Плодовете и зеленчуците са сред най-здравословните храни, които можете да ядете. Те са естествено нискокалорични и богати на витамини и минерали. Ето защо всички планове за HMR насърчават яденето на много продукти. И с толкова много различни сортове, които се предлагат в магазините, винаги има възможност да запазите ястията си свежи и вълнуващи.

плодове

Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден

Подобно на заместителите на храненето, плодовете и зеленчуците са идеални храни за отслабване и контрол на теглото. Тъй като те са толкова нискокалорични, можете да се насладите на много от тях и въпреки това да отслабнете.

Във всеки план за HMR целта ви е да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Но не се ограничавайте. Яжте толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате сити и да останете на диетата.

ИЗКЛЮЧЕНИЯ: ТОЗИ БРОЙ КАТО 1 ОБСЛУЖВАНЕ

½ чаша боб, бобови растения или авокадо

2 чаши сурови тъмни, листни зеленчуци (напр. Спанак, кейл)

3 чаши зелена салата

Пресни, замразени или консервирани - всички са полезни за вас!
Няма значение как е опакована вашата продукция. Пресни, замразени или консервирани се считат за порция. Само не забравяйте да избягвате добавените захари, мазнини или сосове.


Забележка: Сушените плодове и плодовите сокове обикновено не са включени в диетичния план фаза 1. Плодовият сок се счита за порция само ако е направен в мощен блендер, който включва целия плод или зеленчук.

Нискокалорични начини за приготвяне на плодовете и зеленчуците

Пържени или сотирани на котлона (с незалепващ спрей за готвене или бульон)

Задушени в тенджера с малко вода

Приготвени в микровълнова печка

Печено във фурната (с незалепващ спрей за готвене или бульон)

Овъглено на скара

Сурови като закуска или салата

Използвайте този списък, за да разширите разнообразието си от тези важни храни следващия път, когато се отправите към хранителния магазин.