Настигнахме треньора на Кит Харингтън, Нуно Де Салес, за да говорим за обучение, диета и защо костюмът му беше почти променен за филма

треньор

В каква форма беше Кит, когато за първи път започнахте да работите с него?

Той всъщност беше в доста лоша форма. Той беше популяризирал третата поредица на „Игра на тронове“ и беше доста негоден. Режисьорът на Помпей се паникьоса, когато разбра, че в един момент имаше дискусия за това, че трябва да се сменят костюмите на филма заради него.

Имахме осем седмици, за да го приведем във форма, затова казах, че имам нужда от пълен контрол върху диетата и тренировките му, за да го направя.

Кое беше най-голямото му препятствие да преодолее?

След моето десетминутно учудване, когато разбрах в каква форма е Кит, първото нещо, което разбрахме, беше диетата. Всъщност това беше нещото, от което Кит се тревожеше най-много. Мисля, че отвън изглежда най-голямото нещо, което трябва да се промени, но след като той започна, той наистина се зае с това бързо.

Накарах го да яде четири пъти на ден. По отношение на процентите го накарах да яде 45% въглехидрати, 35% протеини и 20% мазнини.

Кит е генетично предразположен към качване на мускули. Никога не съм виждал някой да променя тялото си толкова драстично за толкова кратко време. Единственото нещо, което бих казал, беше, че той беше перфекционист и понякога удряше прекалено силно във фитнеса, когато понякога трябваше да го забавя.

Трябваше ли да приема някакви добавки, за да е в крак с тренировките?

Очевидно, когато комбинирате ангажиментите на Кит за заснемане с режима му на обучение, той имаше доста пълен график. Исках да се уверя, че приема правилните добавки, за да може да се справи с изискванията на своето време. Избягвахме креатина, защото Кит каза, че когато е опитал в миналото, не се е съгласил с него. Накарах го да приема суроватъчен протеин, казеин и BCAA, както и магнезий, за да помогне с енергийните си нива.

Как изглеждаше обучението на Кит?

Филмът има много каскади и бойни сцени, така че имахме нужда от Кит, за да можем да се справим с тях, без да вдигаме наранявания. Освен работата по бодибилдинг, имаше голям акцент и върху динамичната работа. Към края на снимките преминахме да се фокусираме само върху културизма. Всички снимки на Кит топлес във филма бяха подредени да бъдат точно в края на снимките, така че имахме време да направим Кит да изглежда възможно най-впечатляващо.

Също така трябваше да продължавам да тренирам кратко, тъй като не можехме да си позволим да отделяме Кит от снимките с часове. Той тренираше за 60-минутни сесии шест дни в седмицата.

Можете ли да ни дадете пример за една от тренировките на Кит?

За неговата тренировка за гръб бихме започнали с мъртви асансьори. Една седмица бихме направили пет серии от десет до 12 повторения, а след това следващата седмица щях да го увеличим до шест серии от десет до 12 повторения. И тогава след известно време бих го намалил на три серии от пет до седем повторения, но малко по-тежки. След това, виждайки, че Кит наистина се занимава с брадички, често ги включвахме както редове.

Бихме включили тренировки за корема поне три пъти седмично. Не много, защото не вярвам много да го уцеля директно. Поиграх си и с обем, тъй като мисля, че тялото ви е много добро в свикването с конкретни стресове.

Помпей вече излиза на DVD и Blu-ray