въже

Що се отнася до общия живот, рядко е полезно да пропуснете.

Пропуснете обяда и сте длъжни да съборите шест царевични питки, намазани с ядково масло, докато готвите вечеря. Пропуснете тест за мазка и играете бързо и разпуснато със здравето си.

Но ако вашите фитнес цели седят здраво в лагера на сърдечно-съдовите подобрения и максималното изгаряне на калории, прескачането като форма на упражнения е изключително полезно.

Ако пътувате към трансформация на тялото, добавянето на пропускане в седмицата може да ви помогне да започнете вашите резултати.

Преминете през четирите най-добри предимства на WH при пропускане и опитайте нашите две тренировки за повишаване на пулса по-долу.

Ползи от прескачане

„Прескачането е фантастичен метод за трениране на сила, скорост и издръжливост, с ключови предимства за стабилността на глезена, таза и коляното“, казва Корин Наоми, инструктор в бутиковото студийно дружество Blok в Източен Лондон, където скромното скачащо въже, оставено преди това в училищната площадка, е герой от комплекта в подписния клас Boxcon. Ето защо прескачането е популярна функция в CrossFit WODs (овладяването на двойни ъндъри, където завъртате въжето два пъти на скок, е почетен знак) и отдавна е любимо сред боксьорите, които искат да подобрят баланса, координацията и цялостната физическа форма - много преди хипстърите да започнат да се хващат.

1. Това е сериозно добро за вас

Всъщност - ако се остави фантазия на крака - прескачането е едно от най-ефективните упражнения там; проучване в Research Quarterly For Exercise And Sport установи, че прескачането за 10 минути на ден носи същите сърдечно-съдови ползи в продължение на шест седмици като джогинг на ден за 30 минути.

2. Това е тренировка за цяло тяло

Всъщност прескачането е много по-скоро упражнение за цялото тяло, отколкото бихте си помислили, като включва ръцете и раменете ви, колкото и да работи краката ви до максимума. Той също така дава на лошата поза помощна ръка, като ви насърчава да издърпате раменете си назад и от прегърбената поза, в която вероятно прекарвате по-голямата част от деня си. Плюс това, в едно проучване, жените, които скачаха на място три пъти седмично в продължение на шест месеца, увеличиха костната си плътност в долната част на тялото, като в този процес скочиха и на остеопорозата.

3. Класовете за прескачане на бутици се появяват вляво, вдясно и в центъра

Като се има предвид неговото богатство на печалби, бихте имали право да зададете въпроса защо прескачането едва сега превключва от училищния двор и бойния клуб към мейнстрийма - защото това определено е така. Нюйоркчани изпадат, за да се сдобият с пространство в култовия клас The Rope, водено от влиятелната Аманда Клутс - сред феновете на знаменитостите са Адриана Лима, Ким Кардашиян и Кейт Хъдсън, а британските гимнастически салони Virgin Active и Equinox стартират собствени тренировки за пропускане.

4. Това е и психически предизвикателно

Единственото нещо, което стои между вас и прескачането на успеха, е, ами вие. Защото е трудно да се ориентирате в ефикасна и ефективна загрявка или тренировка, когато сте се натоварили толкова много, че се препъвате на всеки две секунди или бичите пищяли като религиозен бич Придържай се към него. „Колкото и досадно да звучи, всичко е на практика“, казва Криста ДиПаоло, създател на класа „Разрезът: Скачане на въже“ на Equinox. ‘Винаги можете да хванете двете дръжки в едната ръка и да завъртите въжето от едната страна, докато тренирате основния си отскок. Това ще ви помогне да се почувствате комфортно, преди да прескочите “, предлага тя.

Донякъде противоположно, по-тежки въжета, които ангажират повече мускули, всъщност могат да улеснят прескачането за начинаещи. „Естествено забавя въртенето, което ще ви настрои за успех с по-леко въже“, добавя DiPaolo. След това, след като научите техниката, по-тежката ще увеличи мащабите на тялото ви - и ще донесе вашите резултати на скокове и граници.

Формирайте съвети за изпробване на първата тренировка за скачане на въже

Не пропускайте тези съвети за формуляри от Christa DiPaolo на Equinox и ще бъдете на върха в класа.

  • Стойте ниско на земята, коленете са меки и останете леки на крака, за да сведете до минимум удара
  • Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 45 градуса и да бъдат прибрани в ребрата.
  • Завъртете от китките си, а не от раменете
  • Ако използвате по-тежко въже, завъртете го с предмишниците си
  • Дръжте ядрото си ангажирано през цялото време. По-тежките въжета ви принуждават да го направите.

Две тренировки за прескачане на въже, за да започнете загуба на мазнини

Първо овладейте седемте хода по-горе и след това започнете да правите две или три сесии седмично.

Вашата цел е да изградите до пет седмични сесии, докато вашата техника се подобрява.

Първа сесия

Завършете веригата 3 пъти, като използвате стандартно скачащо въже, като почивате една минута между веригите.

1/Основен отскок 1 минута: (Скочи с двата крака заедно)

2/Натискане за излизане 30 секунди: (Наведете се в ханша, изведете ръце до висок талк и направете притискане, след което се върнете, за да клякате)

3/Скиори 2 минути: (Скок от страна на страна, крака заедно)

4/Натискане за излизане 30 секунди

5/Скиорите напред и назад 2 минути

6/Изгаряне 1мин: (Прескочете въжето възможно най-бързо. Това е просто, но е убиец)

Сесия втора

Завършете тази по-взискателна верига три пъти с по-тежко въже, почивайки една минута между веригите.

1/Основен отскок 1 минута

2/Борба с burpees 30 секунди: (Направете единична репета с натискане и скачане, след което завършете с четири прави удара)

3/Странично преграждане 2 минути: (Скочете крака на ширината на бедрата и навътре)

4/Борба с репета 30 секунди

5/Скиорите напред и назад 2 минути

6/Изгаряне 1мин

Сега имате удобно ръководство за най-добрите тренировки за скачане на въжета, опитайте тези тренировки за жени или вижте най-добрите тренировки във фитнес за жени.