждае, няма да го ядат. Не забравяйте, че да бъдете придирчиви към това, което се среща в чинията, е качество, което споделят всички слаби жени.

Внимавайте за апетита си Многогодишните диети ще гледат на храната или като добра, или като лоша. Въпреки това, естествено слабите жени мислят обратното. Те разглеждат храната като нещо, което им осигурява храна. Така че те ядат това, което им харесва по всяко време, но нямат мощни части от него. Те вярват, че всяка храна е добра в умерени количества. Решете дали наистина го искате, изяжте малко количество и му се насладете. Ключовите думи тук са малко. Когато си позволите да се наслаждавате на разумни порции от храните, за които жадувате, вие се чувствате по-удовлетворени и няма да изпивате.

Избягвайте емоционалното хранене
Запишете се за клас по кикбокс или излезте при приятел, но определено не правете тази вана със сладолед най-добрия си приятел. Изследвания многократно са доказали, че хормоните на стреса са свързани с теглото; кортизолът кара тялото ви да премине в режим на съхранение на мазнини и да създава мастни клетки, специално около кръста ви. В допълнение към избягването на сериозен излишък на калории, изследванията показват, че хората, които са в състояние да запазят безпокойството, обикновено имат по-ниски нива на телесни мазнини, отколкото озадачените им колеги.

Вземете малко сън
Лекарите предполагат, че средно една жена се нуждае от минимум осем сън на нощ. За да се възползвате максимално от времето за сън, изключете тръбата, компютъра и всички други електронни устройства един час преди лягане; всички те усилват мозъка ви и ви предпазват от кимане. Изследванията показват, че липсата на сън променя нивата на хормоните в тялото, които карат апетита да се увеличава и ситостта да намалява, така че продължавате да ядете дълго след като мозъкът ви е трябвало да получи съобщението, че сте сити.

Яжте, докато се наситите
Жените, които са естествено слаби, обикновено са в унисон с телата си. Когато ядат, те зачитат естествения сигнал за пълнота на тялото си и незабавно спират да ядат. Диетолозите обаче казват, че ако сте често на диета, може да сте загубили връзка с този вътрешен сигнал и пренебрегването му може да доведе до преяждане. За да докоснете по-добре гласа си на хранене, хапете бавно, наслаждавайте се на храната си, минимизирайте отвличането на вниманието (изключете телевизора) и спрете да хапвате, когато нивото ви на пълнота е пет по скала от 1 до 10.

Вземете закуска
Жените, които пропускат сутрешното си хранене, са по-склонни да правят по-лош избор на храна и да преяждат по-късно през деня, отколкото тези, които ядат добра закуска. Всъщност, скорошно проучване установи, че хората, които отделят време за ядене сутрин, ядат със 17% по-малко по време на обяд, отколкото говорещите - и имат по-здравословен метаболизъм. Други изследвания показват, че хората, които пропускат сутрешното си хранене, са над четири пъти по-склонни да имат наднормено тегло. Диетолозите препоръчват да отидете на комбинация от протеини, малко здравословни мазнини и фибри.

Упражнявайте се, когато можете
Неотдавнашно проучване установи, че жените от тежката страна прекарват наполовина по-малко време на краката си, отколкото слабите и че ако се движат повече, ще изгарят около 300 допълнителни калории на ден, съвсем естествено, без да изпомпват желязо. Няколко прости рутинни промени (като използване на стълбите вместо асансьора и ходене, за да вземете обяд, вместо да вземете такси или автомобил), също могат да намалят разширяващата се талия.

Претеглете се
Честото претегляне е ключово за успешното поддържане на теглото. Позволява ви да се уловите, ако веднага се качите с няколко килограма, вместо да го оставите да стигне до точката, в която панталоните ви изведнъж не се качват над бедрата. Освен това е по-лесно да свалите два килограма от 10. Въпреки това, не се натрапвайте с тежест; ограничете времето на мащаба си веднъж седмично, в идеалния случай по едно и също време на деня.