Когато имате фибромиалгия, спазването на здравословна диета може да осигури така необходимото облекчение.

фибромиалгия

Яденето на цели храни може да помогне за облекчаване на симптомите на фибромиалгия.

Въпреки че никоя вълшебна храна няма да предотврати пристъпите на фибромиалгия при всеки човек, няколко диетични подобрения могат да доведат до промяна и могат да помогнат за контролиране дори на най-страшните симптоми.

„При фибромиалгията едно от най-важните неща е да подобрите цялостното си здраве и благосъстояние“, казва Лин Маталана, основател и бивш президент на Националната асоциация за фибромиалгия. Спазването на хранителна диета е голяма част от това.

Разберете кои храни могат да предложат облекчение - и кои трябва да заемат по-малко видно място на вашата маса.

Насладете се на изобилие от плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците обикновено са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и богати на антиоксиданти и фитохимикали. Това е добра новина за всеки, който работи за поддържане на здравословно тегло, живее със синдром на раздразнените черва или има автоимунно разстройство - всичко това е често срещано сред хората с фибромиалгия. Като допълнителен плюс, пресните или замразени плодове и зеленчуци обикновено не съдържат добавки, които могат да влошат симптомите на фибромиалгия.

„Консервантите и оцветителите са склонни да имат отрицателен ефект върху човек с фибромиалгия“, казва Маталана. „Яденето на повече естествени храни е много важно.“

Търсете храни, които съдържат Омега-3 мастни киселини

Смята се, че „добрата мазнина“, открита в студеноводите риби, ядки и семена, има противовъзпалителни свойства, според д-р Джефри Томпсън, специалист по физиатрия и спортна медицина в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота. И макар омега-3 да не предлагат облекчаване на болката, те са достойно допълнение към всяка диета: „Само за здравето на сърцето, това не е лоша идея“, казва д-р Томпсън.

Включете постни протеинови източници във вашата храна

Намаляването на приема на въглехидрати и опаковането на повече протеини във вашата диета може да предотврати колебанията в нивата на кръвната захар, което може да предизвика умора. „Едно нещо, което препоръчваме, е средиземноморската диета, защото тя помага на хората да избягват тези припряни захари“, казва Маталана.

Консумирането на адекватни протеини е необходимо за доброто здраве като цяло, а изборът на основно постно протеини - като постно месо, домашни птици без кожа, риба, бобови растения, тофу и едамаме, ядки и семена и нискомаслени млечни продукти - може да ви помогне да запазите приема на наситени мазнини нисък, което от своя страна помага за поддържане на холестерола в кръвта в здравословни граници.

Обърнете внимание на ефектите на кофеина

Умората е един от най-често срещаните симптоми на фибромиалгия, но използването на кофеин за борба с този симптом може да доведе до обратен ефект. „Това, което сме склонни да правим, когато влезем във фазата на изтощение, е самолечението с кофеин“, казва Маталана. "Давате си тласък, но след това имате това отпадане."

Докато умереното количество дневен кофеин може да няма отрицателни ефекти за хората с фибромиалгия, високият прием може да повлияе на режима на сън, което може допълнително да продължи умората и може да предизвика главоболие, ако човек внезапно консумира по-малко от нормалното. Важното е да сте наясно как приемът на кофеин ви влияе психически и физически.

Избягвайте преработените храни и рафинираните въглехидрати

Преработените храни (които включват много замразени вечери, зърнени закуски и закуски) и рафинирани въглехидрати (като бял ориз и хлебни изделия от бяло брашно) обикновено осигуряват временен прилив на енергия, последван от крах. И както обяснява Томпсън, хората с фибромиалгия често изпитват обща свръхчувствителност - и това може да доведе до повишена чувствителност към високи и ниски нива на кръвната захар.

В същото време преработените храни често съдържат добавена захар и обикновено им липсват фибрите и микроелементите, които присъстват естествено в непреработените храни. Докато в краткосрочен план те могат да осигурят психологически комфорт, в дългосрочен план те са по-малко удовлетворяващи от пълноценните храни.

Избягвайте изкуствените подсладители

Въпреки че намаляването на приема на захар може да бъде от полза, може да искате да се пазите от изкуствени подсладители, които обикновено са дори по-сладки от захарта. Не е доказано, че изкуствените подсладители помагат при отслабване или намаляват риска от хронични заболявания. А някои хора откриват, че сладостта на нискокалоричните подсладители ги кара да жадуват за повече сладост, не по-малко.

Вместо да се насочвате към подсладени храни, опитайте да ограничите желанието си за захар, като ядете умерени порции пресни плодове и сладки зеленчуци като сладки картофи, зимни тикви или моркови.

Водете дневник на храната за фибромиалгия

Ползите от яденето или избягването на конкретни храни са различни за всеки, така че воденето на хранителен дневник може да ви помогне да определите кои храни изглежда предизвикват болка за вас, а също и кои храни ви карат да се чувствате добре. Това може да е процес на проби и грешки, но бъдете сигурни, че подобряването на вашата диета едва ли ще се отрази.

„Хората трябва да осъзнаят, че това може да не е решение за една нощ“, казва Маталана. „Но като се храните здравословно, работите за по-добро качество на живот, защото като цяло ще бъдете по-здрави.“