TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 18 юни 2020 г., 23:00 IST

01/6 Внимателното хранене е важно

Всички знаем, че ядките са изключително здравословни и питателни. Снабден с мазнини, фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и протеини, ежедневното ядене на ядки е полезно за здравето ни по множество начини. Той помага да се управляват нивата на холестерола, задържа сърдечните заболявания и предлага отлична закуска за тези, които се опитват да свалят килограми (и дори по друг начин). Освен това, те също могат да помогнат за повишаване на нашата енергия и дори да играят голяма роля в нашето дълголетие.

твърде

02/6 Ползи за здравето на ядките

Освен ползите за здравето, ядките са и вкусни и универсални. Можете да ги включите в диетата си по няколко начина. Добавете към смутито, тортата или десерта си, ядките дори могат да подобрят вкуса на вашето ястие. Повечето хора обаче не осъзнават, че преяждането с ядки има някакъв негативен ефект върху здравето ни. Ето какво може да се случи, ако прекалите с него.

03/6 Наддаване на тегло

Ядките са отлична опция за закуска, когато се опитвате да отслабнете. Приемането му между храненията може да ви попречи да преяждате към нездравословни хранителни продукти. Прекаляването обаче може да доведе и до напълняване. Това е така, защото ядките са с много калории и яденето повече от препоръчания размер на порция може да саботира вашата цел за отслабване.

04/6 Подуване и храносмилане

Чувството за подуване и газове след ядене на твърде много ядки е доста често срещано явление. За това можете да обвините съединенията, присъстващи в ядките. Повечето ядки съдържат съединения като фитати и танини, които затрудняват храносмилането на стомаха ни. Ядките също съдържат различни видове мазнини, които могат да доведат до диария.

05/6 Токсичност

Консумирането на някои конкретни ядки в излишък също може да доведе до хранителна токсичност. Човек трябва да бъде много внимателен, докато консумира бадеми, индийско орехче, бразилски ядки, тъй като преяждането има много странични ефекти. Бадемите съдържат циановодородна киселина, което може да доведе до проблеми с дишането, нервен срив и задушаване, докато намаляването на твърде много бразилски ядки може да доведе до предозиране на минерала селен.

06/6 Колко ядки трябва да ядете дневно

Ядките са хрупкави и се хапват, така че е лесно да се яде твърде много ядки наведнъж. Важно е да се придържате към препоръчителния дневен размер на порцията. Трябва да ядете само шепа ядки (42 грама) на ден.